이것이 24시간 단식이 몸에 미치는 영향이다
자카르타 - 우리가 하루 종일 또는 24시간 동안 먹지 않으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 맞춰보세요. 대답은 상대적으로 추측하기 쉬울 것입니다. 배고픔, 졸음, 에너지 부족이라고 부릅니다. 그러나 24시간 단식은 몸에 복잡한 파급효과를 낳는다.
금식 자체는 이슬람과 유대교와 같은 여러 종교에서 숭배의 한 형태입니다. 그러나 금식은 사실 인간과 하나님의 영적인 관계의 문제만은 아닙니다. 이 활동은 또한 사람의 신체 상태 및 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
예를 들어 간헐적 단식은 누군가가 사용하거나 전문가가 체중 감량 방법으로 권장하는 경우가 있습니다. 간헐적 단식은 특정 시간에만 식사를 해야 하는 금식 또는 식사 패턴입니다.
그렇다면 처음의 질문으로 돌아가서 24시간 단식이 몸에 미치는 영향은 무엇입니까?
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8시간 후, 몸에 에너지가 고갈됩니다.
단식 여부에 관계없이 확실한 것은 몸이 여전히 에너지를 필요로 한다는 것입니다. 신체의 주요 에너지원은 포도당이라는 설탕에서 나옵니다. 우리는 곡물, 유제품, 과일, 특정 야채, 견과류, 심지어 과자를 포함한 탄수화물에서 얻을 수 있습니다.
체내에서 포도당은 간과 근육에 저장됩니다. 이 두 기관은 신체가 필요로 할 때마다 혈류로 포도당을 방출합니다. 그러나 단식 중에는 이 과정이 변경됩니다. 약 8시간의 단식 후에 간은 마지막 남은 포도당을 소모합니다. 이 시점에서 신체는 글루코네오제네시스(gluconeogenesis)라는 상태에 들어가 신체가 단식 모드로 전환됨을 표시합니다.
그렇다면 포도당신생합성의 조건에서 몸은 어떻게 될까요? 의 연구에 따르면 옥스포드 대학 출판부, “고단백, 무탄수화물 식단 후 글루코오스 생성과 에너지 소비”, gluconeogenesis는 신체가 태우는 칼로리의 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 탄수화물이 없으면 신체는 다른 물질, 특히 지방을 사용하여 자체 포도당 또는 에너지원을 생성합니다.
그럼에도 불구하고 결국 신체도 이 에너지원을 고갈시킵니다. 금식 모드는 더 심각한 기아 모드가 됩니다. 이 시점에서 사람의 신진대사는 느려지고 신체는 에너지를 얻기 위해 근육 조직을 태우기 시작합니다.
이것은 다이어트 문화에서 잘 알려진 용어이지만, 진정한 기아 모드는 며칠 연속, 심지어 몇 주 동안 음식이 없어야 발생합니다.
따라서 일반적으로 신체가 건강한 상태에 있는 한 일반적으로 사람에게 안전한 24시간 동안 음식을 먹거나 금식하지 마십시오. 특정 건강 문제가 있는 사람들에게는 이야기가 다릅니다. 이 방법은 아마도 권장되지 않습니다.
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효과적인 체중 감소, 물론입니까?
단식은 체중 감량을 위한 상당히 효과적인 방법으로 볼 수 있습니다. 12시간 단식, 16시간 단식, 24시간 단식에 이르기까지 다양한 인기 있는 다이어트 계획이 제공됩니다. 일부 유형의 식단에서는 단식 중에 계속 물을 섭취해야 합니다. 그러나 칼로리가 낮거나 0칼로리인 한 다른 음료를 섭취하도록 허용하는 사람들도 있습니다.
그러나 불행히도 모든 사람이 원하는 결과를 얻는 운이 좋은 것은 아닙니다. 단식은 일일 칼로리 섭취량을 소량으로 줄이는 것을 포함하여 다른 체중 감량 방법보다 항상 좋은 것은 아닙니다. 믿지 마세요?
우리가 볼 수 있는 흥미로운 연구가 있습니다. 연구는 "대사적으로 건강한 비만 성인의 체중 감소, 체중 유지 및 심장 보호에 대한 격일 단식의 효과", 로드됨 미국 의학 협회 저널. 결과는 어땠나요?
연구에 따르면 12개월 동안 단기간 또는 일정 시간(간헐적 단식) 단식을 한 비만인은 전통적인 방식으로 다이어트한 사람보다 체중이 약간 더 많이 감소했습니다.
여전히 위의 연구를 인용하면 체중 감량을 위해 단식 방법을 선택하는 사람들은 칼로리 다이어트와 같은 보다 전통적인 방법을 선택하는 사람들보다 더 쉽게 포기하는 경향이 있습니다.
연구자들은 시간이 지남에 따라 단식을 유지하기가 더 어려울 수 있다고 결론지었습니다. 왜 그런 겁니까? 불행히도 위의 연구에서는 답을 찾지 못했습니다. 한 가지 확실한 것은 예배에 있어서 금식은 굶주림과 목마름을 억제할 뿐만 아니라 정욕을 다스리는 것입니다. 이것은 다루기 힘든 일이 될 수 있습니다.
결론적으로, 단식은 체중 감량에 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 방법이 모든 개인에게 적용되는 것은 아닙니다.
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건강한 심장, 더 나은 기억력
체중 감량에 도움이 되는 것 외에도 음식을 삼가거나 24시간 동안 금식하면서 물을 섭취하는 것은 다른 건강상의 이점도 있습니다. 예를 들어, 심장 건강을 개선하고 관상 동맥 질환의 위험을 줄입니다.
의 연구에 따르면 미국 심장 협회 저널, 24시간 단식은 수치를 낮출 수 있습니다. 트리메틸아민 N-옥사이드 (TMAO) 체내. TMAO는 장내 세균에 의해 생성되며 관상동맥 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 24시간 동안의 단식은 TMAO 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이를 더 깊이 밝히기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요하다.
동물 연구의 일부 증거에 따르면 단식은 특정 유형의 암과 싸우거나 기억력과 학습 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭지?
모두 허용되지 않습니다.
24시간 동안 단식하는 동안 어떤 사람들은 차, 블랙 커피 또는 칼로리가 없는 단 음료와 같은 다른 음료를 섭취합니다. 24시간 동안 금식하거나 먹지 않는 것이 일반적으로 안전하지만, 이를 권장하지 않는 일부 그룹이 있습니다. 예를 들어:
당뇨병 환자.
섭식 장애의 병력이 있는 사람.
복용해야 하는 약을 복용하는 사람들.
어린이 및 청소년.
임신 중이거나 수유 중인 사람.
결론적으로 가끔 하는 24시간 단식(여전히 물 섭취)은 신체에 다양한 이점이 있습니다. 다만, 밑줄을 긋지 않으면 안 되는 것이 있다. 누군가가 건강상의 이유로 금식하는 경우 안전하고 필요 이상으로 금식하는 것이 중요합니다.
그 이유는 분명합니다. 장기적으로 24시간 단식은 신체에 필수 영양소가 부족하게 되어 많은 합병증을 유발할 수 있습니다.
따라서 24시간 단식을 하기로 결정하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 정말 앱을 통해 의사에게 직접 물어볼 수 있습니다. 채팅과 음성/영상통화 기능을 통해 집밖을 나가지 않고도 언제 어디서나 전문의와 채팅을 할 수 있습니다. 자, 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요!
