체중 감량을 위한 고단백 식단의 5가지 이점
, 자카르타 – 고단백 다이어트는 체중 감량을 위해 더 많은 단백질과 탄수화물 또는 지방을 덜 섭취하도록 권장하는 다이어트 방법입니다. 단백질은 호르몬, 효소, 세포 복구 및 유지를 포함하여 신체의 여러 기능을 담당하는 필수 영양소입니다.
단백질은 신체의 필요를 충족시키기 위해 매일 섭취해야 하는 영양소입니다. ~에 따르면 식이 참조 섭취 , 권장 단백질 섭취량은 체중 1파운드당 0.36g 또는 킬로그램당 0.8g입니다. 그러나 더 많은 단백질을 섭취하면 체중 감량에 도움이 되고 다른 건강상의 이점을 제공한다는 증거가 많이 있습니다.
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체중 감량을 위한 고단백 식단의 이점
일반적으로 고단백 식단에서는 총 칼로리의 20% 이상을 단백질에서 섭취할 것을 권장합니다. 이것은 칼로리 섭취의 균형을 유지하기 위해 탄수화물이나 지방에서 더 적은 칼로리를 섭취해야 함을 의미합니다.
체중 감량을 위한 고단백 식단의 이점은 다음과 같습니다.
1. 식욕 감소
단백질이 풍부한 음식과 간식을 먹으면 포만감이 생겨 식욕이 감소할 수 있습니다. 하루 종일 덜 먹게 하여 칼로리 섭취를 줄입니다. 많은 연구에 따르면 사람들이 단백질 섭취를 늘리면 더 적은 칼로리를 섭취하기 시작합니다.
따라서 단백질 다이어트는 저단백 다이어트에 비해 칼로리를 더 쉽게 줄일 수 있습니다.
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2. 체중을 조절하는 일부 호르몬 수치 변화
뇌, 특히 시상하부라는 영역이 체중 조절에 중요한 역할을 한다는 것을 알고 계셨습니까? 이 중요한 기관은 다양한 유형의 정보를 처리하여 언제 먹어야 하고 포만감을 느끼기 위해 얼마나 많은 음식을 먹어야 하는지를 결정합니다. 뇌에 보내는 중요한 신호 중 일부는 음식 섭취에 대한 호르몬 변화입니다.
글쎄요, 단백질 섭취를 늘리면 포만 호르몬(식욕 감소) GLP-1, peptidpeptiden cholecystokinin 수준이 증가하고 배고픔 호르몬, 즉 그렐린의 수준이 감소할 수 있습니다. 배고픔이 줄어들면 자동으로 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 이것이 고단백 식단이 체중을 줄이는 이유입니다.
3. 칼로리 연소 단백질 소화 및 대사
식사 후 칼로리의 일부는 음식을 소화하고 대사하는 데 사용됩니다. 이것은 종종 음식의 열 효과 또는 음식의 열 효과 (테프).
정확한 수치는 없지만 단백질이 탄수화물(5~10%)과 지방(0~3%)에 비해 열 효과(20~30%)가 훨씬 높다는 것은 분명합니다.
단백질에 30%의 열 효과를 사용한다면, 이는 100칼로리의 단백질이 체내에 들어오면 사용할 수 있는 70칼로리만 생산한다는 의미입니다. 왜냐하면 단백질 칼로리의 30%는 신체가 소화 및 대사할 때 연소되기 때문 단백질.
4. 단백질은 더 많은 칼로리를 태웁니다.
높은 열 효과 및 기타 여러 요인이 있기 때문에 고단백 식단은 신진대사를 증가시키는 경향이 있습니다. 이렇게 하면 잠자는 동안을 포함하여 항상 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
고단백 섭취는 신진대사를 증가시키고 하루에 약 80~100칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 하는 신진대사를 증가시켜 고단백 식단이 저단백 식단보다 체중 감량에 탁월합니다.
5. 근육량 감소 및 대사 저하 방지
체중 감량이 항상 체지방 감소를 의미하는 것은 아닙니다. 이것은 근육량이 감소했기 때문일 수 있습니다. 사실, 당신이 정말로 잃고 싶은 것은 피하 지방(피부 아래)과 내장 지방(장기 주위)인 체지방입니다.
불행히도 근육량 감소는 많은 사람들이 경험하는 체중 감소의 부작용입니다. 체중 감소로 인해 발생할 수 있는 또 다른 부작용은 감소하는 경향이 있는 대사율입니다. 즉, 체중 감량 전보다 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다.
글쎄요, 단백질을 많이 섭취하면 근육 손실을 예방할 수 있으며, 이는 체지방을 줄이는 동안 대사율을 높게 유지하는 데 도움이 됩니다.
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이것은 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 고단백 식단의 이점 중 일부입니다. 그러나 특정 유형의 다이어트를 시도하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 당신은 응용 프로그램을 통해 건강 조언을 위해 의사에게 연락 할 수 있습니다 . 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로!
