체육관에 가지 않고 가슴 근육을 만드는 3가지 방법

, 자카르타 - 누구나 갖고 싶어하는 이상적인 몸매는 확실히 다릅니다. 날씬하고 탱탱한 몸매를 원하는 분들도 계시지만, 특정 부위의 근육을 갖고 싶은 분들도 있습니다. 대부분의 사람들이 만들고 싶어하는 근육 중 하나는 가슴 근육입니다. 좋은 소식은 체육관에 가지 않고도 가슴 근육을 만들 수 있다는 것입니다. 헬스장, 알 잖아.

  1. 푸시업

가슴 근육을 만들 수 있습니다. 푸시 업. 이렇게 하려면 몸을 배 위에 놓고 두 손바닥을 바닥에 놓고 손은 어깨 높이에 둡니다. 그런 다음 다리를 뒤로 위치시키고 몸을 팔꿈치까지 밀어 올린 다음 몸을 다시 내립니다. 이 작업을 수행하는 동안 등과 다리를 평행한 위치에 유지하십시오. 대신, 각각 15회씩 구성된 3개의 세션으로 이 동작을 수행하십시오. 푸시업 최대 결과를 위해.

  1. 역도

집에서 웨이트를 들어 가슴 근육을 키울 수 있습니다. 이 스포츠는 근육량을 늘리고 근육 세포의 크기를 늘리기 위해 수행됩니다(비대). 이렇게하려면 다리를 똑바로 세우고 벤치 나 바닥에 누워야합니다. 양손으로 바벨을 잡고 팔이 일직선이 될 때까지 덤벨을 가슴 위로 들어 올립니다. 그런 다음 바벨이 가슴 위 약 2인치가 될 때까지 내립니다. 각각 8-12개의 동작으로 구성된 최대 3개의 세션 동안 이 동작을 반복할 수 있습니다.

가슴 근육을 만들 때 주의할 점

가슴 근육을 만들기 위해 다음과 같은 현실적인 과정을 통해 위의 두 가지 스포츠를 할 수 있습니다.

  • 천천히 하세요

가슴 근육을 만들기 위해 가벼운 무게로 시작하십시오. 각 부하에 대해 8-10회 반복합니다. 피로감을 느끼지 않고 10회 반복을 달성했다면, 부하를 증가시켜도 나쁘지 않습니다. 그러나 부상을 당하지 않으려면 자신의 신체 능력의 한계를 알아야 합니다.

  • 과도한 운동을 피하십시오

가슴 근육을 만들 때 기억해야 할 것은 과도하게 하지 않는 것입니다. 각 세션에서 30분 이상 근육 운동을 하지 마십시오. 근육이 과도하게 훈련을 받으면 근육이 손상되기 쉽습니다. 이상적으로는 일주일에 1-2회 운동을 할 수 있습니다.

  • 제대로 해

최적의 운동 결과를 얻으려면 다른 사람들에게 가슴 근육을 만드는 데 도움을 요청할 수 있습니다. 예를 들어 강사나 개인 트레이너를 사용하여 잘못된 동작을 교정하고 훈련할 수 있습니다.

가슴 근육을 키울 때 해야 할 또 다른 것은 운동 전에 워밍업을 하고, 물을 많이 마시고, 규칙적으로 운동을 하는 것입니다. 가슴근육 키우는법이 더 궁금하시다면 앱을 이용해주세요 단지. 왜냐하면 신청을 통해서 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅, 그리고 음성/영상 통화. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 앱 스토어와 구글 플레이에서.