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, 자카르타 – 체중 감량을 원하십니까? 음식 섭취량을 줄이고 건강에 좋은 음식 섭취를 늘리는 것 외에도 운동도 필요합니다. 체중 감량에 효과적인 것으로 여겨지는 스포츠 중 하나는 수영입니다. 그러나 수영으로 체중 감량을 시도하지만 최적의 효과를 얻지 못하는 많은 사람들이 있습니다. 따라서 수영이 체중 감량에 효과적일 수 있도록 다음 팁에 주의합시다.

수영은 이 수상 스포츠를 할 때 하체 근육, 상체 근육부터 코어 근육과 등 근육에 이르기까지 몸의 모든 근육이 활발하게 움직이기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 수영하는 동안 근육을 ​​사용하면 근육이 더 강해지고 근육량이 증가할 수 있습니다. 그러면 신체의 신진대사율이 증가하므로 수영을 하지 않을 때도 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

또한 수영할 때 심장과 폐는 신체에 필요한 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일합니다. 또한 신체는 수영할 때 에너지를 제공하기 위해 많은 칼로리를 소모합니다. 단 60분 동안 수영하면 에너지를 생산하기 위해 약 500-700칼로리를 소모할 수 있습니다. 이것은 당신이 체중을 빨리 잃게 만들 수 있습니다.

그러나 수영 중 칼로리 소모는 수행하는 수영 스타일, 거리 및 속도에 따라 다릅니다. 다음 중 일부는 체중 감량에 있어 수영을 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다.

1. 수영 스타일

수영에는 평영 또는 개구리, 배영, 자유형, 접영의 4가지 영법이 있습니다. 네 가지 스타일은 실제로 신체의 건강에 똑같이 유익합니다(다양한 수영 스타일 및 그 이점 참조). 하지만 살을 빼고 싶은 분들은 나비 스타일로 수영을 하셔야 합니다. 수영 스타일은 체중 72.5kg의 성인에게 최대 150칼로리의 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 접영 영법 외에도 자유형 수영을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 한편, 평영과 배영의 경우 칼로리 소모량은 빠르게 걷기나 조깅에 해당한다.

2. 강도

수영 강도에는 거리, 속도 및 수영 시간 길이가 포함됩니다. 물론 수영하는 동안 이동하는 거리가 멀수록 더 ​​많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 속도도 마찬가지입니다. 올바른 기술을 사용하여 수영하면 많은 칼로리를 빠르게 소모할 수 있습니다. 가볍게 할 때 접영을 사용하는 수영은 30분당 150-200칼로리만 소모합니다. 그러나 격렬하게 수영하면 소모되는 칼로리가 350칼로리까지 도달할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 원한다면 하루에 30분 이상 수영을 해야 합니다. 수영 초반에 가장 먼저 연소되는 것은 탄수화물이고 그 다음이 지방이기 때문입니다. 지방 연소는 일반적으로 약 20분의 수영 후에 발생합니다. 단, 수영을 처음 하시는 분들은 먼저 10분 정도 하시고 조금 있다가 점차 시간을 늘려가시면 됩니다. ~에 따르면 미국 심장 협회 , 일주일에 4~6일 30~60분 수영을 하면 체중 감량에 도움이 되며 다음과 같은 건강 위험을 줄일 수 있습니다. 뇌졸중 , 당뇨병 및 심장병.

3. 가열 및 냉각

수영하기 전에 워밍업하고 수영 후에 식히는 것을 잊지 마십시오. 워밍업은 수영을 할 때 몸의 근육이 뭉치는 것을 방지하는 데 도움이 되므로 최대한 훈련할 수 있습니다. 한편, 쿨링은 수영을 하는 동안 힘들게 일했던 몸의 근육을 이완시키는 데 유용합니다.

4. 수영 후 식사 제한

수영을 하고 나면 배가 고파지는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 수영 후에는 많은 양의 음식을 섭취하는 것이 운동을 소용없게 만들 수 있으므로 피해야 합니다. 수영 후 배가 고프면 야채, 과일 또는 오트밀 충분한 양으로 섭취하십시오(또한 읽으십시오: 운동 후 배고프지 않는 4가지 요령).

앱을 통해 의사에게 연락할 수도 있습니다. 아프거나 다친 경우. 을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅 , 언제 어디서나 건강 상담을 요청할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.