임산부, 이것은 임신 첫 번째 삼 분기에 안전한 요가 동작입니다
, 자카르타 - 요가는 임신 중에 하기 좋은 운동입니다. 이 스포츠는 물론 올바른 움직임으로 안전합니다. 적절하게 수행되는 요가 동작은 스트레스를 완화하고 임신 중 통증을 줄이는 것으로 믿어집니다. 그래서 더 이상 요가를 하지 않을 변명의 여지가 없습니다.
모든 유형의 운동을 하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 목표는 운동이 안전하고 임신 중에 최적의 이점을 제공하도록 하는 것입니다. 유용하긴 하지만, 특히 임신 첫 3개월 동안 요가 동작이 안전한지 먼저 평가해야 합니다.
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임신 첫 3개월 동안의 신체 변화 인식
임신 첫 3개월 동안 많은 사람들이 외부로부터의 변화가 별로 없기 때문에 몸이 별로 하는 일이 없다고 생각합니다. 사실 이 시기에 몸은 많은 중요한 일을 하고 몸을 자주 지치게 하여 아기가 자랄 수 있는 최적의 환경을 조성합니다. 호르몬은 급격하게 변합니다(특히 프로게스테론과 에스트로겐). 혈액량이 크게 증가하고 혈압이 감소하여 심장이 증가된 혈액량에서 여분의 체액을 펌프질할 수 있습니다. 릴랙신 호르몬으로 인해 근육 조직이 이완되고 관절이 이완되어 자궁이 늘어납니다. 이 모든 내부 신체 활동은 외부에서 많이 볼 수 없음에도 불구하고 임신 첫 3개월 동안 여성을 지치게 합니다.
임신 초기에는 태아가 빠르게 성장하기 때문에 이 시기가 유산의 위험이 가장 높기 때문에 주의가 필요합니다. 회복 수업이나 부드러운 흐름과 같은 부드러운 요가 동작이 있는 운동을 적극 권장합니다.
다음에서 산부인과 의사와 대화할 수 있습니다. 임신 첫 3개월 동안 안전하게 할 수 있는 요가 동작에 대해 질문합니다. 닥터 인 필요한 건강 조언을 제공하기 위해 24시간 대기합니다.
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임신 초기를 위한 안전한 요가 동작 가이드
다음은 임신 첫 3개월 동안 다음 자세를 통해 안전하게 요가를 연습하는 일반적인 지침입니다.
기본 서있는 자세는 다음과 같은 첫 번째 삼 분기 동안에 좋습니다. 전사 포즈 , 초승달 런지 , 그리고 측면 각도 포즈 ;
균형 잡힌 서 있는 자세는 임신 첫 3개월 동안에도 안전합니다. 이 시기에는 혈압이 낮아 어지러움을 느끼기 쉽습니다. 스탠딩 밸런싱 포즈를 연습할 때 필요한 경우 가까운 지지대를 사용하여 벽 근처에서 수행하십시오. 서 있는 균형 자세의 좋은 예는 나무 자세와 독수리 자세입니다.
포즈 열린 좌석 비틀기 그것은 또한 요통과 압력 및 경련을 완화하기 때문에 임신 첫 번째 삼 분기 동안 편안합니다.
엉덩이를 여는 동작(앉기 및 서기)은 힘을 회복하는 데 필요한 공간과 유연성을 생성할 수 있습니다.
부드러운 배꼽 포즈 고양이 소 , 반대쪽 팔과 다리의 확장, 사이드 플랭크 수정하고 가득한 또는 수정된 판자 첫 번째 삼 분기 동안 사용하기에 적합합니다. 임신 요가 강사의 지시를 따르고 복부에 영향을 미치는 모든 움직임 동안 의사의 지시를 따르십시오.
허리 스트레칭도 뒤로 구부러지지 않는 한 안전합니다.
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한편, 다음을 포함하여 첫 삼 분기 동안 피해야 할 자세가 있습니다.
스탠딩 트위스트 복강에 가하는 압력 때문에 피해야 합니다.
관절이 너무 느슨하여 이 취약한 시간 동안 관절이 탈구되기 쉽기 때문에 어떤 자세에서든 과도하게 스트레칭하지 마십시오.
격렬한 복부 움직임(보트 자세와 같은)은 복강에 가해지는 압력과 잠재적으로 자궁에 영향을 줄 수 있으므로 피하십시오.
배를 너무 많이 늘리므로 뒤로 구부리지 마십시오.
그것이 임신 첫 3개월 동안 안전한 요가 동작을 하기 위해 해야 할 일입니다. 운동은 임신 중에 중요하지만 자궁 내 태아의 건강과 상태를 우선시한다는 것을 기억하십시오.
