스트레스 해소에 효과적인 음식입니다
“스트레스는 피할 수 없습니다. 다행히 매일 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것만으로도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 이러한 식품 중 일부는 신체의 스트레스 수준을 낮추는 화학 물질을 함유하고 있음이 과학적으로 입증되었습니다. 그러나 경험한 스트레스가 충분히 심하다면 적절한 치료를 받기 위해 심리학자에게 도움을 요청해야 한다는 것을 기억하십시오.”
, 자카르타 – 스트레스를 관리하고 해소하는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 음식입니다. 따라서 피곤할 때 먹는 음식에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 조차 영양 및 식품 과학 저널 또한 스트레스는 특정 영양소에 대한 신체의 필요성을 증가시킵니다. 비타민 C, 비타민 B, 셀레늄 및 마그네슘에서 시작합니다.
시간이 지남에 따라 섭취하는 영양소의 양과 품질은 감정, 동기, 기분을 조절하는 신체의 신경 회로에도 영향을 미칩니다. 에 발표된 연구 행동 의학 저널 또한 장내 미생물군, 즉 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아로 구성된 장내 미생물이 당신이 먹는 것과 사람의 정신 상태 사이의 관계에 중요한 연결 고리 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
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스트레스 해소 식품
전문가들은 균형 잡힌 영양가 있는 식단이 건강을 달성하기 위한 가장 중요한 단계라고 생각합니다. 따라서 어느 날 압박감을 느낀다면 스트레스를 해소할 수 있는 식품으로 섭취해야 하는 몇 가지 식품을 소개합니다.
말차 가루는 화합물 L-테아닌 덕분에 스트레스를 완화할 수 있습니다
스트레스를 완화하는 것으로 나타난 첫 번째 음식은 녹차 가루 또는 말 가루입니다. 보통 따뜻한 물로 우려내어 차처럼 제공하는 말차는 스트레스 해소 효과가 강한 비단백 아미노산인 L-테아닌 덕분에 최근 인기를 얻고 있는 식품입니다.
말차는 그늘에서 자란 녹차 잎으로 만들어지기 때문에 다른 종류의 녹차보다 아미노산이 더 풍부합니다. 이 과정은 L-테아닌을 포함한 특정 화합물의 함량을 증가시킬 수 있습니다. 인간 및 동물 연구에 따르면 말은 L-테아닌이 많고 카페인이 적으면 스트레스를 줄일 수 있습니다.
고구마
스트레스를 풀기 위한 다음 식사는 찾기도 쉽고 가격도 비교적 저렴한 고구마, 즉 고구마. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 탄수화물 공급원입니다.
코티솔 수치는 엄격하게 조절되지만 만성 스트레스는 코티솔 기능 장애를 일으켜 염증, 통증 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다. 고구마는 또한 탄수화물의 훌륭한 전체 식품 공급원입니다. 또한 비타민 C와 칼륨과 같은 필수 스트레스 해소 영양소로 가득 차 있습니다.
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김치
K-Pop이나 K-Drama를 좋아하는 사람이라면 일반적으로 배추와 무, 또는 무의 일종으로 만드는 발효 야채 요리인 김치에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 이 발효 식품은 이후 매우 인기가 있습니다. 한류 전 세계의 버섯.
김치는 프로바이오틱스라는 유익한 균이 풍부해 스트레스 해소에 좋은 건강식품이다. 또한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 연구에 따르면 발효 식품은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 많은 연구에서 프로바이오틱스 보충제와 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품이 정신 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이는 기분에 직접적인 영향을 미치는 장내 세균과의 상호작용 때문일 수 있습니다.
다크 초콜릿은 산화 방지제가 풍부하기 때문에 스트레스를 완화할 수 있습니다
식품에 함유된 다크 초콜릿은 화학적 영향과 정서적 영향이라는 두 가지 방법으로 스트레스를 줄일 수 있습니다. 초콜릿은 맛있는 음식이고 먹으면 확실히 스트레스가 풀리는 느낌이 들 것입니다.
또한 다크 초콜릿에는 항산화제가 풍부하여 신체의 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 다크 초콜릿을 적당히 즐기고 설탕이나 기타 화학 물질이 첨가된 다크 초콜릿은 피하십시오.
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실제로 스트레스 해소에 효과적인 음식은 연어, 조개, 내장, 계란, 미나리 잎, 마늘, 쿠아치, 브로콜리, 블루베리, 캐모마일 차 등 많이 있습니다. 그럼에도 불구하고 일상생활에 지장을 주는 만성 스트레스는 음식을 통해서만 해결되는 것이 아니라 심리학자에게 가서 치료를 받아야 합니다.
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