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, 자카르타 – 대부분의 사람들, 특히 여성은 견과류가 여드름을 유발한다고 비난받기 때문에 견과류 섭취를 피합니다. 다이어트를 하고 있는 사람들에게는 특정 견과류가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 맛도 좋고 구하기도 쉬워 매일 식단에 포함시키기에도 아주 좋은 땅콩입니다.

건강에 좋은 간식을 찾고 있거나 다이어트 중에 먹을 수 있는 훌륭한 음식을 찾고 있다면 견과류가 올바른 선택이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 견과류를 자주 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 실제로 체중 감량에 더 도움이 된다고 합니다. 물론 식단에 견과류를 포함시키려면 칼로리 식품의 일부를 줄이고 견과류로 대체하는 것이 좋습니다. 견과류에는 맛이 좋을 뿐만 아니라 건강한 지방과 섬유질 등의 영양소가 함유되어 있어 먹고 나면 금방 포만감을 느끼게 되므로 과식을 자제할 수 있습니다. 다이어트를 위해 견과류를 섭취하는 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 콜레스테롤 저하

견과류에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용한 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 견과류를 먹으면 체중을 늘리지 않고도 콜레스테롤과 중성지방을 낮출 수 있습니다.

• 혈당 낮추기

견과류는 혈당 수치를 조절할 수 있기 때문에 탄수화물 점심 메뉴의 균형을 맞추기 위해 아침에 견과류나 땅콩 버터를 섭취할 수 있습니다.

• 칼로리 소모

견과류는 단백질 공급원입니다. 높은 단백질 함량은 신체의 신진대사를 증가시켜 에너지를 더 많이 만들고 신체에서 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 또한 견과류의 칼로리도 다른 식품에 비해 낮습니다.

다이어트에 좋은 견과류의 종류:

• 땅콩

이러한 견과류는 당도가 낮아 간식이나 다이어트 메뉴의 추가 식품으로 아주 좋습니다. 땅콩은 영양소가 풍부하지만 저칼로리 식단을 보완할 수 있는 많은 칼로리가 있습니다. 또한 땅콩 가루는 단백질이 풍부하지만 글루텐이 없기 때문에 다른 유형의 밀가루도 건강에 좋습니다. 땅콩기름을 요리에 사용하는 것도 단일불포화지방이 많이 함유되어 있기 때문에 식용유보다 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.

• 완두콩

완두콩에 함유된 단백질과 섬유질 함량이 상당히 높아 포만감을 오래 느낄 수 있어 오후나 저녁 간식으로 제격이다. 따라서 식욕은 여전히 ​​조절되고 있습니다. 완두콩 반 컵을 섭취하면 일일 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄 요구량을 충족할 수 있습니다.

• 피스타치오

녹색을 띠고 맛있는 이 견과류는 칼로리가 낮고 그 안에 들어 있는 지방은 불포화지방이라 피스타치오를 먹으면 살찌는 걱정은 하지 않아도 된다. 또한 견과류를 섭취함으로써 피스타치오이미 일일 섬유질 요구량의 12%를 충족할 수 있습니다.

• 아몬드 너트

다이어트할 때 간식으로 적합한 다른 견과류는 아몬드입니다. 아몬드는 비타민 E 함량이 높기 때문에 피부를 밝게 할 수 있을 뿐만 아니라 혈당 수치를 낮추고 위장의 좋은 박테리아를 증가시킬 수 있으며 섬유질 함량은 소화를 개선할 수 있습니다.

다이어트를 위한 견과류 섭취 요령

• 견과류를 간식으로 먹는 것은 매우 맛있고 중단하기 어렵게 만들 수 있으므로 너무 멀리 가지 말고 실제로 몸에 칼로리를 추가할 수 있는 큰 견과류 한 병을 마셔야 합니다. 따라서 항아리에서 총 칼로리가 낮은 견과류를 섭취하려고 할 때 용기에 넣는 것이 가장 좋습니다.
• 튀긴 견과류나 초콜릿이나 설탕을 그릇에 담아 먹는 것을 피하십시오. 디저트.
• 체중에 안전한 견과류를 섭취하는 방법은 삶아 찐 후(완두콩의 경우) 수프와 샐러드에 추가하는 것입니다.
• 원래 형태로 섭취하는 것 외에도 잼으로 가공한 땅콩을 먹을 수도 있습니다.

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