건강에 좋은 슈퍼푸드 치아씨드

자카르타 - 유기농 식품의 팬이라면 치아씨드에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 보고된 바에 따르면, 이 씨앗은 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 신체 건강을 지원하는 많은 이점이 있습니다. 안타깝게도 아직도 치아씨드가 무엇인지 모르는 사람들이 많이 있습니다.

치아씨드는 식물의 한 종류에서 나옵니다. 샐비어 히스패닉 L. 남미와 멕시코에서 발견됩니다. 그러나 이제 이러한 작은 곡물은 인도네시아에서 쉽게 구할 수 있고 유기농 식품 팬이 요구하는 식품이 되었기 때문에 멀리 갈 필요가 없습니다.

치아씨드는 단맛이 나는 경향이 있습니다. 먹기 전에 이 씨앗을 물에 몇 분 동안 담가야 합니다. 또한 주스, 요구르트, 스무디 , 샐러드, 귀리, 죽.

또한 읽기: 나시우떡을 먹으면 건강한 아침식사가 포함된다는 것이 사실입니까?

치아씨드의 장점

누가 생각이나 했겠습니까, 치아씨드는 매우 완전한 영양 성분을 가지고 있는 것으로 판명되었습니다. 이 곡물에는 탄수화물, 섬유질, 물, 단백질, 오메가-3 및 6 지방산, 비타민 B, 비타민 A, 망간, 인, 칼륨, 칼슘, 철, 구리 및 마그네슘과 같은 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

이러한 식품에는 카페인산, 캠페롤, 케르세틴, 클로로겐산과 같은 상당히 강력한 항산화제가 많이 포함되어 있습니다. 이 항산화 성분은 암과 심장병을 포함한 만성 질환의 공격을 받는 신체를 보호하는 데 매우 중요합니다. 뿐만 아니라 치아씨드는 다음과 같은 수많은 다른 이점도 있다고 믿어집니다.

  • 체중 감량에 도움

치아씨드의 높은 섬유질 함량은 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다. 섬유질을 함유한 음식이 포만감을 더 오래 느끼게 하기 때문에 당연합니다. 뿐만 아니라 단백질 함량은 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

또한 읽기: 다이어트를 위한 다양한 건강식 아침식사 메뉴 알아보기

그럼에도 불구하고 치아씨드를 섭취한다고 해서 반드시 체중이 감소하는 것은 아닙니다. 당신은 식단을 가지고 건강한 생활 방식과 균형을 이루어야 합니다. 아마도 이러한 음식을 먹음으로써 먼저 영양사에게 다이어트에 대해 물어볼 수 있습니다. 그냥 앱을 사용 의사에게 질문을 하거나 가까운 병원에서 진료를 예약하고 싶을 때마다.

  • 심장 건강 유지에 도움

또한 치아씨드는 심장 건강을 유지하는 데에도 좋습니다. 이것은 섬유질 함량, 항산화제, 좋은 지방 및 상당히 높은 단백질의 역할 때문입니다. 저널에 게재된 연구 열린 마음, 치아씨드 섭취가 동맥 경화와 심장병의 위협으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 된다는 것을 증명합니다.

  • 당뇨병이 있는 사람들에게 좋습니다.

치아씨드에 함유된 영양 성분도 혈당 안정성을 유지할 수 있다고 믿어집니다. 즉, 이 곡물은 제2형 당뇨병 환자에게 매우 잘 섭취되지만 당뇨병 환자가 섭취하기에 안전한 다른 건강 식품과 함께 섭취해야 합니다.

또한 읽기: 체중 감량을 위한 10가지 최고의 건강 식품은 다음과 같습니다.

  • 게실증이 있는 사람들에게 좋습니다.

치아씨드의 고섬유질은 포만감을 오래 느끼게 해주기 때문에 소화에 좋을 뿐만 아니라 게실증 장애를 극복할 수 있습니다. 섭취하면 음식물이 소화되는 과정에서 장의 작용을 원활하게 하고 변비 증상을 극복하는 데 도움이 된다고 합니다.

뿐만 아니라 치아씨드는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 오메가-3 지방산 함량이 높으면 뇌졸중 위험 감소와도 관련이 있습니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. Chia Seeds 101: 영양 성분 및 건강상의 이점.
O'Keefe, et al. 2016. Accessed 2020. 골격 및 심혈관 건강을 위한 영양 전략: 단단한 뼈, 부드러운 동맥, 그 반대가 아닌. 오픈하트 3(1).