젊은 나이에 뇌졸중을 예방하는 효과적인 단계

, 자카르타 - 뇌졸중 더 이상 조부모의 나이가 겪는 문제가 아닙니다. 현재 젊은 나이에 점점 더 많은 사람들이 잠재적으로 뇌졸중 . 불행히도 많은 젊은이들이 증상을 무시합니다. 뇌졸중 , 노출되기에는 너무 어리거나 너무 건강하다고 생각하기 때문에 뇌졸중 .

증상을 알고 나면 뇌졸중 앞으로 예방할 수 있습니다. 예방은 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다 뇌졸중 . 예방은 동맥 고혈압, 지질 대사 장애, 당뇨병과 같은 알려진 혈관 위험 요인과 생활 습관 변화를 식별하고 관리하는 데 중점을 둡니다.

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젊은 나이에 뇌졸중을 예방하는 효과적인 방법

예방을 시작하는 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 뇌졸중 어린 나이에:

1. 혈압을 낮춘다

고혈압은 위험을 두 배로 높이는 요인입니다. 뇌졸중 . 혈압을 모니터링하고 관리하는 것이 혈압을 예방하는 방법입니다. 뇌졸중 어린 나이에. 가능하면 혈압을 120/80 미만으로 유지하십시오. 아직 어리지만 적절하게 관리할 수 있습니다.

혈압을 낮추는 방법?

  • 염분 섭취를 줄이는 것이 이상적입니다. 하루에 1,500밀리그램(티스푼 반) 이하로 줄이는 것이 좋습니다.
  • 식단에서 다중 불포화 및 단일 불포화 지방을 늘리고 포화 지방이 많은 음식을 피하십시오.
  • 과일과 채소를 매일 4~5컵, 일주일에 2~3회 생선 1인분을 섭취하고, 전곡류와 저지방 유제품을 매일 여러 번 섭취하십시오.
  • 하루 30분 이상 규칙적으로 운동하십시오.
  • 담배를 끊으.

2. 과도한 체중 감량

비만은 또한 사람이 걸릴 확률을 높입니다 뇌졸중 . 과체중이라면 체중 감량이 위험에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다 뇌졸중 .

체중을 줄이려면 무작위 다이어트를 하거나 다이어트 트렌드를 따르는 것을 피해야 합니다. 신청서를 통해 영양사와 의논하는 것이 좋습니다. 올바른 식단을 찾기 위해

3. 규칙적인 운동

운동은 체중 감소와 혈압에 기여하며, 이는 차례로 예방에도 기여합니다. 뇌졸중 . 다음과 같은 유형의 운동을 할 수 있습니다.

  • 아침 식사 후 매일 아침 동네 산책.
  • 친구들과 스포츠 커뮤니티에 가입하세요.

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4. 알코올 섭취 제한

하루에 2잔 이상 마시면 발병 위험 뇌졸중 크게 증가했습니다. 알코올의 일일 부분에주의를 기울이고 건강 제한을 초과하지 않도록하십시오.

5. 심방세동 치료

심방 세동은 심장에 혈전이 형성되어 발생하는 불규칙한 심장 박동입니다. 이 혈전은 뇌로 탈출하여 다음을 생성할 수 있습니다. 뇌졸중 . 심방세동은 다음의 위험인자입니다. 뇌졸중 거의 5배 이상 높습니다. 심방세동이 있는 경우 가능한 한 빨리 치료를 받으십시오.

6. 당뇨병 치료

고혈당이 있으면 시간이 지남에 따라 혈관이 손상될 수 있습니다. 이 상태는 혈전을 형성할 수 있습니다. 혈당을 모니터링하는 것은 물론 의사의 지시에 따라 현명한 단계입니다. 건강한 식단을 따르고 운동을 하고 약을 복용하여 혈당을 권장 범위 내로 유지하십시오.

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7. 금연

흡연은 다양한 방식으로 혈전 형성을 가속화할 수 있습니다. 두꺼워진 혈액은 동맥에 축적되는 플라크의 양을 증가시킵니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동과 함께 금연은 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 가장 강력한 생활 방식 변화 중 하나입니다 뇌졸중 상당히.

예방하다 뇌졸중 조기에 수행할 수 있는 중요한 단계입니다. 신체 활동, 건강한 생활 방식을 실행하는 것은 경험하지 않도록 할 수 있습니다 뇌졸중 어린 나이에.

참조:

NHS. 2021년 접근. 뇌졸중 예방
하버드 헬스 퍼블리싱. 뇌졸중을 예방하기 위해 할 수 있는 7가지
NCBI. 2021년에 접근. 젊은 성인의 뇌졸중: 역학 및 예방