지중해식 식단을 하기 전, 이것에 주의하세요
, 자카르타 - 지중해 음식은 사실 매일 즐기기가 조금 어렵습니다. 그 이유는 전형적인 지중해 음식의 가격이 상당히 비싸기 때문입니다. 그러나 에 발표된 연구 뉴잉글랜드 의학저널 지중해식 식단과 같은 식물성 식품을 섭취하면 단 5년 만에 심혈관 질환 발병 위험을 30%까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 어떻게 그럴 수 있니? 다음은 리뷰입니다!
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지중해식 식단, 건강의 질 향상
지중해식 식단은 1960년대 그리스와 이탈리아에 살았던 사람들의 식단에서 변형된 일련의 건강한 식습관입니다. 연구원들은 이 식단을 가진 사람들이 미국인에 비해 매우 건강하기 때문에 많은 질병에 걸릴 위험이 낮다고 말합니다.
Healthline에서 시작한 여러 연구에 따르면 지중해식 식단이 체중 감소로 이어질 수 있고 심장마비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌졸중 , 제2형 당뇨병 및 조기 사망. 지중해식 식단이 건강을 개선할 수 있는 이유는 무엇입니까? 따라야 하는 식단을 살펴보세요.
많이 섭취해야 하는 음식: 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 견과류, 감자, 씨앗, 빵, 허브, 향신료, 생선, 해산물, 올리브 오일 무첨가.
적당히 섭취하십시오: 가금류, 계란, 치즈 및 요구르트.
자주 먹으면 안되는 음식: 붉은 고기.
섭취하지 말아야 할 음식: 가당 음료, 첨가당, 가공육, 정제 곡물, 정제유 및 기타 가공 식품.
다시 생각해 보면 지중해식 식단을 하는 사람들은 위에서 언급한 것처럼 건강에 해로운 음식을 거의 피하기 때문에 건강에 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다.
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지중해식 식단을 실행할 때 주의할 점
지중해식 식단을 시도하고 싶은 분들을 위해 다음과 같이 간단하게 변경할 수 있습니다.
비건 라이프스타일 시작하기 . 지중해식 식단을 계속하려면 과일, 채소, 견과류, 콩과 같은 식물성 식품을 항상 섭취해야 합니다. 그들은 매일 식단의 주요 구성 요소여야 합니다. 또한 일주일에 몇 번만 생선을 먹는 것이 좋습니다. 붉은 고기 섭취를 피하고 단백질 공급원을 식물성 공급원으로 전환하십시오.
사탕을 먹지 마십시오. 지중해식 식단에서는 설탕이 많이 함유된 음식을 피하고 포장 및 가공 식품을 피해야 합니다. 사탕, 소다 또는 달콤한 디저트부터 시작합니다.
와인 소비. 이탈리아와 그리스 문화의 일부로서 소비 와인 정기적으로 그리고 적당히 또한 혜택을 제공할 수 있습니다. 권장량은 일주일에 7잔 정도이지만 다른 종류의 알코올은 권장하지 않습니다.
지방 소비를 유지하십시오. 지방은 건강 문제의 원인과 관련이 있습니다. 그러나 지중해식 식단에서 지방은 잠재적인 것이 됩니다. 지방 공급원이 건강하고 올리브 오일과 견과류와 같은 불포화 지방에서 나온 것인지 확인하십시오.
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지중해식 식단에서 섭취할 수 있는 음식이 정해져 있지는 않지만 식물성 식품과 해산물을 많이 섭취하는 것부터 시작할 수 있다. 지중해식 식단에 대한 모든 정보는 인터넷에서 찾을 수 있으며, 이 건강한 식단에 대한 많은 좋은 책들이 쓰여져 있습니다. 다음에서 의사나 영양사와 대화할 수 있습니다. 이에 대해 추가로 문의합니다. 마지막으로 지중해식 식단은 건강에 좋고 여전히 식욕을 만족시켜주어 실망하지 않을 것입니다.