신체 대사에 대한 칼륨 결핍의 영향

자카르타 - 칼륨 또는 칼륨이라고도 알려진 칼륨은 신체에 중요한 미네랄 및 전해질의 한 유형입니다. 주요 기능 중 하나는 신체의 체액 균형을 유지하는 것입니다. 칼륨은 또한 건강한 심장을 유지하고 근육과 신경의 작용을 조절하며 흡수된 영양소를 신체 세포로 가져오는 데 중요한 역할을 합니다.

칼륨이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생합니다. 그 중 하나는 신체의 세포에 흡수되어야 하는 영양소가 교란되기 때문에 신체의 신진대사를 방해하는 것입니다. 따라서 칼륨 결핍으로 인한 건강 문제를 피하기 위해서는 1일 칼륨 섭취량이 충분해야 합니다.

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몸에 칼륨이 부족한 경우

일반적으로 혈액 내 칼륨 수치는 약 3.6-5.0mmol/L입니다. 3.5mmol/L 미만이면 몸에 칼륨이 부족하다고 할 수 있습니다. 그런 다음 수준이 2.5mmol/L 미만이면 주의해야 합니다. 이 상태는 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있고 가능한 한 빨리 도움이 필요하기 때문입니다.

경증 단계에서 칼륨 결핍은 심각한 증상을 일으키지 않을 수 있습니다. 증상은 일반적으로 신체에 칼륨이 많이 부족한 경우에만 나타납니다. 음, 다음은 칼륨 결핍으로 인해 나타날 수 있는 몇 가지 증상입니다.

  • 두근거림 또는 두근거림. 심한 경우 칼륨 결핍은 심장 리듬 장애(부정맥)를 유발할 수도 있습니다.

  • 따끔 거림 또는 무감각.

  • 변비.

  • 약화되거나 경련된 근육.

  • 숨쉬기가 힘듭니다.

  • 몸이 피곤해집니다.

그러면 체내 칼륨 수치가 정상 범위 내에 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 의사에게 진찰을 받을 수 있습니다. 일반적으로 의사는 신체의 전해질 수준을 확인하기 위해 혈액 및 소변 검사와 같은 신체 검사 및 지원을 수행합니다. 체내 칼륨 수치를 확인하고 싶다면, 다운로드 전용 앱 병원에서 의사와 약속을 잡기 위해 긴 줄을 기다릴 필요가 없습니다.

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칼륨 결핍을 예방하는 방법

그 기능이 매우 중요하지만 불행히도 신체는 칼륨을 스스로 생성할 수 없습니다. 칼륨 섭취는 음식이나 음료를 통해서만 얻을 수 있으며 모든 사람의 칼륨 요구량은 연령에 따라 다를 수 있습니다.

  • 1-3세 어린이: 하루 약 3,000밀리그램.

  • 4-6세 어린이: 하루 약 3,800mg의 칼륨.

  • 청소년 및 성인: 하루 약 4,500-4,700밀리그램.

  • 모유 수유 중인 엄마: 하루 약 4,700-5,000밀리그램.

칼륨 결핍의 위험을 피하려면 일일 필요량을 충족해야 합니다. 할 수 있는 한 가지 방법은 다음과 같이 칼륨이 많이 함유된 식품을 섭취하는 것입니다.

1. 감자

감자는 중간 크기의 감자 1개에 약 600mg인 칼륨이 많이 함유된 식품 중 하나입니다. 감자는 껍질을 벗긴 채로 굽거나 찌는 등 건강에 좋은 방법으로 먹을 수 있습니다.

2. 토마토

신선한 토마토는 또한 칼륨의 좋은 공급원입니다. 토마토에는 약 300mg의 칼륨이 들어 있습니다. 그러나 더 높은 칼륨 함량은 토마토 소스 또는 말린 토마토에서 발견됩니다.

3. 바나나

바나나에는 탄수화물과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 몸에 좋은 칼륨도 함유되어 있습니다. 한 과일에는 약 400밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨 함량은 살구, 아보카도, 멜론, 키위, 오렌지 및 딸기와 같은 다른 신선한 과일에서도 발견됩니다.

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4. 해산물

대부분의 해산물, 특히 도미, 참치, 연어에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 바다 물고기를 섭취할 때는 여전히 주의가 필요합니다. 당신이 먹는 생선의 수은 함량이 높지 않은지 확인하십시오. 또한 생선을 더 건강하게 만들기 위해 생선을 튀겨서 가공하지 마십시오.

5. 팥

강낭콩 100g에는 약 600mg의 칼륨이 들어 있습니다. 그러나 강낭콩 외에도 칼륨이 풍부한 다른 유형의 콩으로는 대두, 렌즈콩 및 캐슈가 있습니다.

칼륨 결핍을 예방하기 위해 섭취할 수 있는 식품 유형입니다. 이 모든 음식을 먹고 다른 영양가 있는 음식과 균형을 유지하여 몸을 건강하게 유지하십시오. 신체 칼륨 수치를 감소시키는 경향이 있는 특정 질병이 있는 경우 의사와 상의하여 추가 칼륨 보충제를 섭취해야 합니다.

참조:
미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원. 액세스 2020. 저혈당 칼륨.
메이요클리닉. 2020년에 액세스함. 저칼륨(저칼륨혈증).
헬스라인. 접근 2020. 칼륨.
매일의 건강. Accessed 2020. 10 칼륨이 풍부한 식품.