여성을 위한 역도의 5가지 이점

“역도는 남성과 동의어인 스포츠입니다. 사실, 이 운동은 여성에게도 혜택을 줄 수 있습니다. 정기적으로 하면 역기를 들어올리면 많은 건강상의 이점이 있습니다.”

, 자카르타 – 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 많은 대체 스포츠가 있습니다. 할 수 있는 스포츠 중 하나는 역기를 드는 것입니다. 그러나 많은 여성들은 근육이 남성만큼 클 수 있지만 실제로는 그렇지 않다고 생각하기 때문에 이 스포츠를 하고 싶어하지 않습니다. 또한, 느낄 수 있는 무게를 들어 올리는 것에는 많은 이점이 있습니다. 자세한 내용은 다음 리뷰를 읽어보세요!

여성을 위한 역도의 몇 가지 이점

여성을 위한 피트니스 프로그램이 많이 있습니다. 그러나 대부분은 체중 감량을 위한 유산소 운동의 중요성만 강조합니다. 사실, 저항 또는 근력 운동은 실제로 전반적인 건강에 더 유익합니다. 근력 운동은 장기적인 건강을 위해 중요합니다. 이러한 이점을 제공할 수 있는 한 가지 운동은 역기를 드는 것입니다.

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사실, 근육량을 유지하는 것은 체지방을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 역기 들기와 같은 저항 훈련은 근육을 만드는 좋은 방법입니다. 그러나 많은 여성들이 이 스포츠를 루틴으로 선택하지 않습니다.

따라서 이 스포츠에 대한 관점을 바꾸려면 다음을 포함하여 건강을 위해 역기를 들어올릴 때의 이점을 알고 있어야 합니다.

1. 골밀도 증가

정기적으로 하는 여성의 역기를 들어올리는 것의 이점 중 하나는 골밀도가 증가한다는 것입니다. 여성은 나이가 들면 폐경되기 쉽기 때문에 좋습니다. 체중 부하 운동은 뼈에 압력을 가하여 뼈를 강하게 만들 수 있습니다. 이 방법은 또한 여성이 잘 걸리는 골다공증을 예방할 수 있습니다.

2. 체중 감량에 도움

당신은 또한 역기를 드는 것의 이점 중 하나로 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동과 마찬가지로 근력 운동은 칼로리를 소모하여 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝은 또한 신체가 정상 수준(EPOC)으로 돌아가는 데 필요한 산소의 양을 증가시킬 수 있습니다.

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3. 스트레스 수준 낮추기

유산소 운동뿐만 아니라 역도와 같은 저항 운동도 스트레스 해소의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. 특히 규칙적으로 한다면 더욱 그렇습니다. 여성이 남성보다 스트레스를 받을 때 신체적 증상을 더 많이 느끼는 경우를 언급했습니다. 따라서 역기를 들어 스트레스를 줄이는 것은 정신적, 육체적 상태에 매우 유익합니다.

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4. 에너지 증가

운동을 하면 기분과 에너지를 향상시킬 수 있는 엔돌핀이 몸에서 방출됩니다. 장기간의 심혈관 운동은 신체의 에너지 저장을 고갈시킬 수 있습니다. 그러나 역기 들기와 같은 근력 운동은 하루 종일 더 많은 에너지를 공급할 수 있습니다.

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5. 근육량 증가

근육은 움직임에 중요하므로 근육량을 유지하면 많은 이점이 있습니다. 부상 방지, 운동 범위 증가, 신체가 최적으로 기능하도록 돕는 것과 같은 일부 이점.

어떤 여성들은 자신의 몸이 남자의 몸처럼 보일까봐 두려워하지만 실제로는 이것이 효과가 없을 것입니다. 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘리고 신체 구성을 향상시킬 수 있습니다.

이것들은 몸으로 느낄 수 있는 웨이트 리프팅의 이점 중 일부입니다. 이 스포츠가 제공하는 모든 이점이 원하는 것이라면 주저하지 말고 시작하십시오. 몸이 놀라지 않고 효과를 느낄 수 있도록 일상적인 한 천천히 한다.

참조:
인테그리스 헬스. 2021년에 액세스함. 여성을 위한 역도의 이점.
아주 잘 맞습니다. 2021년에 액세스함. 여성을 위한 역도의 이점.