과도한 단백질 섭취, 부작용은?

, 자카르타 – 단백질은 신체 조직 세포를 형성하고 복구하는 과정에서 신체에 필요한 영양소 중 하나입니다. 또한 단백질은 체내에서 효소와 각종 호르몬의 생성에도 중요한 역할을 합니다. 그렇게 하면 매일 단백질 요구량을 충족하는 것이 좋습니다.

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그러나 과도한 양의 단백질을 섭취하는 것도 권장하지 않습니다. 사람이 단백질을 너무 많이 섭취하면 건강에 다양한 영향이 발생할 수 있습니다. 그러기 위해서는 너무 많은 단백질 섭취로 인해 경험할 수 있는 몇 가지 효과를 알아야 합니다.

일일 단백질 요구량

신체에 중요한 기능이 있기 때문에 매일 필요한 단백질을 충족해야 합니다. 단백질 결핍이 있을 때 느낄 수 있는 몇 가지 징후가 있습니다. 예를 들어 탈모, 더 쉽게 병이 나고 몸이 감염되기 쉽습니다.

그러나 단백질을 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 합니다. 이 상태는 또한 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 이를 위해 매일 단백질 요구 사항을 파악하여 이러한 요구 사항을 적절하게 충족할 수 있습니다.

2019년 인도네시아 공화국 보건부에 따르면 단백질 요구량은 여러 그룹으로 나뉩니다.

  1. 1-6세는 20-25g이 필요합니다.
  2. 7~9세는 35~40g이 필요합니다.
  3. 십대는 60-75g이 필요합니다.
  4. 성인은 50-70g이 필요합니다.
  5. 임산부와 수유부는 70-85g이 필요합니다.

그것은 일부 그룹에서 필요한 단백질 요구 사항입니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하고 균형을 유지하십시오.

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과도한 단백질이 신체에 미치는 영향

실제로 너무 많은 단백질을 섭취하면 건강 문제의 다양한 위험이 발생할 수 있습니다. 다음은 단백질을 너무 많이 섭취할 경우의 몇 가지 영향입니다.

  1. 살찌 다

신체의 과도한 단백질은 일반적으로 지방으로 저장됩니다. 물론 이것은 충분히 오랜 시간 동안 수행하면 무게를 증가시킬 수 있습니다.

  1. 구취

단백질을 너무 많이 섭취하면 구취나 구취를 유발할 수 있습니다. 이것은 신체가 케토시스로 알려진 신진 대사를 겪기 때문에 발생할 수 있습니다. 이는 신체에서 악취를 유발하는 화학 물질의 출현을 유발합니다. 물 섭취량을 늘리면 이 상태를 극복할 수 있습니다.

  1. 변비

과도한 단백질은 섬유소 부족으로 인해 변비를 경험할 수 있습니다. 섬유소 요구량을 충족하여 물 소비를 늘리고 식단의 균형을 유지하십시오.

  1. 탈수

연구에 따르면 고단백을 섭취하는 운동 선수는 신체 수분이 감소합니다. 이를 위해 탈수되지 않도록 항상 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

  1. 심장 장애

단백질 함량은 많은 붉은 육류 제품 및 기타 유제품에서 발견됩니다. 이 두 가지 유형의 제품을 너무 많이 섭취하면 심장 문제를 유발하는 과잉 단백질의 위험이 증가할 수 있습니다. 심장 문제의 위험을 줄이기 위해 식단의 균형을 유지하십시오.

  1. 칼슘 결핍

단백질을 너무 많이 섭취하면 칼슘 결핍 상태를 유발할 수 있습니다. 이것은 골다공증과 직접적인 관련이 있습니다.

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이것은 너무 많은 단백질을 섭취함으로써 경험할 수 있는 건강상의 영향 중 일부입니다. 우리는 신체가 영양소의 과잉 또는 부족을 경험하지 않도록 균형 잡힌 식단을 할 것을 권장합니다.

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참조:
헬스라인. 너무 많은 단백질 섭취와 관련된 위험이 있습니까?
인도네시아 보건부. 2021년에 액세스함. 인도네시아 사회의 권장 영양 적정 비율에 관한 2019년 인도네시아 공화국 보건부 장관 규정 제28호.