8가지 방법으로 더운 날씨에 건강을 지키세요
자카르타 - 지난 며칠 동안 인도네시아의 여러 지역이 덥고 무더운 날씨로 피해를 입었습니다. BMKG(기상기후지구물리청) 기록에 따르면 지난 5일 동안 여러 지역에서 관측된 기온이 섭씨 24~36도를 기록했다. 이 무더운 날씨는 대기의 하층이 상대적으로 건조하기 때문에 발생한 것으로 생각됩니다.
야외 활동을 할 때 불편함을 주는 것 외에도 덥고 무더운 날씨는 탈수, 피부 자극, 두통, 시각 장애 및 의식 상실(실신)을 유발하기 쉽습니다. 따라서 더운 날씨에 건강 문제를 피하기 위해서는 건강을 개선하고 몸에 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
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더운 날씨에 건강을 유지하기 위한 팁
겁먹지 말고 더운 날씨에 움직이기를 거부하십시오. 더운 날씨에 정상적인 활동을 할 수 있도록 건강을 유지할 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
1. 물을 많이 마신다
더운 날씨의 영향 중 하나는 다량의 체액 손실이며, 이를 확인하지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다. 이를 위해 날씨가 더울 때는 평소보다 더 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 이런 식으로 신체의 체액 균형이 유지됩니다. 카페인이 함유된 음료는 체액 손실을 유발하는 이뇨제이므로 섭취를 피하거나 제한하십시오.
2. 과일 소비 증가
물 섭취를 늘리는 것 외에도 더운 날씨에 과일을 많이 섭취하는 것도 중요합니다. 특히 수박, 멜론, 오렌지와 같이 수분 함량이 높은 과일. 수분이 많은 과일 섭취의 이점은 물을 많이 마시는 것과 같으며, 이는 신체가 수분을 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 과일에 함유된 비타민도 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 보습 크림 사용
야외에 나갈 예정이라면 보습 크림을 사용하는 것을 잊지 마세요. 이 크림은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 유용합니다. 날씨가 더워지면 피부가 건조해지고 자극을 받기 쉽기 때문입니다.
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4. 야외 활동 제한
그렇다고 집에서 놀기만 할 수 있는 것은 아니지만 날씨가 더울 때는 야외 활동도 제한해야 합니다. 아침과 늦은 저녁은 야외 활동을 하고 싶다면 선택할 수 있는 시간입니다. 태양이 가장 뜨거운 낮에는 가능한 한 활동을 피하십시오.
5. 면 옷을 입으십시오
날씨가 더울 때는 땀을 잘 흡수하고 열을 저장하지 않도록 면과 가벼운 소재의 옷을 입으십시오. 그렇게 하면 몸이 여전히 시원하고 편안하게 움직일 수 있습니다. 검은 옷이나 어두운 옷은 태양열을 흡수할 수 있으므로 피하십시오.
6. 우산과 모자 사용
면 소재의 옷을 입는 것 외에도 야외 활동을 하고 싶다면 우산, 모자와 같은 다른 신체 보호 장비도 착용하십시오. 이것은 일광화상과 자극을 유발할 수 있는 피부에 직사광선 노출을 피하는 데 유용합니다.
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7. 너무 자주 샤워하지 마십시오
날씨가 더우면 당연히 샤워하러 왔다갔다 하는 기분이겠죠. 특히 WFH( 재택근무 ) 또는 재택 근무. 사실 날씨가 더울 때 너무 자주 목욕하는 것도 좋지 않습니다. 피부를 건조하게 만들 수 있기 때문입니다. 그러니 자연스럽게 목욕을 하세요. 예를 들어 하루 종일 집에 있으면 하루에 2번만 샤워를 하면 됩니다.
8. 알코올 섭취를 피하십시오
음주는 탈수를 악화시킬 수 있습니다. 특히 물을 많이 마시고 건강에 좋은 음식을 섭취하여 보상하지 않는 경우. 따라서 날씨가 더울 때는 음주를 피하고 물만 많이 마셔야 합니다.
날씨가 더울 때 건강을 유지하는 몇 가지 팁입니다. 건강 문제가 발생하면 주저하지 말고 앱에서 의사와 상담하세요. , 언제 어디서나 당신을 도울 준비가 되어 있습니다. 항상 개인 위생을 유지하고 충분한 휴식을 취하여 면역 체계를 유지하는 것을 잊지 마십시오.
