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, 자카르타 - 날씨가 흐렸을 때 갑자기 슬프거나 슬펐던 적이 있습니까? 비우호적인 날씨는 집 밖에서의 활동을 방해할 뿐만 아니라 기분에도 영향을 줄 수 있습니다.

날씨가 거의 항상 흐리고 태양이없는 오늘과 같은 장마철에는 평소보다 우울할 수 있습니다. 심한 경우 추운 계절에 들어갈 때마다 우울증을 겪을 수 있습니다. 이 조건은 다음과 같이 알려져 있습니다. 계절성 정동 장애 (슬퍼). 라고만 생각하지 마세요. 나쁜 기분 물론 S.A.D는 일년 내내 기분과 동기를 유지하기 위해 해결해야 합니다.

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S.A.D는 무엇입니까?

계절성 정동 장애 또는 S.A.D는 계절 변화와 관련된 우울증 유형입니다. SAD는 늦가을부터 겨울이 끝날 때까지 매년 거의 같은 시간에 시작되고 끝납니다. 이것은 겨울 패턴 SAD 또는 겨울 우울증으로도 알려져 있습니다. 더 심한 경우 일부 사람들은 봄이나 여름에 우울 삽화를 경험할 수 있습니다. 이것을 여름 패턴 SAD 또는 여름 우울증이라고 합니다.

SAD는 비정상적인 슬픔을 유발할 뿐만 아니라 일상 활동에서 사람의 생각과 행동에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 겨울이나 우기에 접어들 때마다 기분과 행동에 큰 변화가 생긴다면 계절성 정동 장애가 있을 수 있습니다.

S.A.D의 원인은 무엇입니까?

SAD의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았지만 일부 과학자들은 뇌 깊숙이 생성된 특정 호르몬이 연중 특정 시기에 태도와 관련된 변화를 유발한다고 제안합니다. 전문가들은 다음과 같이 믿습니다. 계절성 정동 장애 이러한 호르몬 변화와 관련이 있을 수 있습니다.

또 다른 이론은 가을과 겨울에 햇빛이 적으면 뇌가 기분을 조절하는 뇌 경로와 연결된 화학 물질인 세로토닌을 덜 생성하게 된다는 것입니다. 기분을 조절하는 뇌의 신경 세포 경로가 정상적으로 기능하지 않으면 피로감 및 체중 증가 증상을 동반한 우울증이 나타날 수 있습니다.

SAD는 일반적으로 초기 성인기에 시작되며 남성보다 여성에서 더 흔합니다. SAD는 겨울 동안 일조량이 부족한 것과 관련이 있으며, 이는 일년 내내 일조량이 많은 국가에서 보기 드문 기분 장애입니다.

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SAD의 증상 인식하기

대부분의 경우 SAD의 증상은 늦가을이나 초겨울에 시작되어 봄이나 여름의 화창한 날이 시작되면 사라집니다. 드물기는 하지만 봄이나 여름에 SAD 증상을 경험하는 사람들도 있습니다. 두 경우 모두, 증상은 처음에는 경미할 수 있으며 계절이 진행됨에 따라 더 심해질 수 있습니다.

다음은 SAD의 징후와 증상입니다.

• 하루의 대부분과 대부분의 시간 동안 우울함을 느낍니다.
• 평소에 즐기는 활동에 대한 흥미 상실.
• 쉽게 피곤합니다.
• 수면에 문제가 있습니다.
• 식욕이나 체중에 변화가 있습니다.
• 무기력하거나 안절부절 못하는 느낌.
• 집중하기 어렵습니다.
• 절망감, 무가치함 또는 죄책감.
• 죽음이나 자살에 대한 자주 생각.

겨울에 나타나는 SAD 특유의 증상은 다음과 같습니다.

• 과도한 수면.
• 식욕의 변화, 특히 탄수화물이 많은 음식을 먹고자 하는 욕구.
• 살찌 다.
• 피로 또는 낮은 에너지 수준.

여름 SAD 특유의 증상은 다음과 같습니다.

• 수면 장애(불면증).
• 나쁜 식욕.
• 체중 감량.
• 걱정하다.

슬픔을 극복하는 방법

치료 계절성 정동 장애 광선 요법, 약물 및 정신 요법이 포함됩니다. 양극성 장애가 있는 경우 광선 요법과 항우울제가 조증 삽화를 유발할 수 있으므로 의사에게 알리십시오.

의사는 또한 SAD 환자에게 특히 화창한 날에 더 많은 햇빛을 받기 위해 아침에 나가라고 조언할 것입니다. 건강한 식단을 섭취하는 것도 SAD를 다루는 데 중요합니다. 이 장애를 겪을 때 설탕이 많은 음식과 탄수화물을 더 많이 먹고 싶을 수도 있지만 과일과 채소 섭취를 늘리려고 할 수도 있습니다.

또한 활동을 유지하거나 규칙적으로 운동하는 것도 SAD를 극복하는 강력한 방법입니다. 정신 건강 재단(Mental Health Foundation)의 전 CEO인 Andrew McCulloch 박사는 일주일에 세 번 30분의 격렬한 운동이 우울증에 효과적인 것으로 나타났으며 가벼운 운동도 유익한 이점을 제공한다고 밝혔습니다.

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에 대한 설명이다. 계절성 정동 장애 오늘과 같이 해가 적은 계절에 자주 나타납니다. 이 기분장애에 대해 더 궁금하시다면 주저하지 마시고 어플리케이션을 통해 의사에게 물어보세요 . 다운로드 가장 완벽한 건강 솔루션을 쉽게 얻을 수 있도록 지금 응용 프로그램.

참조:

메이요클리닉. 액세스 2021. 계절성 정동 장애(SAD).

웹엠디. Accessed 2021. 계절성 우울증(계절성 정동 장애).

NHS 정보. 2021년에 액세스. 겨울 블루스가 있습니까?