족저근막염으로 인한 통증을 극복하는 4가지 방법

, 자카르타 – 족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인입니다. 족저근막은 발꿈치뼈와 발가락을 연결하는 평평한 조직(인대) 띠입니다. 발의 아치를 지지합니다.

족저근막염이 있는 경우 인대가 약해지고 부어오르며 자극(염증)이 발생합니다. 그러면 서 있거나 걸을 때 발뒤꿈치나 발바닥이 아프다.

족저근막염은 중장년층에게 흔하다. 운동선수나 군인과 같이 많이 서 있는 젊은 사람들에게도 발생합니다. 한쪽 다리 또는 양쪽 다리에서 발생할 수 있습니다. 족저근막염은 아치를 지지하는 인대가 늘어나면서 발생합니다. 반복적인 긴장은 인대에 미세한 파열을 일으킬 수 있습니다. 이것은 다음과 같은 경우에 더 가능성이 높은 통증과 부기를 유발할 수 있습니다.

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  • 걸을 때 발이 너무 깊게 굴러갑니다(과도한 회내).

  • 아치가 높거나 평발이 있습니다.

  • 특히 단단한 표면에서 장시간 걷거나 서거나 뛰는 경우.

  • 초과 중량.

  • 맞지 않거나 닳은 신발을 신고 있습니다.

  • 아킬레스건이나 종아리 근육이 팽팽합니다.

족저근막염이 있는 대부분의 사람들은 침대에서 일어나거나 오랜 시간 앉아 있다가 첫 발을 내디뎠을 때 통증을 경험합니다. 몇 걸음만 걸으면 뻣뻣함과 통증이 줄어들 수 있습니다.

그러나 날이 갈수록 발이 더 아플 수 있습니다. 이것은 계단을 오를 때나 오랫동안 서 있을 때 가장 고통스러울 수 있습니다.

밤에 다리 통증이 있다면 관절염과 같은 다른 문제나 족근관 증후군과 같은 신경 문제가 있을 수 있습니다. 의사가 발을 검사하고 서서 걷는 것을 볼 것입니다. 그 또는 그녀는 또한 다음에 대해 질문할 것입니다:

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  • 질병이나 부상을 포함한 과거 건강.

  • 통증이 있는 곳, 하루 중 다리가 가장 아픈 시간 등 겪고 있는 증상입니다.

  • 얼마나 활동적이며 어떤 종류의 신체 활동을 하는지.

  • 의사는 골절이나 스트레스와 같은 다리 뼈의 문제가 의심되는 경우 발의 X-레이를 찍을 수 있습니다.

족저근막염 환자에게 가장 효과적인 단일 치료법은 없습니다. 그러나 발이 좋아지는 데 도움이 될 수 있는 방법이 많이 있습니다.

  1. 발을 쉬다

발을 아프게 하는 활동을 줄이십시오. 단단한 표면에서 걷거나 뛰지 마십시오.

  1. 얼음으로 압축하기

통증과 붓기를 줄이려면 발뒤꿈치에 얼음을 대거나 이부프로펜(예: Advil 또는 Motrin) 또는 나프록센(예: Aleve)과 같은 진통 효과가 있는 일반의약품을 사용해 보십시오.

  1. 스트레칭을 하세요

발가락 스트레칭, 종아리 스트레칭, 수건 스트레칭을 하루에 여러 번, 특히 아침에 처음 일어났을 때 실시합니다. (타월 스트레칭은 발볼 아래에 놓은 롤타월 양 끝을 잡아당기면 됩니다.)

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  1. 새 신발을 신다

아치 지지가 좋고 밑창이 부드러운 신발을 선택하십시오. 또는 힐 컵이나 신발 인서트(보조기)를 사용해 보십시오. 한쪽 발만 아프더라도 양쪽 신발에 모두 사용하십시오.

이러한 치료법이 도움이 되지 않으면 의사는 밤에 착용하는 부목, 발뒤꿈치에 약물(스테로이드 등) 주사 또는 기타 치료법을 권장할 수 있습니다. 수술이 필요하지 않을 수도 있습니다. 의사는 6~12개월 동안 다른 치료법을 시도한 후에도 여전히 통증이 있는 사람들에게만 이 치료법을 권장합니다.

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