과도한 단백질 섭취, 부작용은?
, 자카르타 – 단백질은 신체 조직 세포를 형성하고 복구하는 과정에서 신체에 필요한 영양소 중 하나입니다. 또한 단백질은 체내에서 효소와 각종 호르몬의 생성에도 중요한 역할을 합니다. 그렇게 하면 매일 단백질 요구량을 충족하는 것이 좋습니다.
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그러나 과도한 양의 단백질을 섭취하는 것도 권장하지 않습니다. 사람이 단백질을 너무 많이 섭취하면 건강에 다양한 영향이 발생할 수 있습니다. 그러기 위해서는 너무 많은 단백질 섭취로 인해 경험할 수 있는 몇 가지 효과를 알아야 합니다.
일일 단백질 요구량
신체에 중요한 기능이 있기 때문에 매일 필요한 단백질을 충족해야 합니다. 단백질 결핍이 있을 때 느낄 수 있는 몇 가지 징후가 있습니다. 예를 들어 탈모, 더 쉽게 병이 나고 몸이 감염되기 쉽습니다.
그러나 단백질을 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 합니다. 이 상태는 또한 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 이를 위해 매일 단백질 요구 사항을 파악하여 이러한 요구 사항을 적절하게 충족할 수 있습니다.
2019년 인도네시아 공화국 보건부에 따르면 단백질 요구량은 여러 그룹으로 나뉩니다.
- 1-6세는 20-25g이 필요합니다.
- 7~9세는 35~40g이 필요합니다.
- 십대는 60-75g이 필요합니다.
- 성인은 50-70g이 필요합니다.
- 임산부와 수유부는 70-85g이 필요합니다.
그것은 일부 그룹에서 필요한 단백질 요구 사항입니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하고 균형을 유지하십시오.
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과도한 단백질이 신체에 미치는 영향
실제로 너무 많은 단백질을 섭취하면 건강 문제의 다양한 위험이 발생할 수 있습니다. 다음은 단백질을 너무 많이 섭취할 경우의 몇 가지 영향입니다.
- 살찌 다
신체의 과도한 단백질은 일반적으로 지방으로 저장됩니다. 물론 이것은 충분히 오랜 시간 동안 수행하면 무게를 증가시킬 수 있습니다.
- 구취
단백질을 너무 많이 섭취하면 구취나 구취를 유발할 수 있습니다. 이것은 신체가 케토시스로 알려진 신진 대사를 겪기 때문에 발생할 수 있습니다. 이는 신체에서 악취를 유발하는 화학 물질의 출현을 유발합니다. 물 섭취량을 늘리면 이 상태를 극복할 수 있습니다.
- 변비
과도한 단백질은 섬유소 부족으로 인해 변비를 경험할 수 있습니다. 섬유소 요구량을 충족하여 물 소비를 늘리고 식단의 균형을 유지하십시오.
- 탈수
연구에 따르면 고단백을 섭취하는 운동 선수는 신체 수분이 감소합니다. 이를 위해 탈수되지 않도록 항상 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 심장 장애
단백질 함량은 많은 붉은 육류 제품 및 기타 유제품에서 발견됩니다. 이 두 가지 유형의 제품을 너무 많이 섭취하면 심장 문제를 유발하는 과잉 단백질의 위험이 증가할 수 있습니다. 심장 문제의 위험을 줄이기 위해 식단의 균형을 유지하십시오.
- 칼슘 결핍
단백질을 너무 많이 섭취하면 칼슘 결핍 상태를 유발할 수 있습니다. 이것은 골다공증과 직접적인 관련이 있습니다.
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이것은 너무 많은 단백질을 섭취함으로써 경험할 수 있는 건강상의 영향 중 일부입니다. 우리는 신체가 영양소의 과잉 또는 부족을 경험하지 않도록 균형 잡힌 식단을 할 것을 권장합니다.
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