50세에도 안전한 스포츠
자카르타 - 스포츠는 모든 연령대에 중요합니다. 그러나 성장함에 따라 사람의 체력도 저하되어 활동에 제약을 받게 됩니다. 사람이 50세가 되면 모든 신체 활동이 수행되는 것은 아닙니다. 그러나 노인도 질병을 피하기 위해 건강을 유지해야 합니다.
50세 이상의 사람은 심장병, 당뇨병, 고혈압 및 뇌졸중과 같은 여러 질병에 걸리기 쉽습니다. 그렇다면 노인들이 하기 좋은 운동은 무엇일까요? 50세가 넘은 분들을 위해 추천 스포츠를 몇 가지 소개합니다.
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노인을 위한 스포츠다
신체 활동을 활발하게 하거나 운동을 하면 모든 신체 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 50세 이상인 사람은 부상의 위험이 있기 때문에 운동을 소홀히 할 수 없습니다. 그렇다면 노인들에게 추천하는 스포츠는 무엇일까?
1.걷기
걷기는 신체 건강을 유지하는 데 매우 효과적인 간단한 운동입니다. 이 하나의 스포츠는 하체의 근육을 강화하고 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 캐주얼 사이클링
관절이 뻣뻣하거나 아프면 이를 극복하기 위한 대안이 사이클링이 될 수 있습니다. 이 스포츠는 체중을 지지하지 않기 때문에 하는 것이 좋습니다. 사이클링은 혈액을 움직이게 하고 다리의 앞뒤, 엉덩이뿐만 아니라 근육을 만듭니다.
4.조그
노인을 위한 조깅은 느리지만 꾸준한 속도로 할 수 있습니다. 부드러운 쿠셔닝이 있는 올바른 신발을 신는 것을 잊지 마십시오. 관절이 안전하게 유지됩니다. 부상 위험을 줄이기 위해 평평하거나 부드러운 트랙을 선택하는 것을 잊지 마십시오.
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5.수영
수영은 노인들이 할 수 있는 최고의 스포츠 중 하나입니다. 이 스포츠는 관절에 압력을 가하지 않으므로 부상 위험이 줄어듭니다. 수영은 또한 신체의 칼로리를 태우고 조깅이나 사이클링처럼 심장을 뛰게 할 수 있습니다. 장점은 몸이 뜨거운 온도에 있지 않다는 것입니다.
6.태극권
태극권은 중국에서 시작된 무술입니다. 태극권은 또한 몸을 천천히 부드럽게 움직여서 한 자세에서 다른 자세로 흐르고 심호흡으로 수행되는 움직이는 명상이라고도 할 수 있습니다. 이 스포츠의 움직임은 균형에 좋을 뿐만 아니라 심장과 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다.
7. 요가
Yoha는 신체의 근육을 효과적으로 스트레칭하고 강화할 수 있습니다. 이 스포츠에서 움직임은 뼈를 함께 고정할 수 있는 힘줄과 인대를 강화할 수 있습니다. 이렇게하려면 심호흡을하고 집중하십시오. 요가를 규칙적으로 하면 심박수를 낮추고 고혈압을 낮추며 과도한 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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노년에 건강과 신체 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 노인을 위한 많은 스포츠입니다. 처음에는 무거운 강도로 할 필요가 없습니다. 한 세션에 20~30분 정도만 하고 일주일에 여러 번 합니다. 다만, 자신의 몸 상태에 맞는 운동의 종류와 기간에 대해서는 의사와 먼저 상의하는 것이 좋습니다.
