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자카르타 – 근육이 갑자기 강하게 조이거나 수축할 때 발생하는 경련 통증. 지속 시간은 몇 초 또는 몇 분 동안만 지속될 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 경련이 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 다리에 쥐가 나는 것은 보통 잠에서 깨기 직전이나 잠들기 전에 나타납니다.

다리 경련의 원인

밤에 다리 경련은 일반적으로 종아리 근육, 허벅지 또는 발바닥에서 긴장된 다리 근육에 의해 유발됩니다. 다리 경련의 원인은 확실하게 알려져 있지 않지만 일반적으로 이 상태는 다음과 같은 여러 요인 또는 특정 조건에 의해 발생합니다.

1. 부상

근육의 부상이나 과사용은 경련을 일으키는 근육 수축을 유발할 수 있습니다. 이러한 부상은 운동을 할 때, 딱딱한 표면에 너무 오래 앉아 있거나 서 있을 때, 또는 잠자는 동안 다리가 불편할 때 발생할 수 있습니다.

2. 탈수

신체에 체액이 부족하면(탈수), 신체의 세포가 제대로 조정되지 않아 근육 수축을 조절하는 전해질 균형에 장애가 발생합니다. 이 상태는 근육 수축을 동기화하지 않고 다리 경련을 일으킵니다.

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3. 추운 날씨

추운 날씨는 종종 다리 경련을 유발합니다. 날씨가 추우면 혈관이 수축하여 몸에 열을 유지하기 때문입니다. 결과적으로 근육으로의 혈액 공급이 감소합니다. 불충분한 혈액 공급은 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 다리에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아져 혈액순환 장애와 통증이 발생하기 때문이다.

4. 미네랄 결핍

다리 경련은 신체에 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 부족할 때 더 쉽게 발생합니다. 이 세 가지 미네랄이 신체의 뼈와 근육의 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 칼륨 자체는 근육 기능을 유지하는 역할을 하고, 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 역할을 하며, 마그네슘은 신체의 근력을 유지하고 근육을 이완시키는 역할을 합니다. 이 세 가지 미네랄의 섭취 부족은 일반적으로 임신 3분기에 재태 연령이 높은 임산부가 경험합니다.

5. 특정 의학적 상태

파상풍 감염, 간 질환, 신장 질환, 갑상선 질환, 다발성 경화증, 또는 말초 동맥 질환.

다리 경련을 극복하기 위한 팁

다음은 수면 중 다리 경련을 치료하고 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

• 발가락을 막다 자는 동안 다리 경련을 방지하기 위해 베개와 함께.
• 하루 8잔 이상 또는 신체의 필요에 따라 충분한 양의 물을 마십니다.
• 근육 스트레칭. 예를 들어, 몇 분 동안 발을 쉬고 경련을 일으키는 다리를 마사지합니다.
• 뜨거운 물로 압축 또는 따뜻한 목욕을 하십시오. 그러나 이 방법은 당뇨병, 척수 손상 또는 사람을 열에 민감하게 만드는 기타 조건이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.
• 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식 섭취 . 아보카도, 감자, 바나나, 견과류, 연어, 짙은 녹색 잎 채소(시금치, 브로콜리, 겨자잎 등), 우유 및 가공 제품을 섭취하면 이 미네랄을 얻을 수 있습니다.
• 약을 사용하다 경련이 가라앉지 않으면 통증 완화 또는 통증 완화.

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