팬데믹 기간 동안 집에서 하는 가벼운 운동 4가지
"운동은 건강한 신체를 유지하는 데 매우 좋으며, 특히 이 대유행 기간 동안 코로나 바이러스의 공격을 피하는 데 좋습니다. 따라서 건강한 신체와 정신 건강을 유지하는 데 적합한 몇 가지 유형의 집에서의 운동을 알아야 합니다.”
, 자카르타 – 이 대유행을 유발하는 COVID-19 질병을 피하기 위해서는 몸매를 유지하는 것이 중요합니다. 코로나 바이러스 감염 위험을 줄이기 위해 모든 사람들은 야외보다는 집에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 그렇더라도 집에서만 할 수 있는 올바른 유형의 운동을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 글쎄, 여기에 팬데믹 동안 하기에 적합한 몇 가지 가벼운 운동이 있습니다!
팬데믹 기간 동안 집에서 가벼운 운동
습격할 수 있는 코로나 바이러스에 체력적으로 강하기 위해 집에 머물면서 건강을 유지해야 하는 상황에서는 규칙적인 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 야외 운동에 익숙하다면 당연히 실내에서 하기에 적합한 활동과 혼동을 하게 됩니다.
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운동을 하면 면역 체계를 건강하게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 이 격리 기간 동안 발생하기 쉬운 스트레스를 해소할 수 있습니다. 사실 집에서 하는 운동도 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일을 하기 때문에 생길 수 있는 각종 질병을 겪을 수 있는 몸 상태를 유지하는 데 매우 좋습니다.
따라서 건강을 유지하는 데 적합한 몇 가지 유형의 집에서 가벼운 운동을 알고 있어야 합니다. 다음은 이러한 스포츠 중 일부입니다.
1. 무릎을 꿇고
집에서 하기 쉽고 건강에도 좋은 가벼운 운동 무릎에서 팔꿈치. 이 동작은 오른쪽 다리의 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록 하고 그 반대도 마찬가지입니다. 속도를 직접 조정할 수 있습니다. 한 세션에 1-2분 동안 수행하고 세션이 끝난 후 30-60초 동안 휴식을 취하십시오. 최대 5 세션 동안 이것을 반복하십시오. 이 운동의 이점은 심박수와 호흡을 증가시킬 수 있습니다.
2. 플랭크
널빤지또한 몸에 영양을 공급할 수 있는 집에서의 가벼운 운동을 포함합니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 팔뚝을 손에 놓습니다(베이스 사용). 엉덩이를 머리 높이로 유지하십시오. 20-30초 동안 몸을 유지할수록 더 좋습니다. 그리고 30-60초 동안 쉬고 최대 5회 반복합니다. 이 운동은 위, 팔, 다리를 강화할 수 있습니다.
그런 다음 집에서 할 수 있는 몇 가지 유형의 운동에 관해 질문이 있는 경우, 올바른 조언을 제공할 준비가 되어 있습니다. 충분히 다운로드 애플리케이션 , 무제한 건강에 쉽게 접근할 수 있습니다. 지금 바로 앱을 다운로드하세요!
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3. 스쿼트
당신은 또한 할 수 있습니다 스쿼트 집에서 운동을 위해. 그것을하는 방법, 발가락이 약간 바깥 쪽을 향하게하여 발을 엉덩이 거리에 두십시오. 무릎을 가능한 한 편안하게 구부리지만 발뒤꿈치는 바닥에, 무릎은 발 위로 유지합니다. 다리를 10~15회 구부렸다 펴고 30~60초 쉬었다가 5회 반복합니다. 이 운동의 목적은 다리와 엉덩이를 강화하는 것입니다.
4. 명상
회복을 위해 명상을 하면 마음이 더 편안해지고 마음이 맑아집니다. 바닥에 편안하게 앉아 다리를 꼬고 등을 곧게 펴십시오. 눈을 감고 몸의 긴장을 풀고 점차적으로 호흡을 깊게 합니다. 호흡에 집중하고 다른 어떤 것에서도 마음을 떼십시오. 5-10분 또는 그 이상 동안 이 작업을 수행하십시오.
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이것은 전염병 기간 동안 몸에 영양을 공급하고 스트레스를 해소하기 위해 할 수 있는 집에서 할 수 있는 4가지 가벼운 운동입니다. 언급된 모든 스포츠 동작을 수행하려면 더 편안하고 물집이 생기지 않도록 매트가 필요합니다. 이러한 움직임을 매일 규칙적으로 수행하십시오.
