과도한 분노의 원인 알기

, 자카르타 – 최근 소셜 미디어는 일부 화난 사람들의 동영상으로 가득 차 있습니다. 이 사람들은 여러 가지 이유로 감정을 지나치게 화를 내며 발산합니다. 분노는 모든 사람이 때때로 경험하는 정상적인 감정입니다. 특정 상황에 대해 화를 내는 것은 정상적이고 건강한 일입니다.

그러나 때때로 사람들은 단지 몇 가지 촉발에도 불구하고 종종 빠르게 확대되는 제어할 수 없는 분노를 경험할 수 있습니다. 이 경우 분노는 정상적인 감정이 아니라 주요 문제입니다. 사람들이 과도하게 화나게 하는 것은 실제로 무엇입니까? 여기 리뷰가 있습니다.

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누군가가 화난 이유

사람들은 다양한 이유로 화를 낼 수 있으며 사람마다 분노를 느끼는 방식이 다릅니다. 한 사람에게 분노 폭발을 일으키는 사건이나 상황은 다른 사람에게 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 분노의 강도는 깊은 자극에서 극도의 분노에 이르기까지 사람마다 다릅니다.

사람은 일반적으로 다음과 같은 느낌이 들 때 화를 냅니다.

  • 공격하거나 위협합니다.
  • 속았다.
  • 좌절하거나 무력합니다.
  • 부당한 대우를 받았습니다.
  • 감사하지 않습니다.

분노를 유발할 수 있는 상황은 다음과 같습니다.

  • 동료, 파트너, 친구 또는 가족과 같은 특정인에 의해 발생하는 문제.
  • 교통 체증이나 결항 항공편과 같은 짜증나는 상황.
  • 극도의 걱정거리를 유발하는 개인적인 문제.
  • 충격적이거나 속상한 사건에 대한 기억.
  • 육체적 또는 정신적 고통.
  • 불편한 온도와 같은 환경 조건.
  • 목표를 달성할 수 없을 때의 느낌.
  • 부당한 대우, 굴욕, 거절, 비난으로 인한 개인의 상처.

분노는 슬픔의 일부로 나타날 수도 있습니다. 많은 사람들은 배우자, 친한 친구 또는 가족의 상실을 처리해야 할 때 분노를 느낍니다. 분노는 정신 장애가 아닙니다.

그러나 경계성 인격 장애 및 간헐적 폭발성 장애 (IED) 증상으로 분노를 특징으로 합니다. 따라서 과도하게 화를 내는 것과 같은 비정상적인 분노 신호를 경험하고 있다면 근본적인 정신 장애 때문일 수 있습니다.

의사와 상의하여 분노의 근본 원인을 파악하십시오. 앱에서 심리학자에게 연락할 수도 있습니다. 당신이 최근에 느꼈던 분노에 대해 이야기하기 위해.

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비정상적인 분노 인식

비정상적인 분노의 징후는 다음과 같습니다.

  • 인간관계와 사회생활에 영향을 미칠 수 있는 분노.
  • 끊임없이 부정적인 생각을 하고 부정적인 경험에 집중하십시오.
  • 끊임없이 참을성이 없고 짜증이 나고 적대감을 느낍니다.
  • 다른 사람과 자주 다투고 그 과정에서 화를 낸다.
  • 화가 났을 때 신체적 폭력을 가함.
  • 다른 사람이나 그들의 재산에 대한 폭력을 위협합니다.
  • 분노를 제어할 수 없는 느낌.
  • 무모하게 운전하거나 물건을 부수는 것과 같이 화를 내서 무례하거나 충동적인 행동을 해야 한다는 강박감.

화를 다스리는 방법

어떤 것에 대해 또는 특정 조건에서 화를 내는 것은 정상이지만, 나중에 후회할 일을 하지 않도록 화를 제어하는 ​​것이 중요합니다. 분노가 통제 불능 상태가 되지 않도록 관리하는 데 도움이 되는 기술은 다음과 같습니다.

  • 행동하기 전에 생각하라

분노로 인한 신체, 감정, 행동의 변화를 인식하십시오. 이를 통해 행동하기 전에 특정 상황에 어떻게 반응할지 결정할 수 있습니다.

  • 반응하기 전에 일시 중지

자신을 화나게 만드는 상황이나 사람에서 한 발 물러나 스스로 생각하고 통제할 시간을 가질 수 있습니다.

  • 10까지 센다

10초까지 천천히 세는 것은 분노의 강도를 줄일 수 있습니다.

  • 몸의 긴장을 풀어라

어깨를 낮추고, 턱을 풀고, 주먹을 풀고, 목을 양쪽으로 뻗어 몸의 긴장을 풀 수 있습니다.

  • 듣다

격렬한 논쟁이 있을 때는 잠시 멈추고 대답하기 전에 경청하십시오.

  • 자신을 전환

음악을 듣거나, 산책을 하거나, 샤워를 하는 것은 지나치게 화를 내지 않도록 주의를 산만하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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과도한 분노의 원인에 대한 설명입니다. 분노 문제가 있다고 의심되면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신과 의사나 심리학자와 같은 의료 전문가와 상담하여 분노를 조절하는 방법을 추천하십시오. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 이제 가장 완벽한 건강 솔루션을 더 쉽게 얻을 수 있습니다.

참조:
헬스라인. 2021년에 액세스됨. 내가 왜 그렇게 화난 걸까?
오늘의 의료 뉴스. 2021년에 확인함. 화난 느낌: 정신 건강과 해야 할 일