집에서 할 수 있는 체육관 스타일의 운동 6가지

자카르타 – 규칙적인 운동은 신체에 다양한 건강 영향을 줄 수 있습니다. 다음에서 보고됨 메드라인 플러스규칙적인 운동을 하면 안정적인 체중 유지, 심장 질환 위험 감소, 정신 건강 유지, 수면의 질 향상 등 다양한 이점이 있습니다.

또한 읽기: 너무 바빠? 사무실에서 할 수 있는 운동 7가지

이제 정기적으로 운동을 하기 위해 피트니스 센터에서 몇 시간을 보낼 필요가 없으며 집에서 보다 편안하게 운동을 즐길 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 가벼운 짐 스타일의 운동부터 시작해보세요!

집에서 할 수 있는 헬스장 운동

다음에서 보고됨 방지, 집에서 할 수 있는 체육관 스타일의 운동 동작 6가지가 있습니다. 각 동작은 개인의 체력에 따라 다르며, 3세트/동작으로 조정할 수 있습니다.

동작 1: 스플릿 스쿼트

이 동작을 하려면 스윙이 필요합니다. 먼저 그네 앞에 서서 오른쪽 다리를 들어 올려 발(신발끈이 있는 발등)이 그네 좌석을 향하도록 둡니다.

그런 다음 왼쪽 다리를 아래로 구부려 수행하십시오. 싱글 스쿼트. 왼발을 구부렸을 때 오른발은 몸을 지탱하는 발판이 된다. 12-15를 세는 동안 반복한 다음 왼발로 바꿔 스윙 스탠드에 놓습니다.

운동 2: 널빤지 두 발로

이 동작도 첫 번째 동작처럼 스윙이 필요합니다. 비결은 그네 앞에 서는 것입니다. 그런 다음 손을 어깨 너비로 벌리고 발을 그네 위에 놓습니다.

스윙 스탠드에 다리를 올릴 때 등이 똑바른지 확인하십시오. 그런 다음 등을 들어올리면서 무릎을 가슴 쪽으로 밀어줍니다. 그런 다음 천천히 제자리로 돌아갑니다. 널빤지. 이 동작을 12~15회 반복합니다.

운동 3: 공원 벤치

이 동작을 하려면 의자나 벤치가 필요합니다. 벤치에 두 발로 시작합니다. 왼발이 벤치에 머문 상태에서 오른발을 내립니다. 자동으로 왼쪽 무릎이 구부러집니다.

그런 다음 오른쪽 다리를 올리고 왼쪽 다리를 번갈아 내립니다. 허리에 손을 대고 이것을하십시오. 이 동작을 각 다리에 10~12회 반복합니다.

또한 읽기: 사무실에서 꼭 해봐야 할 가벼운 운동 6가지

운동 4: 널빤지 무릎에서 가슴과 발로

이 동작을 하려면 의자나 벤치가 필요합니다. 먼저 벤치 시트에 손을 어깨너비로 벌리고 발을 뒤로 당깁니다. 푸시 업.

다리를 쭉 뻗고 손이 벤치에 있을 때 등은 팔꿈치에서 일직선이 되어야 합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 팔꿈치 사이에서 가슴 쪽으로 당깁니다. 천천히 오른쪽 다리를 뒤로 되돌리고 위쪽으로 뻗어 둔근을 작동시킵니다. 이 동작을 15~20회 반복한 다음 왼쪽 다리를 바꿔줍니다.

움직임 5: 공을 던지다

이 동작을 하려면 튀지 않는 핸드볼이 필요합니다. 공을 가슴 높이로 잡고 실시 스쿼트. 다시 일어설 때 벽이나 울타리에 공을 던지십시오.

공이 당신 앞에서 땅으로 떨어지도록하십시오. 그런 다음 공을 잡고 동작을 반복하십시오. 스쿼트 그런 다음 던지고 땅에 떨어 뜨립니다. 이 동작을 15~20회 반복합니다.

6악장: 공과 네트 던지기

이 동작을 하려면 튀지 않는 핸드볼이 필요합니다. 혼자라면 공을 가슴으로 들어 올리고 테니스 코트 네트에서 약 1.5m 떨어진 곳에 선다. 그 다음에 스쿼트 그리고 네트 너머로 공을 던지고 있습니다.

반대쪽으로 달려가 이 동작을 멈추지 않고 10을 센 동안 반복합니다. 친구와 함께라면 교대로 공을 던질 수 있습니다. 스쿼트 그리고 던져.

더 읽어보기: 위를 수축시키는 프리레틱스 운동

운동 외에도 면역 체계가 항상 최적의 상태를 유지하도록 건강하고 영양가 있는 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오. 건강 상태를 적절하게 유지하기 위해 할 수 있는 동작입니다.

그러나 집에서 스포츠를 할 때는 여전히 조심하고 편안한 신발을 사용하십시오. 경험한 부상의 상태는 신청서를 통해 의사에게 직접 문의하여 즉시 해결해야 합니다. 적절한 치료를 받을 수 있도록 합니다.

참조:
방지. Accessed 2020. 이 6가지 운동으로 공원에서 전신 운동하기
메드라인 플러스. 2020년에 액세스함. 운동의 이점
영국 국립 보건 서비스. 2020년에 액세스함. 10분 운동