연로한 부모를 위한 6가지 식품
, 자카르타 – 사람이 나이가 들어감에 따라 신체 대사 능력이 느려진다는 것은 비밀이 아닙니다. 특히 몸이 나이가 들면 음식을 소화하기 어렵게 만드는 장애물이 많다. 예를 들어, 치아가 음식을 씹는 능력이 떨어지거나 치료의 부작용으로 인한 식욕 감퇴가 있습니다.
노화 과정에서 이러한 변화를 보면 신체 기능을 지원하기 위해 매일 좋은 영양 섭취가 필요합니다. 많은 과일과 채소, 건강한 단백질, 전체 곡물, 저지방 유제품 및 건강한 지방, 약간의 소금과 같은 건강한 식단의 기본 사항을 알고 있을 것입니다. 그러나 노인이 건강을 유지하기 위해 섭취하도록 가장 권장되는 식품에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.
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물
나이가 들면서 예전처럼 갈증을 느끼지 못하기 때문에 물을 충분히 마시지 못할 수 있습니다. 목이 마르더라도 매일 필요한 물을 채워야 합니다. 만성적으로 탈수 상태인 경우 세포가 어떻게 생겼는지 생각해 보십시오. 노인들은 물 섭취가 부족하면 명료하게 생각하기 어렵고 쉽게 피로해지고 쉽게 탈수된다. 수분 섭취가 부족한 사람들은 종종 피로, 현기증, 변비와 같은 증상을 호소합니다. 따라서 하루에 적어도 8잔의 물을 마셔야 합니다.
고섬유질 식품
야채, 통곡물, 과일 및 견과류와 같은 식품의 섬유소는 소화 시스템에서 중요한 역할을 합니다. 이 물질은 변비의 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 되며 체내에서 발생하는 콜레스테롤 수치, 혈압 및 염증을 낮춥니다. 섬유질을 충분히 섭취하면 심장이 더 건강해질 수 있습니다. 섬유질은 또한 혈당 수치를 조절하고 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.
뚱뚱한 물고기
연어, 고등어, 정어리 등 심장에 좋은 모든 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 일주일에 최소 2회 제공되는 메뉴로 선택할 수 있습니다. 이러한 지방산은 암, 류마티스, 관절염 및 심장병을 유발하는 염증을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 노인을 포함한 모든 연령대의 사람들에게 중요합니다.
지방산은 또한 시력 저하로 이어지는 상태인 황반 변성(AMD)의 진행을 늦추는 것으로 믿어집니다. 지방산은 또한 알츠하이머병의 위험을 줄이고 두뇌를 깨어 있게 합니다.
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요거트
뼈 손실은 가장 흔하며 나이가 들수록 악화됩니다. 따라서 노인은 상태가 악화되는 것을 방지하기 위해 칼슘이 필요합니다. 그들은 칼슘의 좋은 공급원으로 요구르트를 섭취할 수 있습니다. 요구르트는 이 주요 미네랄을 소화하고 사용할 수 있는 비타민 D가 풍부하며, 요구르트는 또한 음식의 소화 과정을 돕고 단백질도 함유하고 있습니다. 요구르트는 또한 신선한 과일과 함께 제공되는 매우 적합하므로 노인들에게 더 큰 이점이 될 것입니다.
토마토
이 식품은 전립선암으로부터 신체를 보호하고 폐암을 예방하는 천연 화학물질인 리코펜이 많이 함유된 식품의 한 유형입니다. 익히거나 가공한 토마토(쥬스, 파스타, 소스)가 생 토마토보다 나을 수 있습니다. 연구원들은 토마토를 가열하거나 으깨면 리코펜이 더 많이 방출될 수 있다고 믿습니다.
견과류
이러한 음식은 오메가-3, 불포화 지방, 섬유질 및 단백질로 가득 차 있습니다. 견과류에는 심장 건강에 좋은 영양소도 들어 있습니다. 노인들은 일주일에 1온스 5회분을 섭취하는 것이 좋습니다. 권장되는 견과류 유형에는 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 브라질 너트, 마카다미아 너트, 피칸 및 호두가 있습니다.
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노인들에게 좋은 음식 중 하나입니다. 고령자를 돌보고 있다면 항상 병원에서 정기적으로 건강 상태를 확인하도록 하십시오. 질병의 증상이 없더라도 원치 않는 일을 예방하기 위해 건강을 계속 모니터링해야 합니다. 에서 의사와 약속을 잡으십시오. 고령자를 병원에 확인하기 전에 검진 시간에 맞춰 도착 시간을 조정할 수 있어 더욱 실용적입니다. 따라서 병원에서 시간을 낭비하지 않습니다. 실용적이죠? 빠른 다운로드 애플리케이션 , 지금 바로!
