수영 중 경련? 이 워밍업 동작을 시도하십시오
자카르타 – 수영은 몸을 건강하고 건강하게 만들 수 있는 스포츠 중 하나입니다. 실제로 많은 피트니스 전문가들이 이 운동을 몸에 좋은 운동으로 추천하고 있다. 그러나 일반적인 스포츠와 마찬가지로 수영하기 전에 워밍업을 해야 합니다. 수영하기 전에 워밍업을 하면 부상을 예방할 수 있기 때문입니다. 수영 전 워밍업은 어렵지 않습니다. 또한 복잡한 워밍업을 귀찮게 할 필요가 없습니다.
지금, 그런데 부상과 관련하여 경련은 이 스포츠에서 흔한 문제입니다. 그래서, 경련을 피하기 위해 아래의 워밍업 동작을 시도해 보십시오.
- 벤치 사이드 점프
당신이 사용할 수있는 벤치 점프 궤적으로. 그런 다음 왼쪽과 오른쪽에서 점프 벤치 , 점프의 올바른 방법에주의함으로써. 이 동작은 동작에 방해가 되지 않도록 양손으로 가슴 앞에서 따라야 합니다. 최대 결과를 얻으려면 각각 10회씩 2세트를 반복할 수 있습니다.
- 벤치 런지
이것도 복잡하지 않습니다. 다리를 넓게 벌리는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 뒷발을 위로 한 발을 앞으로, 다른 발을 뒤로 벤치 . 그런 다음 허벅지가 일직선이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 각각 10회씩 2세트를 할 수 있습니다.
- 벤치 싱글 레그 플랭크
수영 전 워밍업도 이 동작을 시작할 수 있습니다. 트릭은 바닥에 누워 다리를 들어 올리는 것입니다. 벤치 . 그런 다음 무릎을 구부려 45도 각도를 만듭니다. 이제 한쪽 다리를 들어 올려 몸 옆에 손을 대면서 곧게 펴십시오. 이 동작을 각각 10회씩 2세트 반복할 수 있습니다.
- 벤치 프레스업
마지막으로 발 뒤꿈치 끝 부분을 벤치 , 그리고 당신의 손을 지원하십시오. 그런 다음 천천히 몸을 올렸다 내렸다 하며 팔을 45도 각도로 만듭니다.
화내기 전 워밍업 동작은 위와 같은 동작이 아닙니다. 아래 동작 중 일부를 수행할 수도 있습니다.
- 제자리에서 뛰거나 제자리에서 뛰기.
- 팔을 돌립니다. 팔을 어깨 높이만큼 벌리고 동시에 원을 그리며 움직입니다.
- 다리를 돌립니다. 오른쪽 다리를 앞으로 들고 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 그런 다음 왼쪽 다리에 대해 반복합니다.
- 크로스 바디 레그 스윙 . 몸이 벽을 향하도록 해야 합니다. 그런 다음 똑바로 서서 팔을 벽에 쭉 뻗고 발을 어깨와 평행하게 하여 몸과 벽 사이에 약간의 거리를 두십시오. 다음으로 오른쪽 다리를 왼쪽으로 최대한 높이 스윙해야 합니다. 그런 다음 왼쪽 다리의 시작 위치로 돌아갑니다. 그러나 이 워밍업 동안 하체에 긴장을 주어서는 안됩니다.
수중 난방
육지에서의 난방은 신체의 전반적인 유연성에서 최소화되기 때문에 대안으로 물에서 워밍업을 할 수 있습니다. 또한 어렵지 않습니다. 다이빙을 하자마자 수영을 하기 전에 워밍업을 시작할 수 있습니다. 다리를 스트레칭하려면 물에서 몇 번의 노를 저어야 합니다. 다음으로 몇 바퀴 동안 가벼운 수영을 할 수 있습니다(예: 수영장 주변에서 5분 동안).
물을 데우면 몸이 더 빨리 식을 수 있으므로 체온과 혈류를 안정적으로 유지하십시오. 때때로 수영장에서 나가서 이것을 할 수 있습니다. 조깅 각 스트레칭 사이에 20초 동안 팔과 다리를 제자리에 고정하거나 스윙합니다.
따라서 수영 전 워밍업을 실수하지 않도록 애플리케이션을 통해 의사와 상의할 수 있습니다. 이 문제에 대해 묻기 위해 . 뿐만 아니라 다른 건강 문제에 대해서도 논의하고, 알 잖아. 어서 해봐요 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
