이프타르의 올바른 부분

, 자카르타 – 단식하는 동안 매우 배고프고 갈증을 느끼는 것은 정상입니다. 그럼에도 불구하고, 단식을 어길 때 음식을 먹으며 정신을 차리지 않도록 하십시오. 단식을 깨고 즉시 많은 양의 음식을 먹으면 체내 소화에 충격을 주어 건강에 문제를 일으킬 수 있다. 그렇다면 금식을 깰 때 올바른 부분은 무엇입니까?

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오른쪽 부분은 무엇입니까?

단식 중에도 평소와 같이 신체의 칼로리 요구량을 충족해야 합니다. 이것은 여전히 ​​활동을 수행할 에너지를 가지고 있기 때문에 중요합니다. 인도네시아인의 하루 평균 칼로리 요구량은 1,700-2,000입니다. 이제 금식할 때 식사 부분, 즉 사후르 40%, 이프타르 50%, 타라위 기도 10%를 배열하여 이러한 칼로리 요구량을 충족할 수 있습니다.

또한 이 단식 기간 동안 음식 섭취에 주의하여 건강한 식단을 유지해야 합니다. 사후르와 이프타르 메뉴는 단백질, 섬유질, 지방, 비타민 A, B, C와 같은 비타민과 같은 균형 잡힌 영양이 있어야 합니다. 이러한 영양 요소는 하루 종일 몸에 건강을 제공할 수 있습니다.

탄수화물 섭취는 현미, 통밀빵, 고구마, 옥수수, 카사바 등 건강에 좋은 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 사후르를 먹을 때는 더욱 그렇습니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하고 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

이프타르 때 먹는 부분

금식 기간 동안 식단을 조절하기 위해 다음은 알아야 할 적절한 타이밍과 부분 크기입니다.

1. 깨는 경우

마그리브의 기도가 울려 퍼지면 따뜻한 물 한 잔을 마시며 금식을 깨기 시작하십시오. 그런 다음 팥빙수, 설탕에 절인 설탕에 절인 과일, 녹두 죽, 대추 또는 따뜻하고 달콤한 차 한 잔과 같은 가벼운 탄수화물 단 음식과 음료를 섭취하여 일일 에너지 요구량의 10-15%를 충족할 수 있습니다. 그러나 이 모든 식품 중 가장 권장되는 식품은 에너지와 섬유질이 풍부하기 때문에 대추야자입니다.

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2. 이프타르 후 30분

마그리브 기도 후 또는 금식 후 약 30분 후에야 하루 에너지 요구량의 30-35%를 채울 수 있습니다. 과일을 먹고 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.

3. 타라위 후 또는 자기 전

Tarawih 기도에서 돌아온 후에는 과일, 요구르트, 견과류, 따뜻한 우유 한 잔과 같은 건강에 좋은 간식이나 간식을 먹음으로써 일일 에너지 요구량의 10-15%를 채울 수 있습니다.

단식은 또한 오랫동안 수분 섭취를 방지합니다. 따라서 몸이 탈수되지 않고 다른 건강 문제를 피하기 위해 금식을 깨고 새벽까지 부지런히 물을 섭취하십시오. 또한 주의해야 할 점은 식후 바로 취침하는 것은 소화를 방해하고 위를 팽창시킬 수 있기 때문입니다.

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금식하는 동안 건강 문제가 발생하면 의사와 상의하여 확인하는 것이 좋습니다. 병원에서 경험한 상황에 따라 전문의를 만나 금식 중 식단에 대해 더 자세히 상담할 수 있습니다. 앱 사용 병원 예약을 쉽게 하기 위해.

참조:
헬스라인. 2021년 액세스. 간헐적 단식 101 — 궁극의 초심자를 위한 안내서.
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2021. 16:8 간헐적 단식 가이드.