4 칼로리 일반적인 이프타르 스낵

, 자카르타 - 라마단 기간 동안 금식하면 이 달을 특별하게 느끼게 하는 것들이 많이 있습니다. 그 중 하나가 단식월의 대표적인 간식으로 맛있습니다. 이 음식은 길가에서 매우 쉽게 찾을 수 있으며 저렴한 가격에 판매됩니다.

하지만 평소 이프타르 스낵을 즐겨 드시는 분들은 칼로리 함량을 잘 살펴보는 것이 좋습니다. 그 이유는 건강식과 비교하여 이러한 간식을 선택하면 과체중이 되고 살이 찔 수 있기 때문입니다.

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일반적인 라마단 간식의 칼로리 수

사실 일반적인 이프타르 스낵을 먹는데는 문제가 없지만 적당히만 섭취해야 한다. 또한 영양 섭취가 유지되도록 더 많은 양의 음식을 우선시하십시오. 다음은 금식월의 일반적인 간식과 알아야 할 칼로리 함량입니다.

1. 튀김

인도네시아 사람들에게 튀긴 음식은 꼭 먹어야 하는 전형적인 이프타르 음식과 같습니다. 이것은 배고픔을 덜어주는 부스터이자 응급처치입니다. 튀긴 음식은 항상 거의 절대 빠지지 않는 반찬입니다. 튀긴 과일 하나에도 140칼로리(박관, 바나나, 두부, 템페)가 들어 있습니다. 분해는 지방 56%, 탄수화물 40%, 단백질 4%입니다. 제한이 없다면 매우 많은 지방 함량은 당신의 체중을 치솟게 할 것입니다. 그러니 적당히 섭취하세요, 네!

2. 바나나 설탕에 절인 과일

건강 전문가들이 권장하는 것처럼 단 음식으로 단식을 깨야 합니다. 날짜 외에도 설탕에 절인 과일은 라마단 달이 다가옴을 알리는 표시로 존재하는 이프타르 요리의 한 유형입니다. 만드는 것도 매우 쉽지만 노점상에서도 구입할 수 있습니다.

바나나 케폭 타입을 사용한 바나나 콤포트는 1인분에 약 414kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다. 단백질은 2.9g, 지방은 20.8g, 탄수화물은 56.2g, 섬유질은 3.35g입니다. 이 많은 칼로리는 과도하게 섭취하면 체중을 증가시킬 수 있습니다.

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3. 살락 씨앗

이 음식은 또한 단식을 깨기에 적합한 단 음식 범주에 포함됩니다. 고구마를 주원료로 하는 이 음식은 식이섬유가 풍부하고 변비에 좋습니다. Salak Seeds 1인분에는 199.8칼로리, 1.75그램의 단백질, 6그램의 지방, 36그램의 탄수화물, 2.3그램의 섬유질이 있습니다.

4. 믹스 아이스

여러분 중에 누가 금식 기간 동안 식탁에서 믹스 아이스의 신선함에 유혹을 받지 않겠습니까? 소량으로 섭취하면 신체의 혈당 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 즉시 신체 상태를 회복할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 혼합 얼음을 충분히 즐기는 경향이 있습니다.

혼합 얼음 한 그릇에는 200-300칼로리가 포함되어 있지만 사용된 첨가물의 양에 따라 달라질 수 있습니다. 이 발열량은 볶음밥 1인분에 해당합니다. 혼합 얼음을 섭취한 후에도 여전히 많은 양의 음식을 섭취하는 경우 신체에 과도한 칼로리가 축적되어 체지방으로 저장되는 것은 불가능하지 않습니다.

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단식 기간 동안 필요한 영양을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 단식을 할 때 칼로리는 높지만 영양소는 낮은 음식 섭취를 피하십시오. 과일, 야채, 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함된 더 건강한 이프타르 메뉴로 즉시 전환하십시오.

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참조:
요이크. Accessed in 2021. 인도네시아에서 가장 좋아하는 Iftar 메뉴 목록, 5번이 가장 좋아하는 메뉴입니다!
인도네시아 관광부. 2021년에 액세스함. 라마단에서 단식을 하는 무슬림을 위한 8가지 특별한 인도네시아 스낵과 음료.