신체 대사에 대한 칼륨 결핍의 영향
자카르타 - 칼륨 또는 칼륨이라고도 알려진 칼륨은 신체에 중요한 미네랄 및 전해질의 한 유형입니다. 주요 기능 중 하나는 신체의 체액 균형을 유지하는 것입니다. 칼륨은 또한 건강한 심장을 유지하고 근육과 신경의 작용을 조절하며 흡수된 영양소를 신체 세포로 가져오는 데 중요한 역할을 합니다.
칼륨이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생합니다. 그 중 하나는 신체의 세포에 흡수되어야 하는 영양소가 교란되기 때문에 신체의 신진대사를 방해하는 것입니다. 따라서 칼륨 결핍으로 인한 건강 문제를 피하기 위해서는 1일 칼륨 섭취량이 충분해야 합니다.
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몸에 칼륨이 부족한 경우
일반적으로 혈액 내 칼륨 수치는 약 3.6-5.0mmol/L입니다. 3.5mmol/L 미만이면 몸에 칼륨이 부족하다고 할 수 있습니다. 그런 다음 수준이 2.5mmol/L 미만이면 주의해야 합니다. 이 상태는 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있고 가능한 한 빨리 도움이 필요하기 때문입니다.
경증 단계에서 칼륨 결핍은 심각한 증상을 일으키지 않을 수 있습니다. 증상은 일반적으로 신체에 칼륨이 많이 부족한 경우에만 나타납니다. 음, 다음은 칼륨 결핍으로 인해 나타날 수 있는 몇 가지 증상입니다.
두근거림 또는 두근거림. 심한 경우 칼륨 결핍은 심장 리듬 장애(부정맥)를 유발할 수도 있습니다.
따끔 거림 또는 무감각.
변비.
약화되거나 경련된 근육.
숨쉬기가 힘듭니다.
몸이 피곤해집니다.
그러면 체내 칼륨 수치가 정상 범위 내에 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 의사에게 진찰을 받을 수 있습니다. 일반적으로 의사는 신체의 전해질 수준을 확인하기 위해 혈액 및 소변 검사와 같은 신체 검사 및 지원을 수행합니다. 체내 칼륨 수치를 확인하고 싶다면, 다운로드 전용 앱 병원에서 의사와 약속을 잡기 위해 긴 줄을 기다릴 필요가 없습니다.
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칼륨 결핍을 예방하는 방법
그 기능이 매우 중요하지만 불행히도 신체는 칼륨을 스스로 생성할 수 없습니다. 칼륨 섭취는 음식이나 음료를 통해서만 얻을 수 있으며 모든 사람의 칼륨 요구량은 연령에 따라 다를 수 있습니다.
1-3세 어린이: 하루 약 3,000밀리그램.
4-6세 어린이: 하루 약 3,800mg의 칼륨.
청소년 및 성인: 하루 약 4,500-4,700밀리그램.
모유 수유 중인 엄마: 하루 약 4,700-5,000밀리그램.
칼륨 결핍의 위험을 피하려면 일일 필요량을 충족해야 합니다. 할 수 있는 한 가지 방법은 다음과 같이 칼륨이 많이 함유된 식품을 섭취하는 것입니다.
1. 감자
감자는 중간 크기의 감자 1개에 약 600mg인 칼륨이 많이 함유된 식품 중 하나입니다. 감자는 껍질을 벗긴 채로 굽거나 찌는 등 건강에 좋은 방법으로 먹을 수 있습니다.
2. 토마토
신선한 토마토는 또한 칼륨의 좋은 공급원입니다. 토마토에는 약 300mg의 칼륨이 들어 있습니다. 그러나 더 높은 칼륨 함량은 토마토 소스 또는 말린 토마토에서 발견됩니다.
3. 바나나
바나나에는 탄수화물과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 몸에 좋은 칼륨도 함유되어 있습니다. 한 과일에는 약 400밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨 함량은 살구, 아보카도, 멜론, 키위, 오렌지 및 딸기와 같은 다른 신선한 과일에서도 발견됩니다.
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4. 해산물
대부분의 해산물, 특히 도미, 참치, 연어에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 바다 물고기를 섭취할 때는 여전히 주의가 필요합니다. 당신이 먹는 생선의 수은 함량이 높지 않은지 확인하십시오. 또한 생선을 더 건강하게 만들기 위해 생선을 튀겨서 가공하지 마십시오.
5. 팥
강낭콩 100g에는 약 600mg의 칼륨이 들어 있습니다. 그러나 강낭콩 외에도 칼륨이 풍부한 다른 유형의 콩으로는 대두, 렌즈콩 및 캐슈가 있습니다.
칼륨 결핍을 예방하기 위해 섭취할 수 있는 식품 유형입니다. 이 모든 음식을 먹고 다른 영양가 있는 음식과 균형을 유지하여 몸을 건강하게 유지하십시오. 신체 칼륨 수치를 감소시키는 경향이 있는 특정 질병이 있는 경우 의사와 상의하여 추가 칼륨 보충제를 섭취해야 합니다.
