고콜레스테롤을 극복할 수 있는 3가지 해산물

, 자카르타 – 일명 해산물 먹기 해물 이는 종종 혈중 콜레스테롤 수치 상승의 위험과 관련이 있습니다. 사실, 고콜레스테롤의 병력이 있는 사람들은 종종 이러한 유형의 음식을 피하려고 합니다. 하지만 과도하지 않고 올바른 방법으로 섭취한다면 걱정하지 마세요. 해물 실제로 콜레스테롤이 높은 사람들에게 매우 친절합니다.

사실, 고콜레스테롤에 도움이 되는 여러 종류의 해산물이 있습니다. 글쎄, 당신이 연인이라면 해물 , 하지만 콜레스테롤 수치가 올라가는 것을 원하지 않으니 걱정하지 마십시오. 콜레스테롤이 높은 사람에게 도움이 될 수 있는 다음 3가지 해산물을 드셔보세요!

1. 쉘

콜레스테롤이 높은 사람들에게 적합한 해산물 대안은 조개입니다. 조개에는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니까? 사실 이 해산물 하나에는 콜레스테롤도 포함되어 있습니다. 그러나 조개류에 함유된 콜레스테롤은 장에서 흡수되기 어려운 물질이라고 합니다. 즉, 갑각류 섭취로 얻은 콜레스테롤은 대변을 통해 몸에서 즉시 배설됩니다.

또한 조개에는 몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 홍합 고기는 비타민 B12, 철, 칼슘 및 인이 풍부합니다. 내용은 뼈와 신경의 성장을 돕기 위해 신체에 필요합니다. 그러나 조개류의 소비도 제한되어야 함을 명심하십시오. 조개류를 너무 많이 먹으면 중독의 위험이 있기 때문입니다. 홍합은 바이러스와 박테리아에 가장 쉽게 오염되는 식품 유형 목록에 포함되어 있습니다.

2. 새우와 랍스터

부인할 수 없는 사실입니다. 이 두 종류의 해산물에는 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 그러나 새우와 랍스터도 높은 수준의 오메가-3를 함유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 좋은 소식은 새우와 랍스터의 오메가-3가 혈액의 나쁜 콜레스테롤을 중화할 수 있다는 것입니다. 해산물에는 셀레늄과 철분도 많이 함유되어 있습니다.

많은 것들이 좋은 영양소를 함유하고 있지만 새우와 랍스터를 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 또한 이 식품을 어떻게 가공하는가도 영양을 유지하는 데 매우 중요합니다. 튀긴 새우와 랍스터를 먹지 마십시오. 콜레스테롤의 양만 증가시킵니다. 삶거나 찌는 것이 가장 좋은 섭취 방법입니다.

3. 참치와 연어

두 종류의 생선 모두 콜레스테롤이 높은 사람들이 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 참치와 연어 모두 오메가-3 함량이 높기 때문입니다. 이 콘텐츠는 신체의 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 싸우는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 동시에 혈액에 "좋은"콜레스테롤이 증가합니다. 기본적으로 콜레스테롤에는 두 가지 유형이 있습니다. 저밀도 지단백질 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL. 고밀도 지단백질 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다.

좋은 콜레스테롤이나 HDL 수치가 높을수록 건강에 좋습니다. HDL 콜레스테롤은 심장을 공격으로부터 보호하는 역할을 하기 때문에 뇌졸중을 예방하기도 합니다. 반대로 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치가 높으면 심장병의 위험이 크게 증가할 수 있습니다.

심장을 건강하게 유지하려면 정기적으로 콜레스테롤 수치를 확인하십시오. 권장되는 HDL 수치는 60mg/dL 이상입니다. HDL이 40mg/dL 미만이면 심장병의 위험이 더 큽니다.

의심스럽고 의사의 조언이 필요한 경우 앱을 사용하십시오. 단지! 다음을 통해 콜레스테롤 수치에 대한 불만 및 질문을 의사에게 제출하십시오. 영상/음성 통화 및 채팅 . 신뢰할 수 있는 의사로부터 건강 유지에 대한 정보를 얻으십시오. . 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!

또한 읽기:

  • 해산물을 사랑하고 어패류 ​​중독을 조심하십시오
  • 콜레스테롤 감소를 위한 다이어트 프로그램
  • 콜레스테롤 상승을 두려워하지 않고 게를 먹는 건강한 방법