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, 자카르타 – 많은 여성들이 출산 후 몸매를 되찾기 위해 즉시 운동을 하고 싶어 합니다. 그 이유는 임신 9개월 동안 태아가 있기 때문에 산모의 체중 증가가 거의 확실하기 때문입니다.

불행히도 제왕 절개 분만 과정을 거쳐야 하는 산모는 운동을 재개하기 전에 더 인내심을 가져야 합니다. 제왕절개를 한 지 얼마 되지 않은 여성은 회복하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다. 운동으로 돌아가고 싶다면 어머니가 정말 몸의 상태를 회복해야합니다.

제왕절개 후 여성의 몸은 최소 1.5~2개월의 휴식 기간이 필요합니다. 즉, 이 기간 동안 어머니는 너무 격렬한 활동을 해서는 안 됩니다. 2개월 후, 산모는 점차 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 가장 중요한 것은 신체의 능력과 상태에주의를 기울이는 것입니다.

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다시 운동을 시작하고 싶다면 먼저 간단한 운동을 해보세요. 너무 많은 복잡한 움직임을 포함하지 않는 운동 유형을 선택하십시오. 예를 들어, 하루에 최소 5분에서 10분 정도 여유롭게 산책을 하십시오. 그 후에 천천히 지속 시간과 강도를 높일 수 있습니다.

여유롭게 산책하는 것 외에도 엄마들은 수영, 사이클링과 같은 운동을 해볼 수도 있습니다. 그러나 항상 먼저 의사와 상담해야 합니다. 산모의 신체가 정상적으로 사용할 수 있는지, 운동을 할 수 있을 정도로 건강한지 여부를 판단하는 것을 목적으로 합니다. 특히 건강 상태와 관련된 모든 고려 사항은 제왕 절개로 출산한 산모에게 원치 않는 일이 발생하지 않도록 하는 것을 목표로 합니다.

그러나 걱정하지 마십시오. 일반적으로 신체 상태가 개선되어 산모가 다시 활동할 수 있습니다. 일반적으로 출산 후 4~6개월의 휴식은 신체가 운동으로 돌아갈 수 있도록 준비하는 데 충분합니다. 배를 조이기 위해 수행되는 스포츠를 포함합니다.

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제왕절개 후 운동 요령

산모는 출산 후 이상적인 몸매로 돌아가고 싶어도 괜찮아요. 이를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 그러나 물론 제왕절개 후 운동을 결정하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

스포츠를 할 때 가장 중요한 것은 무리하지 않는 것입니다. 사실 임신 중 호르몬의 나머지 영향은 출산 후 최대 6개월까지 산모의 몸에 여전히 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 천천히 운동을 시작한 다음, 몸 상태에 따라 운동 시간과 빈도를 조절하십시오.

중요한 것은 출산 후 체중을 줄이고 몸매를 만들고 싶다면 꾸준하고 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 어머니들은 제왕 절개 후 운동으로 돌아온 여성을 일반적으로 치료하는 강사의 도움으로 피트니스 센터에서 운동을 시도할 수 있습니다.

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또한 너무 무거운 중량을 드는 것도 피해야 합니다. 배송 후 최소 3개월까지. 대신, 윗몸 일으키기, 플랭크 또는 누워 있는 동안 다리를 들어 올리는 등 복부에 집중하는 스포츠 동작을 하지 마십시오. 이러한 유형의 운동은 복부 근육에 장애를 일으킬 위험이 있습니다.

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