고혈압 환자를 위한 올바른 식단 알아보기
, 자카르타 - 최근에 혈압을 측정했는데 혈압이 높다는 것을 눈치채셨나요? 즉, 고혈압이 다른 건강 문제를 일으키지 않도록 즉시 생활 방식을 더 건강하게 바꿔야 합니다. 혈압을 보다 잘 조절하는 데 중요한 역할을 하는 한 가지 생활 방식은 건강한 식단을 통한 것입니다.
혈압을 더 안정적으로 만들기 위해 식단을 조정하려면 DASH 식단 또는 약어를 실행할 수 있습니다. 고혈압을 멈추기 위한 식이요법 . DASH 다이어트는 고혈압(고혈압)을 치료하거나 예방하는 데 도움이 되는 건강한 음식을 먹기 위해 평생 지켜야 하는 다이어트입니다. DASH 다이어트 계획은 약물을 복용하지 않고 혈압을 낮추기 위해 개발되었습니다. DASH 다이어트에 대해 더 알고 싶다면 다음 리뷰를 확인해보세요!
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DASH 다이어트: 고혈압을 예방하는 건강한 식습관
DASH 다이어트는 식단에서 나트륨을 줄이고 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 다양한 음식을 섭취하도록 권장합니다. DASH 다이어트를 따르면 단 2주 만에 혈압을 몇 퍼센트 낮출 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 최고 혈압(수축기 혈압)은 8~14점까지 떨어질 수 있으며, 이는 건강 위험에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
DASH 다이어트는 건강한 식생활 방식이기 때문에 단순히 혈압을 낮추는 것 이상의 건강상의 이점을 제공합니다. DASH 식단은 골다공증, 암, 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병 예방을 위한 식단 권장 사항과도 일치합니다.
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DASH 다이어트: 무엇을 먹을까?
DASH 다이어트에는 많은 전곡, 과일, 야채 및 저지방 유제품이 포함됩니다. DASH 식단에는 일부 생선, 가금류 및 콩류도 포함되며 일주일에 여러 번 소량의 견과류와 씨앗을 권장합니다.
여전히 붉은 고기, 과자 및 소량의 지방을 먹을 수 있습니다. DASH 다이어트는 포화 지방, 트랜스 지방 및 총 지방이 적은 식품의 섭취를 강조하기 때문입니다. 다음은 하루 2,000칼로리 DASH 다이어트에 대한 각 식품군의 권장 섭취량입니다.
곡물: 하루 6~8회분
정제된 곡물보다 섬유질과 영양소가 더 많기 때문에 통곡물에 집중하십시오. 예를 들어, 백미 대신 현미, 일반 파스타 대신 통밀 파스타, 흰 빵 대신 통밀 빵을 사용합니다. "100%"라고 표시된 제품을 찾습니다. 통곡물 " 또는 "100% 통 밀 곡물은 자연적으로 지방이 적지만 버터, 크림 및 치즈를 추가하지 마십시오.
야채: 하루 4~5인분
토마토, 당근, 브로콜리, 고구마, 잎이 많은 채소 및 기타 야채에는 섬유질, 비타민 및 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 1인분의 예로는 생 녹색 잎 채소 1컵 또는 생 또는 익힌 채소 1/2컵이 있습니다. 야채를 단순히 반찬으로 생각하지 말고 현미나 밀 국수에 야채를 섞어서 먹으면 메인 요리가 될 수 있습니다. 매일 야채 섭취량을 늘리려면 창의력을 발휘하십시오. 예를 들어 볶음 요리에서는 고기를 반으로 자르고 야채를 더 많이 넣습니다.
과일: 하루 4~5회분
야채와 마찬가지로 과일에는 섬유질, 칼륨, 마그네슘이 포함되어 있으며 일반적으로 지방이 적습니다. 식사와 함께 과일 한 조각을, 간식으로 한 조각을 먹고, 저지방 요구르트 약간과 함께 신선한 과일 디저트로 하루를 마무리하십시오. 통조림 과일이나 주스를 선택하는 경우 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.
우유 및 가공 제품
저지방 또는 무지방 냉동 요구르트는 필요한 유제품의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 달콤하고 건강한 간식을 만들 수 있습니다. 유제품을 소화하는 데 문제가 있는 경우 유당이 없는 제품을 선택하거나 유당 불내증의 증상을 줄이거나 예방할 수 있는 락타아제 효소가 함유된 일반 의약품을 섭취하는 것을 고려하십시오. 일반 치즈와 무지방 치즈는 일반적으로 나트륨 함량이 높기 때문에 피하십시오.
살코기, 가금류 및 생선: 하루 6인분
고기는 비타민 B, 철분, 아연이 풍부한 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 살코기 종류의 고기를 선택하고 하루에 6인분 이하를 목표로 하십시오. 고기의 양을 줄이면 더 많은 야채를 넣을 공간이 생깁니다. 가금류와 고기의 피부와 지방을 제거한 다음 굽습니다. 또한 튀긴 지방을 피하십시오.
연어와 같은 심장에 좋은 생선도 섭취해야 합니다. 청어 , 참치. 이런 종류의 생선은 오메가-3 지방산이 많아 심장에 좋습니다.
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건강한 식단을 운영하는 것 외에도 고혈압 환자의 건강한 삶에 대한 조언을 의사로부터 얻을 수 있습니다. . 의사는 혈압을 안정적으로 유지하는 데 필요한 모든 조언을 제공하므로 모든 위험한 건강 위험을 피할 수 있습니다.
