자연스럽게 콜레스테롤을 낮추고 이 6가지 식품을 섭취하세요

, 자카르타 – 고콜레스테롤은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 하는 상태입니다. 유전적 요인 외에도 섭취하는 음식이 체내 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식도 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으신 분들은 아래의 콜레스테롤 저하 식품의 종류를 고려하십시오.

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1.과일과 열매

과일은 여러 가지 이유로 건강한 심장에 좋은 음식입니다.

첫 번째 이유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 풍부한 과일이 많이 있기 때문입니다. 과일은 신체가 콜레스테롤을 제거하고 간에서 이러한 화합물을 생성하는 것을 막는 역할을 합니다. 사과, 포도, 감귤류, 딸기와 같은 과일에는 콜레스테롤 수치를 최대 10%까지 낮출 수 있는 펙틴 또는 용해성 섬유 유형이 포함되어 있습니다.

또한 과일에는 항산화 및 항염 효과가 있기 때문에 심장 질환 및 기타 만성 질환을 예방할 수 있는 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 식물 화합물의 공급원인 베리와 포도를 섭취하면 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.다크 초콜릿과 초콜릿

초콜릿을 사랑하는 당신에게 희소식이 있습니다. 연구에 따르면 다크 초콜릿과 코코아는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

한 연구에서 한 달 동안 하루에 두 번 코코아 음료를 섭취한 건강한 성인은 나쁜 콜레스테롤과 혈압이 감소하고 좋은 콜레스테롤이 증가하는 것을 경험했습니다. 다크 초콜릿과 초콜릿은 또한 심장병의 주요 원인인 산화 과정에서 나쁜 콜레스테롤을 보호할 수 있습니다.

그러나 대부분의 초콜릿에는 설탕이 많이 함유되어 있어 심장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 코코아 함량이 75~85% 이상인 초콜릿이나 다크 초콜릿을 선택하십시오.

3. 마늘

마늘은 예로부터 요리 재료로 사용되었을 뿐만 아니라 약으로도 사용되어 왔습니다. 마늘에는 알리신과 같은 강력한 식물성 화합물이 함유되어 있어 고혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있기 때문입니다. 마늘을 직접 섭취하면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.

4.대두

콩은 심장 건강에 유익한 것으로 여겨지는 콩류의 일종입니다. 35개 연구에 대한 분석에 따르면 콩은 나쁜 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 두부, 템페, 온컴, 두유 등과 같은 가공 콩 식품을 하루에 25g까지 섭취하면 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

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5.야채

야채는 또한 심장 건강에 아주 좋은 음식입니다. 섬유질과 항산화제가 풍부하고 이상적인 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리가 낮습니다. 오크라, 가지, 당근, 감자와 같은 일부 야채에는 콜레스테롤을 낮출 수 있는 펙틴 또는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 야채는 또한 심장병을 예방하는 데 유익한 다양한 식물 화합물을 생산합니다.

6. 엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 지중해 식단의 중요한 부분입니다. 단일불포화지방산 함량이 높기 때문에 올리브유는 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 오일은 또한 심장병을 유발할 수 있는 염증을 감소시킬 수 있는 폴리페놀의 공급원이기도 합니다.

엑스트라 버진 올리브 오일을 하루에 4테이블스푼 또는 약 60밀리리터 정도 섭취하면 이점을 얻을 수 있습니다.

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콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 데 도움이 되는 6가지 식품입니다. 콜레스테롤 수치와 같은 검사를 수행하려면 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다. , 알 잖아. 이 방법은 매우 실용적입니다. 기능을 선택하기만 하면 됩니다. 랩 테스트 받기 그리고 실험실 직원이 귀하의 집에 와서 귀하의 건강을 확인합니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 13 식단에 추가할 콜레스테롤 저하 식품.