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자카르타 – 다이어트 중 배고픈 것은 자연스러운 일입니다. 당연히 신체는 음식 섭취를 줄이도록 "강제"되어 이 습관에 적응해야 합니다. 글쎄, 당신의 다이어트가 차질없이 순조롭게 진행되도록. 다음 다이어트 중 배고픔을 극복하기 위한 7가지 팁을 살펴봐야 할 수도 있습니다.

1. 칼로리 제한

다이어트를 한다고 해서 몸의 칼로리 섭취를 없애는 것은 아닙니다. 칼로리는 신체에서 에너지원으로 필요하기 때문입니다. 칼로리 섭취가 없으면 계속 배고프고 쉽게 피로해지고 영양이 부족하고 빈혈과 같은 건강 문제가 발생합니다. 따라서 다이어트 중 배고픔을 예방하려면 칼로리를 제거하지 않고 하루 섭취량을 제한하면 됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 여성은 하루 1,200칼로리, 남성은 1,800칼로리라고 한다.

2. 단백질 증가

포만감을 오래 유지하기 위해 매일 식단에서 단백질을 늘릴 수 있습니다. 이는 단백질이 신체가 소화하는 데 더 오래 걸리고 혈당 안정성을 유지하며 근육량 손실을 방지하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있기 때문입니다. 계란, 생선, 붉은 고기, 짙은 녹색 또는 녹색 과일 및 채소를 식단에 단백질 공급원으로 추가할 수 있습니다.

3. 섬유질 증가

변비를 예방하는 것 외에도 섬유질을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 과일, 야채, 견과류, 통곡물과 같은 섬유질 식품은 신체의 혈당 수치를 낮추고 위 배출을 늦출 수 있는 저칼로리 식품입니다. 따라서 다이어트 시 섬유질 섭취를 늘리면 포만감을 오래 느낄 수 있습니다.

4. 혈당 지수가 낮은 식품 선택

혈당 지수는 음식의 탄수화물로 인해 혈당이 증가할 가능성을 보여주는 숫자입니다. 혈당 지수가 높을수록 신체에서 더 빨리 음식을 소화합니다. 결과적으로 혈당 수치가 빠르게 상승하고 배고픔이 더 빨리 나타납니다. 따라서 포만감을 오래 유지하려면 전분이 없는 채소, 콩류, 과일 및 전곡류와 같이 혈당 지수가 낮은 음식을 식단에 선택할 수 있습니다.

5. 천천히 먹는다

뇌는 배고픔과 포만감을 몸에 보내는 데 시간이 걸립니다. 따라서 배부른지 아닌지 확인하기 위해 적어도 식사 중간에 10분의 휴식을 취해야 합니다. 너무 빨리 먹으면 몸의 포만 신호가 느려질 수 있기 때문에 실제로 배가 불러도 무의식적으로 계속 먹게 됩니다.

6. 물을 더 마셔라

갈증은 배고픔과 유사한 신호를 뇌에 보낸다는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇기 때문에 다이어트 중 배고픔을 느낄 때 물을 마시면 현명할 수 있다. 당신이 마시는 물은 위를 채울 뿐만 아니라 신체의 수분 필요량을 충족시켜 먹지 않고도 포만감을 줄 수 있습니다. 맛이 없는 물을 좋아하지 않는다면, 마시고 싶은 물에 레몬, 라임 또는 좋아하는 과일 한 조각을 추가할 수 있습니다. 단, 물에 담가둔 과일은 절대 먹지 말자, 알았지?

7. 충분한 수면을 취하세요

자신도 모르는 사이에 수면은 배고픔을 조절하는 역할을 하는 렙틴 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 잠을 충분히 자지 않으면 쉽게 배고픔을 느끼는 경향이 있습니다. 그러니 하루에 적어도 7~8시간은 충분히 자야 합니다.

다이어트를 해도 괜찮습니다. 하지만 식단을 너무 빡빡하게 하지 마세요. 알겠죠? 너무 엄격한 식단은 섭식 장애의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에( 섭식 장애 ), 심지어 거식증. 식단이 섭식 패턴을 방해하기 시작하면 앱에서 의사와 상담할 수 있습니다. . 기능을 사용하여 의사와 대화할 수 있습니다. 의사에게 연락 앱에서 통해 언제 어디서나 채팅 그리고 영상/음성 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.