건강한 장을 원하십니까? 이 건강 식품을 섭취하십시오

자카르타 - 장은 음식 영양소의 소화 및 흡수 과정에서 중요한 역할을 합니다. 또한 장은 소화되지 않은 음식물 찌꺼기를 처리하여 대변으로 만든 다음 배변 중에 배출시키는 역할도 합니다. 이 한 기관의 기능이 중요하기 때문에 최적의 성능을 유지해야 합니다.

방법은 간단합니다. 다음 장에 건강하고 올바른 음식을 섭취할 수 있습니다.

1. 짙은 녹색 채소

짙은 녹색 채소는 단순한 시금치가 아닙니다. 케일이나 브로콜리와 같은 다른 유형의 야채도 많이 있습니다. 이 유형의 야채는 장을 정화할 수 있는 섬유질이 포함되어 있어 장 건강에 좋습니다. 또한 엽산, 비타민, 미네랄 함량이 높아 장에도 좋다.

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에 발표된 연구에 따르면 기능성 식품 저널 2017년, 브로콜리는 건강한 장을 갖고 싶다면 가장 추천하는 녹색 채소 중 하나입니다. 이것은 매일 정기적으로 브로콜리를 먹인 쥐의 관찰을 통해 입증되었습니다. 그 결과 장 건강이 좋아졌습니다.

2. 우유

우유에는 신체에 대한 많은 기능이 있습니다. 우유는 뼈 건강 유지에 좋은 것 외에도 대장암으로부터 장을 보호할 수 있습니다. 하루에 적어도 한 잔의 우유를 섭취하면 대장암 위험을 줄일 수 있습니다. 음, 드시고 싶은 분들은 저지방우유를 선택하셔서 체중이 증가하지 않도록 하세요.

3. 마늘

종종 주방 향신료로 사용되는 마늘은 천연 항균제로도 알려져 있습니다. 여러 소규모 연구에 따르면 양파는 장에 좋은 음식입니다. 마늘을 섭취하면 결장의 비암성 종양인 샘종을 줄일 수 있습니다. 그렇다면 장 건강에 좋은 마늘의 특장점은 무엇일까요?

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마늘에 함유된 아르기닌, 셀레늄, 아조엔 등의 화합물은 체내 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 이 화합물은 또한 신체의 메커니즘을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 마늘을 과도하게 섭취하면 설사를 포함한 위장 문제가 발생할 수도 있습니다.

따라서 여전히 많은 물과 기타 영양가 있는 음식을 섭취하여 보충해야 합니다. 마늘 사용으로 인해 위장 문제가 발생하면 즉시 다운로드 애플리케이션 언제 어디서나 의사와 상담할 수 있습니다.

4. 프로바이오틱스

요구르트와 같은 프로바이오틱스는 신체가 면역 체계의 균형을 유지하는 데 필요한 좋은 박테리아를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 좋은 박테리아는 몸에서 "낭비"를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정상적인 상황에서는 장에 프로바이오틱스가 필요하지 않지만 소화 불량이 있는 경우 요구르트나 케피어와 같은 발효 식품이 기분을 좋게 할 수 있습니다.

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5. 홍차와 녹차

암세포의 성장을 차단할 수 있는 것 외에도 홍차와 녹차의 화합물은 신체가 암 유발 물질을 비활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 종류의 차는 또한 대장암을 유발하는 자유 라디칼과 싸울 수 있는 카테킨이라는 항산화 화합물을 함유하고 있습니다.

장을 항상 건강하게 하기 위해 많이 섭취해야 하는 건강식품 5가지입니다. 또한 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리와 같은 다른 건강한 생활 방식을 채택해야 합니다. 규칙적인 운동과 활동적인 움직임은 장 활동을 유발할 수 있고 스트레스는 소화 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 소화를 개선하는 19가지 최고의 음식.
식품 혁명 네트워크. 2020년에 확인함. 장을 치료하고 장을 행복하게 유지하는 것이 건강에 필수적인 이유.
Harvard Health Publishing, 하버드 의과대학. Accessed 2020. 직감: 음식이 기분에 미치는 영향.