원활한 출산을 위한 7가지 임신 체조 동작

자카르타 - 임신 중 신체는 출산 준비를 포함하여 근육을 이완시키는 기능을 하는 릴랙신 호르몬을 생성합니다. 그럼에도 불구하고 임산부는 나중에 분만 과정을 용이하게 하기 위해 규칙적으로 가벼운 운동을 해야 합니다. 그 중 하나는 특정 임신 운동을 하는 것입니다.

임산부 운동은 임산부가 하도록 고안된 운동의 한 유형입니다. 움직임은 일반적으로 간단하고 부상 위험이 적습니다. 배송 과정을 용이하게 하는 기능도 있습니다. 임신 운동 동작에 대해 자세히 알아보려면 다음 토론을 확인하십시오.

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출산을 위한 다양한 임신 체조 운동

임신 운동을 올바르게 수행하고 의사가 허용한다면 특히 출산 전에 산모에게 도움이 될 수 있습니다. 신체의 불편함을 완화하고 임신 합병증의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 임신 운동 운동은 진통을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

산모가 임신 중에도 체조를 하기가 망설여진다면 이 앱을 이용하세요 언제 어디서나 이에 대해 산부인과 의사에게 물어보십시오.

다음은 출산을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 임신 운동입니다.

1.벽 푸쉬업

이 임신 운동은 상완 뒤에 있는 가슴과 삼두근 근육을 훈련하는 데 유용합니다. 이렇게 하려면 벽을 마주보고 서서 발을 어깨 너비로 벌린 다음 손바닥을 벽에 댑니다.

그런 다음 얼굴이 벽에 가까워질 때까지 앞으로 몸을 기울이면서 팔꿈치를 천천히 구부립니다. 등을 똑바로 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 임신 운동을 15회 합니다.

2.스텝업

이 임신 운동을 하려면 산모가 계단이나 작은 의자와 같은 발판을 준비해야 합니다. 그러나 사용된 발판이 미끄럽고 튼튼한지 확인하십시오. 이 운동의 이점은 엉덩이, 종아리, 햄스트링 및 다리의 근육을 강화하는 것입니다.

방법은 다음과 같습니다.

  • 벽에 기대어 편안하게 서서 버틸 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
  • 왼발 또는 오른발로 계단을 올라갑니다.
  • 그런 다음 왼발부터 천천히 내려갑니다.
  • 시작 위치로 돌아갈 때 다른 다리도 같은 단계를 반복합니다.
  • 이 동작을 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 20~30회 실시합니다.

3. 임산부 스쿼트

이 임신 운동 운동은 장비가 없어도 쉽게 할 수 있습니다. 이 운동의 이점은 허리 부위의 통증과 불편함을 예방하거나 줄이고 허벅지 근육을 조이는 것입니다.

요령은 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손바닥을 가슴 앞에 모은 다음 쪼그리고 앉는 자세가 될 때까지 천천히 무릎을 구부리는 것입니다. 손을 놓고 무릎 위에 놓습니다.

균형을 유지하면서 배가 들어갈 공간을 만들기 위해 무릎에 약간의 압력을 가합니다. 10초 동안 균형 잡힌 자세를 유지하고 편안한 스쿼트 자세를 찾으세요. 그 후 천천히 일어나서 이 동작을 몇 번 반복합니다.

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4.테일러 포즈

테일러 자세는 허벅지, 골반, 엉덩이 근육을 스트레칭하는 데 유용한 임신 운동입니다. 이 동작을 올바르게 수행하면 요통을 줄일 수 있습니다.

이 임신 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 요가 매트에 편안하게 앉으십시오.
  • 발을 몸 앞으로 모은 다음 무릎을 위로 밀어 바닥에 닿도록 합니다. 이 작업을 수행할 때 등을 곧게 펴십시오.
  • 엉덩이와 허벅지 근육이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 약간 기울입니다. 손으로 발을 누르지 마십시오.
  • 이 자세를 5초 이상 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다.

5. 케겔

이 임신 운동은 분만 과정이 더 원활하게 진행될 뿐만 아니라 자궁, 방광, 내장 및 질의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 하는 방법은 쉽습니다. 몇 초 동안 배뇨를 참았다가 놓는 것과 같은 동작을 수행하기만 하면 됩니다.

하루에 최소 10~20회 동작을 반복합니다. 아주 쉽기 때문에 엄마들은 언제 어디서나 이 동작을 할 수 있습니다. 예를 들어, 요리하는 동안, 편안하게 앉아 있을 때 또는 낮잠을 자기 전에.

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6. 4족 소

이 임신 운동 운동도 쉽고 장비 없이도 할 수 있습니다. 기어가는 것처럼 몸을 위치시킨 다음 숨을 내쉬면서 등을 아치형으로 만들고 턱을 가슴으로 가져오는 방법입니다. 그런 다음 천천히 숨을 들이마시면서 위를 올려다 보면서 동시에 등을 아치형으로 만듭니다.

7.나비 운동

이 임신 운동은 임신 말기의 임산부에게 적합한 산전 요가 동작 중 하나입니다. 바닥에 똑바로 앉아서 발바닥이 서로 닿도록 하는 방법입니다. 손으로 발을 고정하는 동안 무릎이 바닥에 닿도록 합니다.

출산이 원활하게 이루어질 수 있도록 할 수 있는 몇 가지 임신 운동입니다. 많은 이점을 제공할 수 있지만 그렇게 하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

의사는 일반적으로 산모의 상태와 재태 연령에 가장 적합한 임신 운동을 제안합니다. 여기에는 안전한 운동 빈도가 포함됩니다. 또한 경험이 풍부한 전문 강사의 지도를 받는 임신 운동을 꼭 하세요.

참조:
메이요클리닉. 2021년에 액세스함. 임신 운동.
베이비센터. 2021년에 액세스함. 통증을 완화하고 진통을 돕는 4가지 운동.
미국 임신 협회. 2021년에 액세스함. 케겔 운동: 이점 및 수행 방법.
엄마 정션. 2021년에 액세스함. 임신 중 스쿼트: 해야 할 7가지 운동과 취해야 할 지침.
클리블랜드 클리닉. 2021년에 액세스함. 임신 중 운동.
탑 엔드 스포츠. 2021년에 액세스함. Step Up Exercise.