족저근막염 치료를 위한 4가지 운동

자카르타 – 족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 흔한 원인입니다. 원인은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 결합 조직(섬유질)의 염증입니다. 자주 사용하면 이러한 조직이 늘어나고 찢어지기 쉬워 염증, 통증 및 보행 장애를 유발합니다.

족저근막염은 하이힐을 자주 신는 사람, 평발 또는 아치가 없는 사람, 종아리 근육에 무리가 가는 사람, 류마티스성 관절염 및 비만이 있는 사람, 오래 서 있는 사람, 40세 이상, 자주 서 있는 사람에게 발생하기 쉽습니다. 운동. 발을 사용합니다.

족저근막염 환자를 위한 운동

족저근막염으로 인한 통증은 운동을 하거나 종아리 근육과 족저근막을 스트레칭하도록 고안된 운동을 함으로써 완화될 수 있습니다. 그렇다면 족저근막염을 치료하기 위해 할 수 있는 운동은 무엇일까요?

1. 헬프 타올

특히 아침에 침대에서 일어나기 전에 발바닥에 수건을 두릅니다. 수건을 사용하여 발가락을 몸쪽으로 당기고 무릎을 똑바로 유지하고 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 이 동작을 각 다리에 세 번 반복합니다.

2. 체어 어시스트

의자에 앉은 다음 아픈 다리를 들어 올려 반대쪽 다리의 무릎에 놓습니다. 종아리와 발이 당기는 느낌이 들 때까지 발가락을 당깁니다. 이 동작을 15~20초 동안 유지하고 각 다리에 대해 3회 반복합니다.

3. 벽 도움말

벽 앞에 선 상태에서 두 손바닥을 벽에 붙입니다. 오른쪽 무릎을 펴고 왼쪽 무릎을 구부리면서 발이 바닥에 닿도록 합니다. 오른쪽 다리는 뒤쪽에 놓고 왼쪽 다리는 무릎을 앞으로 구부립니다. 종아리 근육이 팽팽해질 때까지 몸을 앞으로 기울이고 엉덩이를 벽 쪽으로 미십시오. 이 자세를 10초 동안 유지하고 각 다리에서 동작을 20회 반복합니다.

4. 음료가 도움이 될 수 있습니다

사용 중인 음료 위에 발의 아치를 놓고 앞뒤로 굴립니다. 이 동작을 하루에 두 번 반복하십시오.

부상의 위험을 최소화하기 위해 이 동작을 수행하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 족저근막염 증상을 유발하는 활동을 중단하거나 줄여서 발을 쉬게 하십시오. 볶음 튀김이 여전히 아프면 얼음으로 압축하여 통증을 완화할 수 있습니다.

족저근막염 증상을 줄이기 위해 할 수 있는 다른 방법은 발을 쉬지 않고 오래 서 있지 않음으로써 발뒤꿈치에 가해지는 압력을 줄이는 것, 서 있을 때 발뒤꿈치 무게를 줄이고 통증을 줄이기 위해 체중을 감량하고 증상을 완화하기 위해 아세트아미노펜과 항염증제를 복용하는 것입니다. 나타납니다.

족저근막염을 치료할 수 있는 운동입니다. 운동으로 상태가 호전되지 않으면 즉시 의사와 상담하십시오 다른 치료 권장 사항. 기능을 사용할 수 있습니다 의사에게 연락 앱에 있는 것 통해 의사와 이야기하기 채팅, 그리고 음성/영상 통화. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서!

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