5가지 바닥 체조 동작과 신체의 핵심 근육에 대한 이점
자카르타 – 신체의 코어 근육에 효과적이며 특별한 장비가 필요하지 않은 운동 중 하나는 매트만 준비하면 집에서 할 수 있는 바닥 운동입니다. 또한 바닥 운동은 전반적인 신체 건강을 지원할 수 있습니다. 우리 몸에는 다양한 신체 활동을 수행할 수 있도록 몸을 지탱하고 균형과 안정성을 유지하는 데 유용하기 때문에 강해야 할 복근, 등 근육, 골반 근육으로 구성된 여러 코어 근육이 있습니다.
바닥 운동을 할 때 알아야 할 것은 심호흡을 하는 것이 좋습니다. 각 동작을 5회 반복합니다. 그런 다음 코어 근육의 힘이 증가했다고 느끼면 10-15배로 늘리십시오. 다음은 다양한 바닥 운동 동작과 얻을 수 있는 이점입니다.
- 복부 윗몸 일으키기
운동을 시작하려면 매트에 등을 대고 누워야 합니다. 벽에 발을 대고 무릎과 엉덩이가 직각 또는 90도를 이루도록 위치를 조정합니다. 복부 부위의 근육에 집중하고 조입니다.
머리와 어깨를 매트에서 최대한 들어 올립니다. 이 자세를 세 번 심호흡을 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 자신의 능력에 따라 12회씩 3주기 동안 동작을 반복합니다. 이 동작을 할 때 팔은 가슴 앞에서 교차되어야 합니다. 목 뒤에 손을 대지 마십시오. 목 뒤에 통증이 생길 수 있습니다. 이 바닥 운동의 이점은 근력을 제공하고 중체의 근육, 특히 복근을 강화하는 것입니다.
- 분절 회전
먼저 무릎을 구부린 상태로 누워서 복근을 조여야 합니다. 무릎을 오른쪽으로 향하게 하되 어깨는 바닥에 평평하게 유지하십시오. 이 동작을 세 번 심호흡하십시오. 그런 다음 이 동작을 원래 위치로 되돌려 위치를 변경합니다. 즉, 무릎을 왼쪽으로 가져옵니다. 분절 회전을 통한 바닥 운동의 이점은 측면 복근을 강화하는 동시에 근육 유연성을 훈련하는 것입니다.
- 다리
동작 방법은 몸을 눕힌 후 무릎을 삼각형 모양이 될 때까지 구부리는 것입니다. 그런 다음 복부 근육을 조이고 엉덩이를 무릎과 어깨가 일직선이 될 때까지 들어 올립니다. 시작자세로 돌아가기 전에 세 번 심호흡을 하는 동안 자세를 유지합니다. 이 동작을 12회 반복합니다. 이 바닥 운동의 이점은 움직임을 조합하여 엉덩이, 무릎 및 어깨 근육뿐만 아니라 복부 근육을 강화하는 것입니다.
- 사이드 플랭크
이 동작을 한손 동작이라고도 합니다. 첫째, 몸의 오른쪽으로 누워야 합니다. 그런 다음 오른팔, 정확히 팔꿈치와 팔뚝에 기대어 몸을 들어 올리십시오. 어깨는 팔꿈치와 수직이 되도록 위치를 잡아야 합니다. 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 되도록 해야 합니다. 이 자세를 세 번 심호흡하고 몸의 왼쪽에서 이 동작을 반복합니다. 바닥 운동의 이점 사이드 플랭크 몸의 균형을 단련하고 복부의 측면 근육과 어깨 근육을 강화하는 것입니다.
- 리프팅 다리
이 동작을 하려면 누워서 무릎을 구부려 삼각형을 형성해야 합니다. 그런 다음 무릎과 엉덩이가 직각 또는 90도를 이룰 때까지 오른쪽 다리를 무릎 높이까지 올립니다. 그런 다음 오른손을 오른쪽 무릎 위에 놓습니다. 무릎을 구부리고 팔을 곧게 편 상태에서 무릎을 위로 당기고 손이 서로 닿을 때까지 반대 방향으로 밀어줍니다. 이 자세를 세 번 심호흡하십시오. 그 후에 무릎과 왼손도 똑같이 하세요. 이 동작은 두 다리를 동시에 들어 올려 다양하게 할 수도 있습니다. 이 바닥 운동은 복부 근육을 강화하는 데 유용합니다.
위의 코어 근육 운동은 신체가 손을 뻗거나, 늘리거나, 구부리려고 할 때 안정성과 균형을 유지하는 데 유용하기 때문에 매우 중요합니다. 위의 바닥 운동의 이점은 또한 자세를 개선하고 요통을 예방할 수 있습니다.
최대의 효과를 얻으려면 이 바닥 운동을 정기적으로 하는 것이 좋습니다. 또한 건강하고 이상적인 몸을 얻으려면 의사와 정기적인 건강 검진을 동반해야 합니다. 클리닉의 의사와 바닥 체조 또는 기타 건강 문제에 대해 논의할 수 있습니다. 다양한 전문가와 믿을 수 있는 의사들과의 협업을 통해 이 건강 앱에서는 서비스를 통해 의사와 상담할 수 있습니다 의사에게 연락 통신 옵션을 사용하여 채팅, 음성, 또는 화상 통화.
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