저칼로리 다이어트 시작해보세요, 이 식사량 조절 방법을 살펴보세요

자카르타 - 저칼로리 다이어트를 하고 싶으신가요? 있을 수있다. 그러나 그 전에 저칼로리 식단이 무엇인지 알아야 합니다. 이 다이어트는 체내에 남아 있는 칼로리의 섭취를 제한함으로써 이루어지며, 그 중 하나는 과도한 체중을 줄이는 것입니다. 이 다이어트를 하기 위한 특별한 규칙은 없습니다.

다른 다이어트와 마찬가지로 음식의 양만 조절하여 체내로 들어오는 섭취가 균형을 이루도록 하는 것이 좋습니다. 이 한 가지 다이어트를 하고 싶다면 다음 음식을 먹음으로써 식사량을 조절하는 것으로 시작할 수 있습니다.

또한 읽기: 빠른 체중 감소, 탄수화물 다이어트의 첫 번째 부족을 찾으십시오

1.밀

밀은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 40g의 마른 귀리에는 148칼로리, 5.5g의 단백질, 3.8g의 섬유질이 있습니다. 단백질과 섬유소는 배고픔을 줄이고 과도한 식욕을 줄일 수 있습니다.

밀을 규칙적으로 섭취하면 오랫동안 포만감을 주어 배고픔을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있으므로 다음 식사 때의 칼로리 섭취를 억제할 수 있습니다.

2.계란

계란은 영양가가 가장 높은 식품 중 하나입니다. 이 섭취는 칼로리 함량이 낮을 뿐만 아니라 다른 많은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 큰 계란 하나에는 72칼로리, 6g의 단백질, 신체에 중요한 많은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 아침 식사로 먹으면 큰 달걀 하나가 배고픔을 줄이고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

또한 읽기: Apple이 체중을 줄이는 이유

3.물고기

생선은 건강한 신체를 유지하기 위해 가장 좋은 음식 중 하나임에는 의심의 여지가 없습니다. 이 한 가지 음식은 저칼로리 다이어트 메뉴로도 제격이다. 추천하는 생선 종류 중 하나는 대구입니다. 3온스 또는 85g의 대구는 15g 이상의 단백질을 제공할 수 있지만 70칼로리 미만입니다. 대구 외에도 가자미와 넙치를 먹을 수 있습니다.

4. 치아씨드

치아씨드 중 하나이다 슈퍼푸드 저칼로리 다이어트 중에 섭취하는 것이 좋습니다. 1온스 또는 28그램 치아씨드 137칼로리, 4.4g의 단백질, 10.6g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 이 음식은 또한 자기 무게의 10-12배의 물을 흡수할 수 있습니다. 섬유질 함량이 높으면 이러한 음식이 소화관을 통해 천천히 이동하므로 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

이러한 여러 종류의 음식 외에도 이 식단은 하루 3번 음식을 2-3번의 간식과 함께 섭취해야 합니다. 또한 필요에 따라 비타민과 미네랄을 섭취하고 하루에 8-10잔의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 두리안 과일, 설탕에 절인 과일, 과일 통조림 또는 코코넛 우유가 든 음식을 피하는 것을 잊지 마십시오.

또한 읽기: 다이어트와 운동 외에 체중을 줄이는 6가지 쉬운 방법

다음은 저칼로리 다이어트 중에 먹을 수 있는 음식 중 일부입니다. 적정 섭취량이 얼마인지 알아보려면 신청서에서 영양사와 직접 상의하시면 됩니다. . 다이어트를 하는 것은 괜찮지만 올바른 규칙이 있다는 것을 기억하십시오. 부주의하게 하면 건강한 대신에 실제로 특정 건강 문제로 고통받습니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 32 건강에 좋은 저칼로리 스낵.
헬스라인. Accessed 2020. 설탕의 9가지 천연 대체품.
헬스라인. Accessed 2020. 거의 0 칼로리를 포함하는 38 식품.