30일 안에 체중 감량을 위한 팁
, 자카르타 - 점점 커지는 허리둘레 때문에 자신감이 없다? 아마도 이것은 체중 감량을 시작한다는 신호일 수 있습니다. 빨리 이상적인 체중을 되찾고 싶은 기분이 들지만, 무심코 빨리 날씬해지는 방법을 고를 수는 없겠죠?
이상적이고 건강한 체중 감량은 매달 약 2-4kg입니다. 더 많은 경우 잘못된 다이어트 패턴을 적용하여 급격한 체중 감소를 초래하고 질병을 유발할 수 있습니다.
건강을 유지하려면 30일 안에 체중을 줄일 수 있습니다. 상태, 당신은 신체가 필요로하는 영양소의 섭취를 무시해서는 안됩니다. 건강하게 권장되는 30일 안에 빠르게 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
- 천천히 먹어
그리피스 대학교 의과대학의 Lenert Veerman 교수에 따르면, 퀸즐랜드는 음식을 천천히 씹고 먹는 과정을 즐기는 것이 비만의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 천천히 먹으면 소화 기관이 포만감 신호를 보낼 수 있으므로 음식을 입에 넣는 것을 멈출 수 있습니다.
- 아침 식사를 놓치지 마세요
아침 식사는 안정적인 체중을 유지하는 열쇠입니다. 아침 식사를 자주 거르면 점심 시간에 두 배로 늘릴 수 있습니다. 아침 식사 선택은 또한 빠른 체중 감량의 열쇠입니다. 다음과 같은 건강 식품을 선택하십시오. 오트밀 그리고 달콤한 차나 주스 또는 콘플레이크 그리고 우유.
- 섬유질 증가
섬유질은 소화에 많은 이점을 제공하고 안정적인 체중을 유지합니다. 야채와 과일을 통해 섬유질 섭취량을 충족할 수 있습니다. 더욱 효과적인 방법은 생야채나 반숙채 등의 생채소를 섭취하는 것입니다. 과일의 경우 파파야, 사과, 오렌지 또는 수박이 섬유질 섭취를 충족시키면서 소화를 돕고 체내 수분 섭취 요구를 충족시키는 과일을 선택할 수 있습니다. (또한 읽기: 과일을 직접 먹는 것과 과즙으로 먹는 것 중 어느 것이 더 낫습니까?)
- 음식 부분 유지
빨리 체중을 줄이는 한 가지 방법은 음식의 일부를 유지하는 것입니다. 탄수화물, 단백질 및 섬유질의 양에 주의하십시오. 낮에는 더 많은 탄수화물을 섭취하고 밤에는 탄수화물을 줄일 수 있습니다. 저녁 식사는 밥을 피하고 단백질이나 야채와 과일이 포함된 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 19:00 WIB 이후에는 저녁을 먹지 마십시오.
- 규칙적인 운동
운동을 하지 않고는 빨리 살을 뺄 수 없습니다. 매일 운동을 하는 이상적인 시간은 60분입니다. 이 신체 활동에 적합한 시간을 선택할 수 있습니다. 아침이 몸의 신진대사가 가장 잘 이뤄지고 칼로리 섭취가 많지 않아 태워지는 지방이 체내에 축적되는 지방이기 때문에 아침이 가장 좋은 시간이라고 하는 사람도 있다.
그러나 밤에 운동하는 것이 덜 효과적이라고 말하는 사람들도 있습니다. 하루를 마무리하는 활동으로 밤에 운동을 할 수 있습니다. 스트레스 해소 가장 적절한. 또한 밤에 운동을 하면 숙면을 취할 수 있습니다. 어떤 시간을 선택하든 규칙적으로 운동을 하십시오. 지루하면 다른 유형의 스포츠로 다양하게 할 수도 있습니다. 달리기는 최고의 스포츠다 단순한 빨리 살을 빼기 위해.
필요에 따른 올바른 운동 유형과 30일 안에 체중 감량을 위한 올바른 영양 식단 변형에 대해 더 알고 싶다면 직접 문의하세요. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
