과일 샐러드의 11가지 영양소
자카르타 - 과일 샐러드를 가장 좋아하게 만드는 달콤하고 신맛이 나는 신선한 맛. 손쉬운 서빙과 유연한 과일 선택으로 과일 샐러드를 건강하고 영양이 풍부한 스낵 옵션으로 만들 수 있습니다.
알려진 바와 같이 과일에는 신체에 필요한 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 그렇다면 과일샐러드에 들어있는 영양소는 무엇일까요? 이 간식은 정말 건강에 좋은가요? 자, 더 봐!
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과일 샐러드의 무수한 영양소
과일은 과일에 포함된 다양한 영양소 때문에 신체에 필요합니다. 과일샐러드의 영양은 물론 과일의 선택, 드레싱 사용, 설탕 첨가 여부에 따라 달라질 수 있습니다.
그러나 사과, 파인애플, 아보카도, 포도, 딸기, 망고, 수박, 오렌지, 파파야를 사용하여 만든 과일 샐러드와 요구르트 드레싱을 예로 들어 보겠습니다. 일반적으로 영양 성분은 다음과 같습니다.
1.섬유
과일 샐러드의 과일은 섬유질 함량이 상당히 높습니다. 물론 이러한 영양소는 포만감을 높이고 탄수화물 흡수를 늦추며 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 개선하기 위해 신체에 필요합니다.
2. 비타민 A
과일의 비타민 A는 건강한 눈, 피부 및 신체 조직을 유지하고 전립선암의 위험을 줄이는 데 유용합니다. 뿐만 아니라 비타민 A는 면역 체계를 유지하는 역할도 합니다.
3.비타민 B1
비타민 B1 또는 티아민이라고도 불리는 비타민 B1은 탄수화물을 신체의 에너지원으로 사용하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 이 비타민은 신경 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4.비타민 B5
판토텐산으로도 알려진 비타민 B5는 적혈구, 뇌 화학 물질 및 스테로이드 호르몬 형성에 이점이 있습니다. 또한이 비타민은 신체가 탄수화물, 단백질 및 지방을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5.비타민 B6
판토텐산과 마찬가지로 비타민 B6도 적혈구 형성을 돕는 데 유용합니다. 이 비타민은 또한 심장 질환의 위험을 줄이고 기분, 면역, 인지 능력 및 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
6.비타민C
비타민 C는 신체에 많은 이점이 있습니다. 그들 중 일부는 지구력을 높이고 콜라겐 형성을 돕고 항산화 제 역할을합니다.
7. 비타민 E
비타민 E의 이점은 신체에 그다지 중요하지 않습니다. 이 비타민은 건강한 피부, 생식 기관, 눈, 혈액 세포 및 뇌의 비옥도를 유지할 수 있습니다. 비타민 E는 또한 활성산소와 싸우고 세포를 손상으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 하는 항산화제입니다.
8.칼륨
신체에 대한 칼륨의 이점은 혈압을 낮추고 심장 건강을 유지하며 근육 수축을 돕는 것입니다.
9. 망간
망간은 또한 아미노산, 콜레스테롤, 탄수화물 및 뼈 형성의 신진대사를 돕는 등 중요한 이점이 있습니다.
10.엽산
임산부의 경우 엽산은 아기의 유산 및 신경관 결손 위험을 줄이는 데 중요한 이점이 있습니다. 엽산은 또한 새로운 신체 세포의 형성을 돕고 빈혈을 예방하며 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다.
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11.칼슘
로 사용되는 요구르트에 함유된 드레싱 칼슘은 뼈와 치아의 성장과 유지에 유익한 미네랄입니다.
이들은 과일 샐러드에 포함된 일반적인 영양소입니다. 앞서 말했듯이 비타민과 미네랄의 함량은 과일의 종류에 따라 다를 수 있습니다. 최적의 영양과 다양성을 얻으려면 과일 샐러드에 다양한 종류의 과일을 넣으십시오.
과일샐러드 섭취의 효과를 극대화하기 위해서는 마요네즈를 드레싱 . 과일 샐러드를 더 맛있게 만들 수 있지만 마요네즈는 지방과 칼로리가 높습니다.
또한 너무 많은 가당 농축 크리머 또는 첨가 설탕을 사용하지 마십시오. 더 건강한 옵션으로 과일 샐러드에 꿀과 같은 천연 감미료를 사용할 수 있습니다.
과일 샐러드는 기본 재료가 과일이기 때문에 기본적으로 건강식입니다. 그러나 마요네즈나 설탕이 첨가된 과일 샐러드도 건강에 해로울 수 있습니다. 다이어트를 하는 분들의 경우 과일 샐러드에 마요네즈와 설탕을 사용하면 칼로리와 지방 함량이 증가할 수 있습니다.
따라서 과일 샐러드의 과일 종류와 추가 재료를 선택하는 것이 현명합니다. 패턴 설정 및 식사 메뉴에 대한 추가 조언이 필요하면 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다 병원에서 영양사와 약속을 잡기 위해.
