족저근막염으로 인한 통증을 극복하는 4가지 방법
, 자카르타 – 족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인입니다. 족저근막은 발꿈치뼈와 발가락을 연결하는 평평한 조직(인대) 띠입니다. 발의 아치를 지지합니다.
족저근막염이 있는 경우 인대가 약해지고 부어오르며 자극(염증)이 발생합니다. 그러면 서 있거나 걸을 때 발뒤꿈치나 발바닥이 아프다.
족저근막염은 중장년층에게 흔하다. 운동선수나 군인과 같이 많이 서 있는 젊은 사람들에게도 발생합니다. 한쪽 다리 또는 양쪽 다리에서 발생할 수 있습니다. 족저근막염은 아치를 지지하는 인대가 늘어나면서 발생합니다. 반복적인 긴장은 인대에 미세한 파열을 일으킬 수 있습니다. 이것은 다음과 같은 경우에 더 가능성이 높은 통증과 부기를 유발할 수 있습니다.
또한 읽기: 족저근막염 치료를 위한 4가지 운동
걸을 때 발이 너무 깊게 굴러갑니다(과도한 회내).
아치가 높거나 평발이 있습니다.
특히 단단한 표면에서 장시간 걷거나 서거나 뛰는 경우.
초과 중량.
맞지 않거나 닳은 신발을 신고 있습니다.
아킬레스건이나 종아리 근육이 팽팽합니다.
족저근막염이 있는 대부분의 사람들은 침대에서 일어나거나 오랜 시간 앉아 있다가 첫 발을 내디뎠을 때 통증을 경험합니다. 몇 걸음만 걸으면 뻣뻣함과 통증이 줄어들 수 있습니다.
그러나 날이 갈수록 발이 더 아플 수 있습니다. 이것은 계단을 오를 때나 오랫동안 서 있을 때 가장 고통스러울 수 있습니다.
밤에 다리 통증이 있다면 관절염과 같은 다른 문제나 족근관 증후군과 같은 신경 문제가 있을 수 있습니다. 의사가 발을 검사하고 서서 걷는 것을 볼 것입니다. 그 또는 그녀는 또한 다음에 대해 질문할 것입니다:
또한 읽기: 이 운동은 발뒤꿈치의 족저근막염을 구별할 수 있습니다
질병이나 부상을 포함한 과거 건강.
통증이 있는 곳, 하루 중 다리가 가장 아픈 시간 등 겪고 있는 증상입니다.
얼마나 활동적이며 어떤 종류의 신체 활동을 하는지.
의사는 골절이나 스트레스와 같은 다리 뼈의 문제가 의심되는 경우 발의 X-레이를 찍을 수 있습니다.
족저근막염 환자에게 가장 효과적인 단일 치료법은 없습니다. 그러나 발이 좋아지는 데 도움이 될 수 있는 방법이 많이 있습니다.
발을 쉬다
발을 아프게 하는 활동을 줄이십시오. 단단한 표면에서 걷거나 뛰지 마십시오.
얼음으로 압축하기
통증과 붓기를 줄이려면 발뒤꿈치에 얼음을 대거나 이부프로펜(예: Advil 또는 Motrin) 또는 나프록센(예: Aleve)과 같은 진통 효과가 있는 일반의약품을 사용해 보십시오.
스트레칭을 하세요
발가락 스트레칭, 종아리 스트레칭, 수건 스트레칭을 하루에 여러 번, 특히 아침에 처음 일어났을 때 실시합니다. (타월 스트레칭은 발볼 아래에 놓은 롤타월 양 끝을 잡아당기면 됩니다.)
또한 읽기: 플랫 슈즈를 자주 신으면 족저근막염이 생길 수 있습니다, 정말?
새 신발을 신다
아치 지지가 좋고 밑창이 부드러운 신발을 선택하십시오. 또는 힐 컵이나 신발 인서트(보조기)를 사용해 보십시오. 한쪽 발만 아프더라도 양쪽 신발에 모두 사용하십시오.
이러한 치료법이 도움이 되지 않으면 의사는 밤에 착용하는 부목, 발뒤꿈치에 약물(스테로이드 등) 주사 또는 기타 치료법을 권장할 수 있습니다. 수술이 필요하지 않을 수도 있습니다. 의사는 6~12개월 동안 다른 치료법을 시도한 후에도 여전히 통증이 있는 사람들에게만 이 치료법을 권장합니다.
족저근막염으로 인한 통증 대처법에 대해 더 알고 싶으시다면, . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 , 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
