운동은 팔 근육을 완벽하게 운동시킵니다.

자카르타 - 강한 팔을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 강한 팔 근육을 만들기 위해서는 충분한 운동을 해야 합니다. 팔 근육을 완벽하게 훈련하기 위해 수행해야 하는 몇 가지 운동이 있습니다. 팔 근육 운동은 실제로 어렵지 않지만 정기적으로 수행해야 합니다.

매일 적절한 운동 계획을 세워야 합니다. 물론 적절한 운동 강도로 팔 근육을 완벽하게 훈련할 수 있습니다. 잘못된 팔 근육 훈련을 하지 않기 위해 예방에서 보고된 다음 운동 중 일부를 모방해 봅시다.

이 운동을 12회 반복합니다. 각 동작은 1분 동안 수행됩니다. 6회 실시한 후 휴식을 취한 후 후속 운동을 시작하여 운동을 완료할 수 있습니다.

1. 펙 플라이(가슴)

이 동작을 하려면 긴 의자와 두 개의 의자가 필요합니다. 아령 1킬로그램의 무게. 먼저 라운저에 누워 다리를 약간 구부립니다. 그런 다음 손을 들어 가슴 위로 모으십시오. 아령. 그런 다음 팔을 약간 벌리고 15초 동안 유지한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후, 팔을 더 넓게 벌리고 15초 동안 유지한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 팔을 더 넓게 벌리고 15초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 손이 거의 옆구리와 평행이 될 때까지 팔을 더 벌리고 15초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 처음부터 12회 반복합니다.

2. 어시스트 풀업(뒤로)

이 이동을 수행하려면 다음을 사용할 수 있습니다. 풀 바. 몸을 들어 올릴 때 움직임을 쉽게 하기 위해 묶을 수 있습니다. 저항 밴드 . 발을 얹다 저항 밴드 그리고 손잡이에 손을 올려 풀 바. 그 후, 사용하여 몸을 위아래로 들어 올리십시오. 저항 밴드 위아래로 움직이기 쉽도록 발판으로 사용합니다. 자세를 바꿀 때는 1초간, 상체를 들어올릴 때는 턱을 들어올리기 위해 1초간 실시한다.

3. 프론트 숄더 레이즈

들고 높이 서서 아령, 그런 다음 곧은 팔을 엉덩이 높이까지 올린 상태에서 몸을 오른쪽으로 향하게 합니다. 그런 다음 천천히 손을 엉덩이보다 높게 올렸다가 원래 위치로 되돌립니다. 그런 다음 손을 가슴 높이까지 올리고 정상으로 돌아옵니다. 그런 다음 손을 어깨 높이까지 올리고 이전과 같이 돌아갑니다. 왼쪽을 바라보면서 이 동작을 반복합니다. 각 동작은 4초 동안 유지하고 1초 동안 원래 위치로 돌아가는 방식으로 수행됩니다.

이 팔 근육 운동이 원하는 결과를 얻으려면 일주일에 적어도 2~3번은 규칙적으로 해야 합니다. 또한 이 동작을 하기 전에 먼저 워밍업을 하세요. 에서 조언을 구할 수도 있습니다. 개인 트레이너 팔 근육을 형성하는 운동이 더 효과적이도록.

수행되는 모든 신체 운동은 전문가의 감독하에 이루어져야 합니다. 건강 상태와 관련하여 의사의 조언이 필요한 경우 의사에게 직접 문의할 수도 있습니다. 이제 앱을 사용할 수 있습니다. 를 통해 의사와 상담하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅. 필요한 경우 의사의 조언에 따라 실험실 검사를 수행할 수도 있습니다. 그 후에는 건강 보조 식품이나 비타민과 같은 건강 제품을 구입할 수 있습니다. , 주문하신 상품은 1시간 이내에 배송됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이에서.