급격한 체중 감소, 부작용 주의

자카르타 - 많은 양의 체중을 감량할 수 있다고 주장하는 다이어트 방법이나 약물의 유혹을 자주 듣게 될 것입니다. 그렇죠? 유혹적으로 들리지만 건강의 관점에서 급격한 체중 감량은 좋지 않을 수 있습니다.

등록된 영양사이자 대변인인 Jessica Crandall Snyder에 따르면 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 , 주당 0.2~1kg의 감량은 일반적으로 안전하고 지속 가능한 것으로 간주됩니다. 그렇다면 체중이 더 많이 줄고 급격하게 줄어들면 어떻게 될까요? 부작용이 있습니까?

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급격한 체중 감소의 위험

Emmie Satrazemis, CSSD., 등록 영양사이자 Trifecta의 영양 이사는 Snyder와 같은 의견을 공유합니다. 그에 따르면, 특히 기아 기술을 통해 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 많은 부작용을 초래할 수 있습니다. 사실, 그들 중 일부는 위험한 것으로 분류됩니다.

체중이 급격히 증가할 위험 외에도 급격한 체중 감소로 인해 발생할 수 있는 위험한 부작용은 다음과 같습니다.

1. 중요한 영양소 부족

많은 다이어트 방법은 많은 종류의 음식을 잘라냅니다. 이것은 비타민과 미네랄과 같이 신체에 필요한 중요한 영양소를 놓치는 위험을 증가시킬 수 있습니다.

Snyder는 유제품이 없는 식단이 칼슘 결핍으로 이어질 수 있는 반면 저탄수화물 식단은 섬유질이 충분하지 않다는 것을 의미할 수 있다고 지적합니다. 저칼로리 식단에서는 칼슘, 비타민 D, 비타민 B-12, 엽산, 철분 등의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

영양 결핍의 잠재적인 결과는 다음과 같습니다.

  • 에너지 드랍.
  • 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱.
  • 탈모.
  • 극도의 피로.
  • 면역 체계가 손상되었습니다.
  • 약해진 뼈와 골다공증.

더 심한 경우 영양실조는 에너지 감소, 전신 피로, 빈혈, 푸석푸석한 모발 및 변비와 같은 여러 증상을 유발할 수 있습니다.

2.신진대사가 느려진다

급격한 체중 감소는 일반적으로 극심한 칼로리 결핍으로 인해 발생합니다. 예를 들어 3,000칼로리를 먹는 사람은 하루에 1,200칼로리만 섭취하게 됩니다. 문제는 신체가 이것을 제한된 식량 공급의 신호로 인식하고 기아 모드로 들어갈 수 있다는 것입니다.

Bay Club Company의 개인 트레이너인 Kristina Alai는 이 문제를 강조합니다. "신체가 기아 상태에 빠지면 신진대사가 느려져 에너지를 절약할 수 있으며 신체는 더 많은 지방에 의존하게 됩니다."

사실, 최근 연구에서 "가장 큰 패자" 참가자를 추적한 결과 체중 감량이 많을수록 신진대사가 느려지는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 많은 참가자가 쇼를 시작할 때보다 더 많은 체중을 얻습니다.

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3.근육량 감소

살을 빼면 빼야 할 것은 뚱뚱하잖아요? 그러나 너무 빨리 칼로리를 줄이면 근육이 많이 아프게 됩니다. 결과적으로 신체는 에너지와 연료를 얻기 위해 근육을 분해합니다.

“근육은 지방보다 신진대사가 활발합니다. 이는 1파운드의 근육이 1파운드의 지방보다 하루에 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 따라서 근육을 잃는다는 것은 하루에 더 적은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 의미합니다."라고 Snyder는 말합니다.

4. 탈수

수분 무게 덕분에 일반적으로 처음 2주 동안 약간 더 빠른 체중 감소가 발생합니다. 특히 저탄수화물 다이어트 또는 무탄수화물 다이어트에서 사람들은 수분 무게를 많이 잃게 됩니다. 그에 따르면, 이것이 케토제닉 다이어트가 빠른 체중 감소로 종종 찬사를 받는 이유 중 하나입니다.

급격한 수분 손실은 탈수와 변비, 두통, 근육 경련 및 낮은 에너지와 같은 불쾌한 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 체중 감량 계획을 통해 몸에 수분을 잘 유지해야 합니다.

5. 정신 건강을 방해

체중 감량이 매우 빠르면 심리적 결과가 발생할 수 있습니다. 사람이 새로운 체형과 체중에 적응할 시간이 없으면 신체 이형증, 거식증 또는 폭식증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

많은 사람들이 "X이면 Y"라는 사고방식으로 다이어트를 시작합니다. 예를 들어 "살이 빠지면 행복할 것이다." 그런 다음 체중 감량 후에도 이러한 것들이 실현되지 않으면 정신 건강이 손상되거나 더 나빠지면 신체 이미지 문제가 증가합니다.

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따라서 체중을 줄이려면 건강하게 체중을 감량해야 합니다. 지속 가능하고 건강하며 균형 잡힌 식단에 중점을 둡니다. 그러니 살을 조금만 빼도 몸은 건강해질거야

자신에게 맞는 식단과 식습관을 선택할 수 있도록 영양사와 같은 전문가에게 도움을 요청하면 더욱 좋습니다. 더 쉽게 하려면 다음을 수행할 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 언제 어디서나 영양사와 상담할 수 있습니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 정신 건강에 대한 대사: 너무 빨리 체중을 줄이는 7가지 방법은 역효과를 냅니다.
웹엠디. 액세스 2020. 빠른 체중 감소.