스트레스 호르몬을 극복할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
, 자카르타 - 스트레스를 받으면 체내 호르몬 코르티솔의 생성이 급증한다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서 코르티솔 호르몬을 스트레스 호르몬이라고도 합니다. 사실, 호르몬 코르티솔은 스트레스를 다루는 데 도움이 됩니다.
이 호르몬은 체액 균형과 혈압을 유지하고 생명을 위협하는 상황에서 필수적이지 않은 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 문제는 높은 코티솔 수치가 수면 장애, 면역 반응 억제, 혈당 장애와 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있으며 심지어 체중을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 다행히도 이러한 스트레스 호르몬을 낮추기 위해 할 수 있는 방법이 있으며, 이는 심지어 마음을 더 편안하게 만들 수도 있습니다. 자, 여기에서 더 많은 것을 보십시오.
1. 코티솔을 20% 줄이려면 "옴"이라고 말합니다.
명상을 하는 사람들 불교 6주 동안 코티솔과 혈압을 크게 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 마찬가지로, 마하리시 대학의 연구에 따르면 4개월 동안 매일 명상을 한 참가자는 호르몬 코르티솔을 평균 20% 낮췄습니다. 따라서 스트레스 호르몬을 낮추고 싶다면 명상을 해보세요.
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2. 코르티솔 수치를 66% 낮추려면 좋은 음악 목록을 만드십시오.
음악은 특히 스트레스를 많이 받을 때 두뇌를 진정시키는 효과가 있습니다. 일본 오사카 의료 센터의 의사들이 대장 내시경 검사를 받는 사람들을 위해 노래를 틀었을 때, 그들의 코티솔 수치는 조용한 방에서 같은 절차를 받은 사람들보다 낮았습니다. 그러니 스트레스를 받을 땐 기분 좋은 음악을 들어보세요. 자기 전에 더 빨리 긴장을 풀려면 TV를 보는 대신 편안한 음악을 듣습니다.
3. 코티솔을 50% 줄이기 위해 일찍 자거나 낮잠을 자
권장되는 8시간 동안 잠을 자지 않으면 어떻게 될까요? 그 결과 혈류에 스트레스 호르몬이 50% 더 많습니다. 이것은 독일 항공우주의학연구소(Institute for Aerospace Medicine)의 연구에서 입증되었습니다. 이 연구는 근무 중에 일주일 동안 6시간 이하로 잠을 자는 조종사 그룹을 조사했습니다. 그 결과 코티솔 수치가 크게 증가했고 다음 이틀 동안 계속 상승했습니다.
따라서 매일 밤 7-8시간의 수면을 취하여 스트레스에서 회복하십시오. 밤에 잠이 부족하면 다음날 낮잠을 자도록 한다. Pennsylvania State University의 연구원들은 낮잠이 전날 밤에 잠이 부족했던 사람들의 코티솔 수치를 낮출 수 있음을 발견했습니다.
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4. 코티솔 47% 줄이기 위해 홍차 마시기
"격려의 컵"이라고도 불리는 차는 편안함과 평온함과 밀접한 관련이 있습니다. 영국인들이 애프터눈 티를 매우 중요시하는 것은 당연합니다. 분명히 과학은 이 차의 이점을 확인했습니다. University College London의 자원 봉사자에게 스트레스가 많은 작업이 주어졌을 때 홍차를 마신 사람들은 작업 완료 후 1시간 이내에 콜레스테롤 수치가 47% 떨어지는 것을 보았습니다. 가짜 차를 마신 다른 사람들은 코티솔 수치가 27%만 감소했습니다. 연구 저자인 Andrew Steptoe 박사는 차의 폴리페놀과 플라보노이드와 같은 성분이 진정 효과를 제공한다고 생각합니다.
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글쎄, 그것이 당신이 시도할 수 있는 스트레스를 완화하는 호르몬 코르티솔을 낮추는 방법입니다. 스트레스를 받을 때 그것을 마음에 간직하지 마십시오. 정신과 의사와 겪고 있는 문제에 대해 이야기할 수 있습니다. 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 기능을 통해 의사에게 연락 의사와 채팅 그리고 이야기하다 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
