수유부에게 필요한 영양소

, 자카르타 – 출산 후 엄마가 더 이상 영양가 있는 음식을 먹을 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 모유 수유 중인 엄마는 아기를 위한 양질의 모유를 생산하기 위해 여전히 일일 영양 요구량을 충족해야 합니다. 당신이 먹는 음식이 아기의 건강에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 따라서 모유 수유 중에는 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

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사실, 자연적으로 모유에는 아기에게 필요한 모든 영양소가 이미 포함되어 있습니다. 그러나 모유의 양과 농도는 어머니의 식단에 영향을 받습니다. 산모는 건강에 좋은 음식을 적절하게 먹을 수 있으므로 모유 수유 중에 필요한 영양소가 무엇인지 알아야 합니다.

  1. 칼로리

다음에서 보고됨 미국 임신 , 모유 수유 중인 엄마는 그렇지 않은 엄마보다 500칼로리 더 필요합니다. 그러나 매일 섭취하는 음식의 칼로리 계산에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 엄마마다 필요로 하는 칼로리도 다르기 때문입니다. 배가 고플 때마다 먹기만 하면 됩니다.

다음에서 보고됨 베이비 센터 , 모유 수유를 하는 산모는 배가 고플 때 필요를 충족해야 합니다. 느끼는 배고픔은 아기를 위한 젖을 생산하는 신체의 과정과 직접적인 관련이 있습니다. 어머니는 또한 몸에 활력을 유지하기 위해 건강에 좋은 간식을 먹어야 합니다.

  1. 단백질

모유 수유모는 또한 단백질이 많은 음식을 섭취해야 합니다. 이러한 영양소는 신체의 다양한 조직을 만들고 복구하는 데 중요하기 때문입니다. 단백질은 인생의 초기 단계에서 아기의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.

또한 단백질은 임신과 출산 후 산모의 신체 회복을 돕는 데에도 유용합니다. 모유 수유모의 단백질 요구량은 하루 76-77g입니다. 어머니는 쇠고기, 닭고기, 계란, 템페, 두부, 완두콩, 해물 , 등.

다음에서 보고됨 베이비 센터 생선을 먹을 때는 엄마와 아이의 건강에 좋은 생선을 선택해야 합니다. 여러 종류의 생선이 DHA와 EPA, 그리고 생후 첫 해에 아기의 두뇌와 눈 발달에 좋은 오메가 3의 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 그러나 산모가 모유 수유 중이거나 임신 중에는 수은 함량이 상당히 높은 고등어와 같은 생선 섭취를 피하십시오.

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  1. 지방산

아기 칼로리의 주요 공급원은 지방에서 나옵니다. 지방은 에너지원일 뿐만 아니라 아기의 뇌 조직을 만드는 데에도 유용합니다. 어머니의 몸에도 지방이 필요합니다. 그러나 산모는 불포화 지방이 함유된 식품을 섭취하고 포화 지방이나 트랜스 지방이 함유된 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 모유 수유 중 어머니는 연어, 고등어, 견과류, 쇠고기 등과 같은 지방산이 많은 음식을 섭취해야 합니다.

  1. 비타민과 미네랄

또한 모유 수유 중인 산모는 산모와 태아의 건강을 위해 평소보다 더 많은 비타민과 미네랄 요구량을 충족해야 합니다. 다음 유형의 비타민과 미네랄은 아기의 성장에 중요합니다.

  • 비타민 C . 이러한 영양소는 아기의 성장과 출산 후 산모의 신체 조직 복구에 중요한 역할을 합니다. 아기의 경우 비타민 C는 뼈, 치아 및 콜라겐 생성의 성장을 돕습니다. 다음에서 보고됨 국립 보건원 건강 보조 식품 사무소 모든 아기는 각 연령에 따라 다른 비타민 C 함량이 필요합니다. 0-6개월 아기는 40mg이 필요하고 7-12개월 아기는 50mg이 필요합니다. 따라서 아기의 비타민 C 요구 사항을 적절하게 충족할 수 있도록 비타민 C가 포함된 음식을 더 많이 섭취하는 것이 나쁠 것은 없습니다. 산모는 감귤류, 브로콜리, 토마토에서 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.
  • 비타민 E . 산모를 위한 비타민 E의 이점은 산모가 출산 후 빈혈을 경험하는 것을 방지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 리틀원은 비타민 E의 높은 항산화 성분이 산소 부족으로 인한 다양한 문제로부터 아기의 눈과 폐를 보호합니다. 아몬드, 시금치, 아스파라거스, 아보카도와 같은 비타민 E가 풍부한 식품.
  • 칼슘 및 철 . 아기는 뼈와 치아 형성을 위해 칼슘이 필요합니다. 철분은 적혈구를 형성하는 역할을 하여 산모가 출산 후 빈혈을 경험하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다음에서 보고됨 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 모유 수유모는 하루에 1,300mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘 공급원은 우유 및 치즈와 같은 여러 유형의 식품에서 얻을 수 있습니다.

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위의 모든 영양 요구를 충족시키는 방법으로 어머니는 다양하고 균형 잡힌 자연적인 건강 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 산모가 임신 중 아프거나 건강에 문제가 있는 경우 신청서를 통해 의사에게 연락하기만 하면 됩니다. .

어머니는 다음을 통해 의사에게 건강 조언과 약물 권장 사항을 요청할 수 있습니다. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로!

참조:

캘리포니아 대학교 샌프란시스코. Accessed 2020. 모유 수유 어머니를 위한 영양 정보

건강 보조 식품의 국립 연구소. 2020년에 접근 가능. 비타민 C

베이비센터. Accessed in 2020. 건강한 모유 수유 엄마를 위한 다이어트

미국 임신 협회. 2020년에 액세스함. 모유 수유 중 식단 고려 사항


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