초보자가 알아야 할 5가지 피트니스 운동 팁

, 자카르타 – 현재 인도네시아 사람들 사이에서 꽤 인기 있는 스포츠 중 하나는 피트니스입니다. 이 운동을 정확하고 규칙적으로 한다면 많은 이점을 얻을 수 있으며 그 중 하나는 체중 감량입니다. 아직 피트니스 초보자인 분들을 위해 알아야 할 초보자를 위한 피트니스 트레이닝 팁이 있습니다.

  1. 천천히 시작

초보자를 위한 첫 번째 피트니스 트레이닝 팁은 며칠에 한 번씩 천천히 점진적으로 시작하는 것입니다. 일주일에 최소 1~2일, 하루 30분 동안 피트니스 운동을 하십시오.

  1. 스트레칭을 잊지 마세요

또한 피트니스 운동을 하기 전후에 워밍업과 근육 스트레칭이 필요합니다. 예를 들어 워밍업을 할 때 근육을 스트레칭하고 부상을 방지하기 위해 약 15초 동안 유지하는 것이 좋습니다.

  1. 체중 및 운동기구 사용 방법 알아보기

초보자에게 묻는 것을 게으르지 마십시오. 피트니스 센터에는 구내에서 사용할 수 있는 도구를 사용하여 피트니스 프로그램을 수행하는 데 도움을 줄 수 있는 많은 사람들이 있습니다. 헬스장 . 체육관에는 일반적으로 대기 중인 많은 경찰관이 특정 도구를 사용하는 올바른 방법을 설명하고 이러한 도구의 기능을 알려주는 데 도움을 주기 위해 대기하고 있습니다.

질문을 하면 스스로 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 초보자가 일반적으로 들 수 있는 가장 무거운 중량으로 훈련을 시작하기 때문입니다. 사실 가장 가벼운 무게부터 시작해야 합니다. 부상을 피하고 피트니스에서 최상의 이점을 얻으려면 매주 먼저 부하를 늘리지 않는 것이 가장 좋습니다.

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  1. 휴식 시간 알아보기

많은 사람들이 매일 운동을 하는 것이 건강에 좋다고 생각합니다. 사실 몸도 운동 시간을 보상하기 위해 휴식이 필요합니다. 쉴 시간이 없으면 몸과 근육이 회복할 시간이 없습니다. 따라서 성능이 떨어지고 완전히 회복하기 어렵습니다. 운동 후 몸이 아프거나 아프더라도 걱정하지 마십시오. -헬스장 (부상으로 인한 것이 아님). 근육이 효과를 느끼기 시작했다는 의미이기 때문에 좋습니다. 진통제를 사용하지 말고 자연 치유되도록 두십시오.

  1. 한 분야만 피하라

초보자를 위한 다음 피트니스 트레이닝 팁은 한 영역만 시도하는 것을 피하는 것입니다. 피트니스 훈련 중에는 달성하고자 하는 건강 및 피트니스 목표에 따라 모든 활동을 할 수 있습니다. 에어로빅, 근력(저항) 운동, 유연성(요가 포함), 균형 운동 등 다양한 스포츠를 원하는 대로 조합할 수 있습니다.

마찬가지로 근력 운동을 할 때도 팔이나 가슴 등 신체의 한 부위에만 집중해서는 안 된다. 또한 어깨, 배, 종아리, 등 등 신체의 모든 부위에 동일한 주의를 기울일 필요가 있습니다. 따라서 가급적이면 하루에 같은 일을 하는 것이 아니라 다른 활동과 번갈아 가며 피트니스를 할 수 있습니다.

따라할 수 있는 초보자를 위한 5가지 피트니스 트레이닝 팁입니다. 정기적으로 피트니스 운동을 하는 것 외에도 영양가 있는 음식, 충분한 휴식, 스트레스 피하기, 금연 등 건강한 생활 방식을 구현하여 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 정기적으로 신체 상태를 먼저 확인하는 것도 필요합니다. 의사에게 직접 문의하여 이에 대해 논의할 수 있습니다. .

이 건강 어플리케이션을 통해 의사와 의사 소통 옵션을 통해 의사 소통 할 수 있습니다 채팅 또는 목소리 / 영상 통화 서비스를 통해 의사에게 연락 . 또한 서비스를 통해 의약품이나 비타민 등 의료 필수품을 구입할 수 있습니다. 약국 배달 한 시간 이내에 주문을 배달할 사람입니다.

또한 혈액검사를 하고 일정, 위치, 검사실 직원 등을 서비스를 통해 목적지까지 정할 수 있습니다. 서비스 랩 . 검사 결과는 건강 서비스 응용 프로그램에서 직접 볼 수 있습니다 . 어떻게, 완전하지 않습니까? 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서