체중 증가에 좋은 음식 5가지

, 자카르타 – 과체중뿐만 아니라 사실 저체중 상태는 건강 문제에 많은 위험을 초래합니다. 영양 실조 상태에서 시작하여 신체 면역 감소에 이르기까지. 그러기 위해서는 삶의 질과 건강에 영향을 미칠 수 있는 저체중 문제를 과소평가해서는 안 됩니다.

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정신 건강 상태에 대한 유전적 요인과 같은 다양한 요인으로 인해 체중 증가에 어려움이 있습니다. 규칙적인 운동부터 영양 및 영양 섭취 요구량 충족에 이르기까지 자연적으로 체중을 늘릴 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 글쎄요, 여기에서 체중을 늘리기 위해 섭취할 수 있는 최고의 음식 유형을 아는 데 아무런 해가 없습니다!

체중을 증가시킬 수 있는 음식들입니다.

어떤 사람들에게는 다양한 시도에도 불구하고 체중 증가가 어렵습니다. 유전, 과도한 활동, 만성 질환, 스트레스 상태 등 많은 양을 섭취하더라도 체중 증가를 어렵게 만드는 요인은 다양합니다.

운동 외에도 자연스럽게 체중 증가를 느낄 수 있도록 식단을 재정비해야 합니다. 뿐만 아니라 자연적으로 체중을 늘리는 데 도움이 되는 최고의 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

1.붉은 고기

붉은 고기는 체중 증가에 도움이 되는 최고의 식품 중 하나입니다. 붉은 고기에는 근육 단백질 합성을 자극하고 새로운 근육 조직을 추가할 수 있는 류신이 들어 있기 때문입니다. 이 근육 증가는 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 붉은 고기의 칼로리 함량은 약 456칼로리와 49그램의 단백질로 상당히 높습니다.

2.아보카도

건강한 방식으로 체중을 늘리기 위해 아보카도를 섭취하는 것은 문제가 없습니다. 이 과일은 단일불포화지방산과 약 200칼로리의 높은 칼로리를 함유하고 있습니다. 아보카도를 먹으면 체중을 늘리고 신체가 필요로 하는 영양 요구 사항을 충족하기 위해 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 아보카도 한 개에는 칼륨, 비타민 K 및 고섬유질이 함유되어 있습니다.

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3.우유

우유는 자연적으로 체중을 늘리는 데 도움이 되는 음료 중 하나입니다. 우유를 정기적으로 섭취하는 것은 단백질, 탄수화물 및 지방의 요구를 충족시키는 데 좋습니다. 우유는 또한 신체에 필요한 칼슘 및 기타 비타민의 공급원입니다.

4. 감자

감자는 전분을 함유한 식품의 한 종류입니다. 감자의 전분 함량은 근육 조직의 성장을 증가시키고 자연스럽고 건강하게 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

5.파스타

물론 요리 과정이 매우 쉽기 때문에 거의 모든 사람들이 파스타를 좋아합니다. 파스타는 고탄수화물 식품의 일종으로 다이어트에 도움이 된다. 좋아하는 치즈와 야채를 추가하기만 하면 파스타와 함께 점심이나 저녁을 즐길 수 있습니다.

실행할 수 있는 건강한 식생활 패턴을 찾으려면 앱을 사용하는 것이 나쁠 것이 없습니다. 필요한 식단과 영양 섭취에 대해 의사에게 직접 문의하십시오. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store 또는 Google Play를 통해!

체중 감소를 조심하십시오

너무 낮은 체중의 상태를 과소 평가해서는 안됩니다. 과체중과 거의 동일하게 저체중은 사람이 다음과 같이 매우 위험한 다양한 건강 문제를 경험하게 하는 경향이 있습니다.

  1. 신체 기능을 방해할 수 있는 영양 실조.
  2. 면역력이 떨어지면 바이러스, 박테리아 및 기타 질병에 더 쉽게 노출됩니다.
  3. 저체중은 여성의 불임 위험을 증가시킵니다. 사실 저체중은 월경 장애를 일으킬 수 있습니다.

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저체중일 때 발생할 수 있는 건강 문제 중 일부입니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 규칙적인 운동을 통해 근육을 키워야 올바른 방법으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 물의 필요를 충족시키는 것을 잊지 말고 식사 전에 너무 많이 마시는 것은 피하십시오.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 빨리 체중을 늘리는 18가지 최고의 건강 식품.
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 빠르고 안전하게 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?
아주 잘 맞습니다. Accessed 2020. 체중 증가에 도움이 되는 8가지 최고의 음식.
국민건강보험공단. 2020년에 검색함. 저체중 성인.