비타민만 섭취하지 마세요, 나이에 따른 가이드라인입니다.

, 자카르타 – 나이가 들수록 건강 상태가 악화될 수 있습니다. 하지만 규칙적인 운동, 건강한 생활 습관, 균형 잡힌 식단 등 다양한 간단한 방법으로 예방할 수 있습니다. 또한 다양한 건강 문제를 예방할 수 있도록 면역 체계를 강화하는 방법으로 비타민과 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

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다만, 비타민과 보충제를 복용할 때는 연령에 따른 비타민 섭취량에 주의를 기울여야 한다. 비타민은 몸에 필요하지만 비타민을 과도하게 섭취하면 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 그러기 위해서는 섭취하는 비타민의 효능을 최적으로 느낄 수 있도록 나이에 따른 비타민 섭취 기준을 알아두는 것이 나쁠 것은 없다.

다음은 연령별 비타민 섭취 가이드입니다.

비타민은 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 물질입니다. 음식 외에도 보충제에서 비타민을 얻을 수 있으므로 필요한 수를 적절하게 충족시킬 수 있습니다.

그러나 비타민을 복용할 때는 과도하지 않아야 합니다. 비타민은 연령에 따라 적절하게 섭취해야 필요가 적절하게 충족될 수 있습니다. 다음은 연령별 비타민 섭취 가이드입니다.

1. 유 10년을 낭비했다

10세가 되면 성장을 위해 비타민 D와 칼슘의 충분한 섭취가 필요한 나이입니다. 영양학자 스테파니 쉬프(Stephanie Chiff)는 뉴욕 노스웰 헬스 헌팅턴 병원 비타민 D와 칼슘은 뼈 성장이 최적으로 진행될 수 있도록 칼슘 흡수를 위해 10세 어린이에게 필요합니다. 이러한 조건이 적절하게 충족되지 않으면 비타민 D와 칼슘 결핍이 성인기에 뼈 건강 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 20 살

이 나이에는 비타민 D와 칼슘이 여전히 필요합니다. 그러나 이 나이에는 건강을 유지하기 위해 다른 유형의 비타민이 필요하며 그 중 하나는 비타민 B12입니다. 시작하다 건강한 에너지 증가, 눈 건강 유지, 신경 장애 예방, 심장 건강 개선과 같은 신체에 대한 비타민 B12의 다양한 이점이 있습니다.

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330 살

특히 30대 여성의 경우 엽산과 비타민B 섭취량을 늘려야 하지만 칼슘과 비타민D는 잊지 말자.

4. 40~50세

시작하다 방지 , 이 나이에 운동을 줄이고 생활 방식을 더 건강하게 바꾸지 않으면 근육량의 5%를 잃을 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 연령대의 많은 사람들이 탈모를 경험하게 됩니다. 이것은 신체의 에스트로겐 수치가 감소하기 때문입니다.

이 나이에는 모발 건강을 개선하기 위해 오메가-3와 오메가-6의 섭취를 늘려야 합니다. 에스트로겐 수치가 감소하면 체내 칼슘이 감소할 수 있습니다. 이 때문에 칼슘 흡수가 잘 되도록 비타민 D가 필요하다.

5. 60세

이 나이에 비타민 B12의 요구 사항을 충족하면 소화관의 균형을 유지하여 상태를 더 편안하게 만들 수 있습니다. 또한 뼈 건강 장애를 피하기 위해 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D와 비타민 K가 필요합니다.

6. 70세 이상

뇌 건강은 모든 연령 단계에서 필요하지만 70세가 넘으면 뇌 질환의 위험이 높아집니다. 이러한 이유로 이 연령 단계에서는 뇌 건강을 유지하기 위해 비타민 B12와 엽산의 필요량을 충족시키는 것이 매우 중요합니다. 이것은 치매와 알츠하이머 병을 피하기 위해 수행됩니다.

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연령에 맞는 비타민과 보충제를 섭취하는 방법에 대한 안내입니다. 그러나 음식은 최고의 비타민 공급원이라는 사실을 명심하십시오. 비타민 섭취가 필요하신 분은 신청서를 통해 직접 의사에게 문의하셔야 합니다. 비타민 결핍이나 비타민 과잉을 경험하지 않도록.

참조:
건강. Accessed 2020. 모든 연령대에 필요한 비타민.
방지. Accessed 2020. 모든 연령대에서 복용해야 하는 비타민 및 보조제.