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자카르타 – 달리기는 모험적인 자본이 필요하지 않은 쉬운 스포츠입니다. 그러나 몸을 건강하게 유지하려면 달리기 자체보다 더 중요한 것이 없습니다. 달리기를 좋아한다면 건강한 음식이 주 에너지원이라는 사실을 깨달아야 뛸 수 있는 충분한 체력과 에너지를 얻을 수 있습니다.

달리기 전에 자신의 체중과 운동 강도에 따라 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 장거리 달리기를 할 계획이라면 탄수화물을 더 많이 섭취해야 합니다. 달리기 30분 전에 식사를 하고 적당히 마시는 것을 잊지 마십시오. ( 또한 읽기 : 월경 중 운동, 괜찮을까? )

또한 달리기 후에는 이전에 손실된 에너지를 보충하기 위해 즉시 탄수화물 식품을 섭취해야 합니다. 권장 시간은 달리기 후 30~45분입니다. 에너지를 빠르게 대체할 수 있을 뿐만 아니라 과식도 피할 수 있습니다. 과식은 방금 했던 달리기의 이점을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 달리는 동안 에너지와 체력을 강화하기 위해 시도할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

바나나

수행된 연구에 따르면 애팔래치아 주립대학교 , 바나나에는 달리기 중 성능을 높이는 데 좋은 비타민 B6가 많이 포함되어 있습니다. 바나나의 탄수화물 함량은 신체에서 쉽게 소화되어 달리기에 충분한 에너지를 제공합니다. 바나나를 먹으면 칼륨 함량 덕분에 근육 경련을 피할 수 있습니다.

사과

콘텐츠 케르세틴 사과는 신진대사에 좋기 때문에 달리기 전에 먹으면 좋은 음식 목록에 사과가 포함되어 있습니다. 케르세틴 이것은 또한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 사과를 정기적으로 먹으면 달리기 능력이 향상됩니다.

커피

아침 운동 중에 졸리는 것을 방지하는 것 외에도 커피의 카페인 함량은 달리기 세션을 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 그러나 이 커피는 달리기 1시간 전에만 마셔야 하며 설탕이나 우유와 섞이지 않아야 합니다. 커피는 근육통을 예방하고 혈액 순환을 개선하며 지구력을 증가시킵니다. 운동 전에 설탕과 우유가 없는 커피를 규칙적으로 마십니다. 그러나 커피는 이뇨제이거나 신체가 소변을 보게 하기 때문에 충분한 물을 마셔 이를 보충하는 것을 잊지 마십시오.

건포도

이 말린 과일은 신체에 에너지 섭취를 제공하는 많은 탄수화물을 저장합니다. 실제로 캘리포니아 대학에서 실시한 연구에 따르면 달리기 전에 건포도를 먹는 사람들은 물만 마시는 사람들보다 더 빨리 달릴 수 있다고 합니다. 운동 30분 전에 이 과일을 섭취하면 효과를 느낄 수 있습니다.

녹색 야채

녹색 채소는 다이어트에 좋을 뿐만 아니라 운동 후 근육 장애를 극복하는 데에도 좋습니다. 영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)의 보고서에 따르면 녹색 채소에 함유된 베타 카로틴과 비타민 E의 함량은 근육을 치료하고 운동 후 휴식 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 최대 효과를 얻으려면 운동 전에 하루에 3온스의 녹색 채소를 섭취하십시오.

지금 하고 있는 런닝 스포츠의 장점을 최대한 느끼실 수 있도록 위의 제안을 따르면 됩니다. 그러나 다른 조언이 필요하면 주저하지 말고 다음의 의사에게 연락하여 조언을 구하십시오. 통신 방법의 선택을 사용하여 채팅, 음성 통화 , 그리고 영상 통화 당신의 몸 상태에 대해. 의사에게 전화할 수 있습니다. 언제 어디서나 인터넷에 연결되어 있기만 하면 됩니다. 다운로드 앱은 이제 App Store와 Google Play에 있습니다. 또한 읽기 : 아침 달리기에 대한 팁, 이점 및 적절한 시간)