허리 통증이 있을 때 올바른 수면 자세

, 자카르타 - 요통이 있으면 활동하기가 어렵습니다. 여기에는 허리 통증으로 인해 밤에 수면이 방해받는 경우가 포함됩니다. 이 상태는 편안한 수면 자세를 찾기 어렵게 하여 잠을 잘 자지 못합니다.

사실, 다음날 아침에 에너지를 공급하기 위해서는 양질의 수면이 필요합니다. 그래서, 무엇을해야합니까? 요통이 있을 때 잠자는 자세를 찾는 데 어려움이 있다면 다음 팁을 시도해 보십시오.

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  • 무릎 사이에 베개를 끼고 옆으로 자는 것

등을 대고 눕는 것이 불편하다면 옆으로 누운 자세를 취하십시오.

  1. 오른쪽 또는 왼쪽 어깨가 매트리스에 닿도록 하십시오.
  2. 무릎 사이에 베개를 놓습니다.
  3. 플레이트와 매트리스 사이에 틈이 있으면 작은 베개를 추가 지원으로 사용할 수 있습니다.
  4. 베개를 한두 개 사용하고 자세를 바꾸는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 근육 불균형과 척추 측만증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

옆으로 자는 것은 기분만 좋아지는 것이 아닙니다. 비결은 무릎 사이에 베개를 사용하는 것입니다. 베개는 엉덩이, 골반 및 척추를 더 나은 위치에 유지합니다.

  • 태아 자세처럼 옆으로 자는 것

추간판 탈출증이 있는 경우 자궁 내 태아의 자세와 같이 웅크린 자세로 수면을 취하십시오.

  1. 등을 대고 누워서 천천히 몸을 옆으로 굴립니다.
  2. 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 몸을 무릎쪽으로 부드럽게 구부립니다.
  3. 불균형을 방지하기 위해 때때로 측면을 전환하는 것을 기억하십시오.

태아 자세처럼 몸을 구부리면 척추 사이의 공간이 넓어져 더 편안해집니다.

또한 읽기: 직장인은 다음과 같은 척추염 증상에 주의해야 합니다.

  • 배 밑에 베개를 대고 엎드려 자는 것

엎드려 자는 것은 목에 스트레스를 줄 수 있기 때문에 실제로는 통증이 있을 수 있습니다. 그러나 엎드려서 쉬면 다른 자세를 강요할 필요가 없습니다. 대신 다음을 수행할 수 있습니다.

  1. 골반과 하복부 아래에 베개를 놓아 허리에 가해지는 압력을 줄이십시오.
  2. 위치에 따라 머리 밑에 베개가 필요할 수 있습니다.
  • 무릎 아래에 베개를 베고 등을 대고 자는 것

어떤 사람들에게는 등을 대고 자는 것이 요통을 완화하는 가장 좋은 자세입니다.

  1. 무릎 아래에 베개를 놓고 척추를 중립 상태로 유지하십시오. 베개의 사용은 허리의 곡선을 유지하는 데 중요합니다.
  2. 추가 지원을 위해 등 아래에 말아서 작은 수건을 둘 수도 있습니다.
  • 등을 기대고 눕는 자세

이 위치는 협부 척추전방전위증이 있는 경우에 유용합니다. 척추가 흔들리는 상태입니다. 눕는 자세는 허벅지와 몸 사이에 각도를 만들기 때문에 등에 도움이 될 수 있습니다. 이 각도는 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 읽기: 요통을 피하는 8가지 간단한 방법

허리 통증은 수면을 크게 방해합니다. 밤에 잠을 자지 못한 것을 보충하기 위해 밤늦게 잠자리에 드는 것을 피해야 합니다. 일정한 취침 시간과 기상 시간으로 규칙적인 수면 일정을 유지하도록 노력해야 합니다.

요통으로 인해 장기적인 수면 부족이 발생하는 경우 앱을 통해 즉시 의사와 상담해야 합니다. 증상을 관리하고 휴식을 취하는 데 도움이 되는 약물 및 생활 습관 변화에 대해 설명합니다. 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 요통, 정렬 팁 등을 위한 최고의 수면 자세
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 요통이 있으면 어떻게 자야 하나요?
메이요클리닉. 2020년에 액세스함. 슬라이드 쇼: 요통을 줄이는 수면 자세

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