효과적이고 안전한 6가지 천연 고혈압 치료제
, 자카르타 – 고혈압이나 고혈압은 일반적인 건강 상태이지만 과소 평가해서는 안됩니다. 이 상태는 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 위험한 질병의 위험에 처할 수 있습니다 뇌졸중 .
고혈압이 있는 사람의 경우 혈압을 낮추고 정상 수준으로 유지하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 고혈압을 낮추기 위해 반드시 약물을 복용해야 하는 것은 아닙니다. 고혈압을 낮추는 데 강력하고 안전한 고혈압 '약'이 될 수 있는 몇 가지 자연적인 방법이 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
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자연적인 높은 혈액 요법
고혈압 환자는 약물 복용 외에도 혈압을 낮추는 대체 자연적인 방법을 시도할 수 있습니다. 건강에 해로운 습관을 멈추고, 식이요법, 규칙적인 운동을 하는 것과 같은 생활 방식의 변화는 혈압을 낮추는 약보다 덜 효과적인 자연 요법입니다.
또한 이 자연적인 방법은 혈압약에 대한 환자의 반응을 증가시킬 수 있습니다.
1. 염분 섭취 줄이기
짠 음식이나 염분이 많은 음식을 먹는 것은 고혈압의 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 소금은 물과 결합하기 때문에 과도하게 섭취하면 혈액량이 증가하여 혈압이 상승합니다.
따라서 염분 섭취를 제한하는 것은 혈압을 낮추는 강력한 천연 고혈압 치료제가 될 수 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 고혈압 환자에게 4g 미만의 소금 섭취를 권장합니다.
염분 섭취량을 4g 이하로 제한하는 방법은 조리 시 염분 사용을 줄이고, 섭취하는 식품의 라벨에 주의하고 나트륨, 염, 나트륨이 있는 경우 제한하는 것입니다. 또한 가공 식품 및 즉석 식품의 섭취를 줄이거나 중단하십시오.
2. 카페인과 알코올 줄이기
소금 외에도 고혈압 환자가 줄여야 하는 다른 섭취량은 카페인과 알코올입니다. 알코올은 고혈압과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
알코올을 과도하게 섭취하는 사람들은 고혈압 발병 위험이 더 높습니다. 과도한 카페인 섭취도 마찬가지입니다. 따라서 이 두 가지 건강에 해로운 음료의 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
3.운동 및 체중 감량
규칙적으로 운동하는 것도 장기적으로 혈압을 낮추는 데 효과적인 고혈압의 천연 치료제가 될 수 있습니다. 매일 30-45분 동안 조깅, 자전거 타기, 빠르게 걷기 또는 수영과 같은 활동을 하면 혈압을 5-15mmHg 낮출 수 있습니다.
얼마나 자주 운동을 하느냐도 혈압이 얼마나 떨어지는지에 영향을 미치는 것 같습니다. 즉, 운동을 많이 할수록(어느 정도) 더 많이 혈압을 낮출 수 있습니다.
또한 운동은 건강한 체중을 유지하여 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 과체중은 혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한 가지 이유는 비만인의 경우 심장이 과도한 조직을 공급하기 위해 더 많은 혈액을 펌프질해야 하기 때문입니다. 음, 심박출량의 증가는 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
4. 칼륨, 마그네슘, 칼슘 섭취 증가
Harvard Health Publishing에 따르면 혈압을 조절할 수 있는 미네랄의 종류는 칼륨, 마그네슘, 칼슘입니다. 연구에 따르면 칼륨을 더 많이 섭취하는 사람들은 혈압이 더 낮습니다. 마그네슘과 칼슘은 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이 세 가지 미네랄은 음식이나 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
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5.보충제 섭취
코엔자임 Q10(CoQ10) 및 어유와 같은 일부 보충제는 연구에서 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
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6. 요가
규칙적인 운동 루틴 외에도 부드러운 움직임, 심호흡 및 명상을 결합한 요가는 고혈압에 대한 강력한 천연 치료제가 될 수 있습니다. 로이터 통신이 보고한 연구에 따르면 일주일에 최소 3번 호흡과 이완 운동과 함께 요가를 수련한 성인은 그렇지 않은 사람들보다 혈압이 더 낮았습니다.
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