유연한 식단에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
, 자카르타 – 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 식단을 적절하게 조정하는 것입니다. 따라서 많은 사람들이 탄수화물 다이어트, 팔레오 다이어트, 채식 다이어트, 에코 앳킨스 다이어트 등 다양한 다이어트 방법을 선택합니다.
기존의 많은 다이어트 방법 중 채식이 가장 널리 선택되는 방법입니다. 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 과일과 채소를 섭취하면 몸을 더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 고기를 전혀 먹지 않는 것이 때때로 어렵기 때문에 채식주의 식단으로 생존할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 글쎄, 살을 빼고 싶지만 여전히 고기를 먹고 싶다면 유연한 다이어트 방법을 시도 할 수 있습니다.
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플렉시테리언 다이어트란?
플렉시테리언 다이어트는 영양사 Dawn Jackson Blatner가 시작한 다이어트로 사람들이 채식의 혜택을 받으면서 동물성 제품을 적당히 즐길 수 있도록 도와줍니다. 그래서 이 다이어트 방법은 유연(Flexible)과 채식주의자(Vegetarian)의 합성어인 플렉시테리언(Flexitarian)이라고 합니다.
그럼에도 불구하고 유연한 식단은 추종자들이 더 영양가 있는 식물성 식품을 먹고 고기를 덜 먹도록 권장합니다. Blatner는 신체의 칼로리 수를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 식물성 식품을 섭취하는 것이라고 믿습니다.
다음은 유연한 식단의 기본 원칙입니다.
- 과일, 야채, 견과류, 통곡물을 더 많이 먹습니다.
- 동물보다 식물에서 단백질을 선택하십시오.
- 식단을 유연하게 조정하고 때때로 육류와 동물성 제품을 결합하십시오.
- 가장 덜 가공되고 가장 자연적인 음식을 섭취하십시오.
- 첨가 설탕과 단 음식을 제한하십시오.
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체중 감량뿐만 아니라
이 다이어트 방법은 칼로리가 높은 가공 식품을 제한하는 것이 좋습니다. 다이어트는 또한 사람들이 자연적으로 칼로리가 낮은 식물성 식품을 더 많이 섭취하도록 권장합니다. 여러 연구에 따르면 식물성 식단을 따르는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.
그러나 체중 감량뿐만 아니라 유연한 식단은 다음과 같은 다른 이점도 제공할 수 있습니다.
- 심장 건강 유지
섬유질과 건강한 지방이 풍부한 식단은 심장 건강을 유지하는 데 좋습니다. 11년 동안 45,000명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 채식주의자는 비채식주의자보다 심장병 위험이 32% 낮습니다.
채식주의 식단에는 섬유질과 항산화제가 풍부하여 혈압을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 유연한 식단은 또한 식물성 식품을 우선시하므로 채식주의 식단과 유사한 이점을 가질 수 있습니다.
- 당뇨병 예방
제2형 당뇨병은 매우 흔한 건강 문제입니다. 음, 건강에 좋은 음식, 특히 식물성 음식을 먹으면 이러한 질병을 예방하고 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식물성 식단이 체중 감량에 도움이 되고 섬유질이 많고 건강에 해로운 지방이 적은 음식을 더 많이 포함하고 설탕 첨가를 제한하기 때문입니다.
- 암 예방
과일, 야채, 견과류, 씨앗 및 콩류와 같은 식품에는 모두 암을 예방하는 데 도움이 되는 영양소와 항산화제가 있습니다. 더 많은 채식 음식을 섭취하여 유연한 식단을 따르면 암 위험을 줄일 수 있습니다.
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글쎄, 그것은 당신이 알아야 할 유연한 식단에 대한 설명입니다. 시도에 관심이 있으세요? 다이어트 방법을 결정하기 전에 먼저 앱을 통해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. . 다음을 통해 영양사에게 연락할 수 있습니다. 영상/음성 통화 그리고 채팅 귀하의 상태에 적합한 식단의 유형과 그렇게 하기 위한 건강 팁에 대해 논의합니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로.
