6 가정 운동을 위한 운동 기구
, 자카르타 - 바쁜 일정으로 인해 현장에서 운동할 시간이 없을 때가 있습니다. 헬스장. 또한 현장에서 가입하는 비용 헬스장 평균도 저렴하지 않습니다. 걱정하지 마세요. 운동은 항상 그 자리에서 해야 하는 것은 아닙니다. 헬스장. 의도가 있는 한 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다. 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 또는 집에서 요가.
따라서 집에서 최대한의 운동을 하려면 스포츠 장비를 사용해야 합니다. 이렇게 크고 완벽한 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 헬스장, 아래의 실용적인 스포츠 장비는 집에서 스포츠 활동을 지원할 수 있습니다.
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줄넘기
줄넘기 일명 건너뛰기 가정을 포함하여 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 이 점프 스포츠는 심장 및 폐 건강을 개선하고 다리 근력을 훈련하는 데 유용합니다. 당신은 할 수 있습니다 건너뛰기 달리기가 싫다면 지방을 태우기 위한 유산소 운동 대안으로.
다음에서 보고됨 건강, 줄넘기 10분은 조깅 30분과 같다는 사실! 초보자라면 10분 동안 바로 줄넘기를 하지 못할 수도 있습니다.
이를 위해 먼저 30초 동안 점프하여 시작할 수 있습니다. 3~4회를 반복하고 반복 사이에 30~90초 동안 휴식합니다. 익숙해지면 줄넘기 시간을 주당 60~90초로 늘립니다.
요가 매트
정기적으로 하고 싶은 스포츠로 요가를 선택한다면 요가 매트는 필수다. 요가매트는 요가 동작 시 발을 지지해주는 베이스 역할을 하며 넘어지거나 미끄러져도 몸을 충격으로부터 보호해줍니다. Yaga 스포츠는 더 편안하게 할 수 있습니다.
요가 매트는 요가를 할 때만 사용할 수 없습니다. 요가 매트는 바닥에서 미끄러지는 것을 방지하여 더 쉽게 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 그리고 널빤지. 그래서 당신은 이것을 할 수 있습니다 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 플랭크, 다른 사람.
아령
아령 또는 바벨은 근력 훈련에 유용한 운동 도구입니다. 무게 아령 매우 가벼운 것(1kg)에서 무거운 것(10kg)까지 다양합니다. 들어 올리는 연습을 할 수 있습니다 아령 팔과 어깨 근육을 만들기 위해 정기적으로. 운동의 강도를 높이고 싶다면 약간의 움직임을 시도 할 수 있습니다 윗몸일으키기, 벤치프레스, 그리고 스쿼트 들고 있는 동안 아령.
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저항 밴드
저항 밴드 탄성 고무 로프 조각 형태의 스포츠 장비입니다. 뿐만 아니라 아령, 이 도구는 근력과 지구력 훈련에도 유용합니다. 저항 밴드 모양이 다른 것도 있고, 정말 밧줄과 같은 것도 있고, 원형인 것도 있고, 양쪽 끝에 손잡이가 있는 것도 있습니다. 이 도구는 낮은 수준에서 높은 수준까지 다양한 수준의 탄성도 사용할 수 있습니다.
탄성이 높을수록 밧줄을 당기는 것이 더 어려워지므로 밧줄을 당기기 위해 근육이 더 많이 일해야 합니다. 일반적으로, 저항 밴드 양쪽 끝을 반대 방향으로 당겨서 사용합니다. 그러나 한쪽 끝을 밟고 다른 쪽 끝을 가능한 한 높게 당길 수도 있습니다.
폼 롤러
이 운동 기구는 격렬한 운동 후 뻣뻣하고 뭉친 근육을 이완시키는 데 사용되는 부드러운 폼 롤 형태입니다. 당신이 사용할 수있는 폼 롤러 부상을 방지하기 위해 운동하기 전에.
폼 롤러 요가 중에 신체 균형을 유지하기 위해 사용할 수 있습니다. 사용 연습 폼 롤러 정기적으로 신체의 셀룰라이트를 제거할 수도 있습니다.
주전자
주전자는 손잡이가 달린 무게의 공입니다. 역기를 들어올리거나 휘두르는 등 들어 올려 사용하는 방법. 케틀을 이용한 트레이닝에는 코어 근육을 비롯한 상체 근육을 강화하는 근력 트레이닝도 포함된다. 와 동일 아령, 다음과 같은 동작을 할 때 주전자를 사용할 수 있습니다. 플랭크, 스쿼트, 까지 푸시업 스포츠를 극대화합니다.
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그러니 운동을 하지 않을 핑계는 더 이상 없겠죠? 운동은 몸을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 운동 외에도 건강한 식단을 유지하고 지구력을 높이기 위해 보충제나 비타민을 섭취해야 합니다.
영양제와 비타민이 필요하신 분들은 앱을 통해 구매하실 수 있습니다. . 번거롭게 집을 나설 필요 없이 주문만 하면 목적지까지 배송됩니다. 더 실용적이죠?
