중성지방 수치가 높을 때 금기되는 5가지 음식

, 자카르타 - 정기적으로 콜레스테롤과 혈압을 체크해 왔다면 모니터링해야 할 또 하나의 중요한 사항이 있습니다. 바로 체내 트리글리세리드 수치입니다. 그 이유는 높은 트리글리세리드 수치가 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 그러나 다행히도 높은 트리글리세리드 수치를 낮추어 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 그 중 하나는 다음과 같은 음식을 멀리하는 것입니다.

미국심장협회(American Heart Association)는 20세 이상의 사람들에게 콜레스테롤과 중성지방 수치를 모니터링하기 위해 정기적인 검사를 받을 것을 권장합니다. 공복 혈액 검사에 따르면 중성지방 수치가 150mg/dL 미만이면 정상이라고 할 수 있습니다. 그러나 중성지방 수치가 200~499mg/dL이면 중성지방 수치가 높다는 의미이므로 주의해야 합니다. 중성지방 수치가 500mg/dL 이상에 도달하면 매우 높다고 할 수 있습니다.

높은 중성지방 수치가 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있는 이유는 무엇입니까?

매우 높은 트리글리세리드 수치는 종종 간 및 췌장 문제와 관련이 있습니다. 그러나 모든 전문가가 중성지방 수치가 심장 문제를 일으키는 데 중요한 역할을 한다는 데 동의하는 것은 아닙니다. 이는 높은 트리글리세리드 수치가 일반적으로 고혈압, 당뇨병, 비만, "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치가 높고 "좋은" HDL 수치가 낮은 것과 같은 다른 문제와 공존하는 경향이 있기 때문입니다. 따라서 어떤 건강 문제가 높은 트리글리세리드 수치만으로 인해 발생하는지 확실히 알기는 어렵습니다.

예를 들어, 일부 사람들은 신체에서 높은 중성지방 수치를 유발하는 것으로 보이는 유전적 상태를 가지고 있습니다. 그러나 그들은 심장 질환의 위험이 없습니다. 그러나 높은 트리글리세리드 수치 자체가 질병의 위험을 증가시킨다는 일부 증거가 있습니다. 다른 연구에 따르면 높은 트리글리세리드 수치는 다른 심장 질환 위험 요소와 비교할 때 미미한 역할만 합니다.

그렇더라도 중성지방 수치를 정상으로 유지하여 심장 및 혈관 문제의 위험을 줄일 수 있도록 건강한 식단과 생활 방식을 채택하는 것이 좋습니다.

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트리글리세리드가 높으면 피해야 할 음식

일부 유형의 음식은 신체의 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 다음 유형의 음식을 멀리하는 것이 중성지방 수치를 정상으로 유지하는 한 가지 방법입니다.

1. 녹말 채소

트리글리세리드가 높다고 모든 야채가 좋은 것은 아닙니다. 옥수수, 완두콩과 같은 녹말 채소를 제한하십시오. 그렇게 하면 신체가 여분의 전분을 트리글리세리드로 전환하지 않습니다. 트리글리세리드 수치를 유지하기 위해 섭취하기에 좋은 야채에는 콜리플라워, 케일, 버섯이 있습니다.

2. 설탕과 돼지고기를 넣은 볶은 콩

견과류에는 섬유질과 몸에 좋은 다양한 기타 영양소가 있습니다. 그러나 견과류에 설탕이나 돼지고기를 첨가하여 가공하는 경우 중성지방 수치가 높은 사람에게는 이러한 유형의 음식이 적합하지 않을 수 있습니다. 따라서 캔에 들어있는 견과류를 사기 전에 설탕과 지방 함량에주의하십시오. 대신 포화 지방이나 설탕이 첨가되지 않은 섬유질과 단백질의 공급원인 검은콩으로 전환하십시오.

3. 과일

과일이 건강에 매우 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 중성지방 수치가 높으면 과일 섭취를 하루 2-3개로 제한해야 할 수도 있습니다. 그렇게 하면 과일에서 발견되는 천연 설탕을 너무 많이 섭취하지 않게 됩니다. 말린 과일을 먹고 싶다면 건포도의 경우 2테이블스푼과 같이 양이 훨씬 적어야 한다는 것을 기억하십시오.

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4. 알코올

알코올이 심장에 좋다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 과도한 음주는 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 술 때문이야, 그럼. 와인 , 맥주 및 주류에는 설탕이 포함되어 있습니다. 설탕이 너무 많으면 모든 출처에서 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 의사는 중성지방 수치가 높은 사람에게 술을 전혀 마시지 말라고 조언할 수 있습니다.

5. 생선 통조림

생선은 또한 심장에 좋은 음식입니다. 그러나 일반적으로 기름에 포장된 통조림으로 생선을 사면 안 됩니다. 기름을 너무 많이 섭취하면 트리글리세리드 수치도 증가할 수 있습니다.

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트리글리세리드 수치가 높은 사람들을 위한 5가지 식이 제한 사항입니다. 트리글리세리드 수치를 확인하고 싶다면 애플리케이션을 통해 원하는 병원에 예약하기만 하면 된다. . 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

참조:
헬스라인. 액세스 2020. 높은 트리글리세리드: 알아야 할 사항.
웹엠디. Accessed 2020. 높은 트리글리세리드가 있는 경우 피해야 할 음식.